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#ストレス
感謝をすると脳内ではどんな反応が起きているのか？
感謝を感じたり表現したりすると、脳内でいくつかのポジティブな変化が起こります。
具体的には
1. ドーパミンの放出
感謝の感情は、報酬や快楽を司る脳内の神経伝達物質であるドーパミンの放出を促します。これにより、幸福感が高まり、その行動を繰り返そうとする動機づけが生じます。
2. セロトニンの活性化
感謝は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンのレベルを高めることも示されており、これによって気分が安
自分軸で生きるとストレスは減る
自分軸とは自分はこうしたいという自分の考えで動くこと
逆に他人軸は周りがこうしてるからとか、たくさんの人がやってるからやるみたいな感じ。
他人軸だと場の雰囲気に合わせて自分を抑えるので自分らしさがなくなる。ストレスも増える❗️
周りの目を気にせず自分の考えで行動することで後悔もなくストレスも減る❗️
慢性炎症が引き起こすこと
長期間続く慢性炎症は脳も体も疲弊します❗️
慢性炎症の原因の一つが精神的ストレス
人間関係のストレスは慢性炎症を引き起こし、脳の炎症が続くことでうつ病は発症します!
実は肥満も炎症を促進するので内臓脂肪型肥満はうつのリスクが高くなります！
予防するには
運動
腸内環境に良い食生活
マッサージ
自分の時間を大事にする
変えれないものは受け入れる
仕事やプライベートで他人を変えようとするとストレスになる❗️
でも
自分の思考や行動や口ぐせはカンタンに変えれる☺️
ラッキー
ついてる
ありがとう
最高です
カンタン
いいね
こんな口ぐせや思い込みが習慣化すると想像以上にストレスから解放されますよ☺️
メンタルヘルスと腸の関係
腸脳相関といって腸と脳は自律神経で繋がっています。
過敏性腸症候群や緊張性腹痛は脳ストレスで腸内細菌のバランスが崩れて起きます。
逆に
腸内環境が乱れて便秘や下痢が続くと気分が落ち込みますよね。
腸と脳はお互いの影響を受けます。
最近の研究では、腸内細菌のバランスの乱れがうつ病、パーキンソン病、認知症などを引き起こすという報告があります❗️
なのでメンタルと腸、どちらも整えたほうがいいんです
精神的に疲れたら動く❗️
肉体疲労なら睡眠が一番❗️
でも
精神的疲労の場合は動いたほうがいい❗️
仕事
気温
人間関係
環境変化
などで自律神経が乱れる→精神的疲労
なので
自律神経を整えることで精神的疲労がスッキリします❗️
好きなことをする
散歩
筋トレ
デート
サウナ
泣ける映画をみる
などアクティブに動いたほうが精神的疲労は解消しやすいです☺️
ジムスタッフに怒ってる女性を見て思うこと
怒りやイライラは自分の内臓機能を壊します
健康のために筋トレしてるのに逆効果❗️
一升瓶に穏やかな気持ちで息を吹き込み、
そこにハエを入れると40分で窒息死します。
しかし
怒りを込めた息を吹き込むとハエは3分で毒死したそうです。
怒りには毒が含まれてる！怒りには含まれる毒素にはタンパク質を溶かす働きがあるので内臓だけじゃなく筋肉にも悪影響があるんですよ❗️
自分の発した言葉が自分の人生を作る❗
人は迷惑をかけながら生きている
"ご迷惑をおかけしました"
いろんな場面でよく耳にしますよね❗️
でも
人が他人と一緒の環境にいるんだから
迷惑をかけないで生きるのはムリ❗️
自分は迷惑をかけてないつもりでも
他人には迷惑に感じることだってある❗️
あなたのためにしてあげた
この仕事はあなたに適してる
この洋服は君に似合うよ
もしかしたら
ありがた迷惑かもしれない
ぼくもむかし経験あるけど
体調崩して休むの迷惑か
周りに優しくすればストレスは減る
例えば
エレベーターに乗ったら自分が行きたい階を押して"閉める"を押しますよね。
でも
エレベーターに乗って"開ける"を押して乗ってくる人がいないか待つ。
これだけ❗️
ちょっとした行動の差だけど
心に余裕ができてストレスは減ります🤗
メンタルは強くなくていい❗️
メンタルが強い人もストレスがある一定レベルを超えるココロが折れることがあるし
メンタルが弱いと思っている人はストレスが小さな段階で気づける
メンタルが強いとか弱いとかより
大事なのは"立ち直るチカラ"を持つこと
信頼できる人に話をする
居心地の良い自分だけの空間を持つ
家族や愛犬と触れ合う
美味しいものを食べる
筋トレをする
そして
メンタルが整うコトバに触れる🤗