タンパク質の効果を最大化する5つの摂取方法について！

「初心者向けボディメイク講座」に参加すると最後まで読めます

僕はこの5つの方法を実践しています。半年試してみて確かに筋肉のつき方が変わりました☺️ 1タンパク質と同時に糖質を摂取する 糖質を摂取することでインスリンが分泌されます。このインスリンの役割の一つとしてタンパク質の吸収を促進してくれる作用があります(=インスリントランスポーターと呼びます) なので、タンパク質単体で摂取するよりも糖質を同時摂取するほうが筋肉へのタンパク質吸収率が上がります。

生活リズムで消費カロリーはどう変わるのか？

「初心者向けボディメイク講座」に参加すると最後まで読めます

まず生活の中で消費されるカロリーには3種類あります。 基礎代謝:なにもしなくても、寝てても消費するカロリー 活動代謝:運動によって消費されるカロリー DIT(食事誘発性熱産生):ご飯食べてる時に身体が熱く感じたりする経験はありますよね！食事をしている間もカロリーは消費されているんです。この食事という行為によって発生する熱エネルギーによる消費カロリー テーマである生活リズムによる消費カロリーの変化について❗️

タンパク質摂取の意外な落とし穴‼️

「初心者向けボディメイク講座」に参加すると最後まで読めます

僕の減量方法について

「初心者向けボディメイク講座」に参加すると最後まで読めます

これは去年の大会前ですが、今年はこの体を超えますよ‼️ 現在は体重72.20kg体脂肪率10%です。 減量開始から体重は−3kg体脂肪率は−2%くらいの変化です。周りからも絞れてきていると言われるので現段階では順調だと思います😊 今回は今の僕の減量食について書いていこうと思います。

20〜40代女性が5ヶ月で8kg減量する方法❗️

「初心者向けボディメイク講座」に参加すると最後まで読めます