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ダイエットレシピ

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20kg痩せた、とっておきのレシピをご紹介します。ダイエットの構成は、食事:筋トレ=7:2と言ってもいいくらい食事も大切なボディーメイクの要素。ぜひ参考にしてみてください。
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午後間食:スナックプレート

午後間食:スナックプレート

材料(2食分)・ブラックオリーブ 30g
・フェタチーズ 40g
・赤ピーマン 100g ⇒ スライス
・チェリートマト 50g ⇒ 半分に切る
・ギリシャヨーグルト 70g(ザジキ)
・キュウリ 40g(ザジキ) ⇒ 角切り
・ガーリック 1片(ザジキ) ⇒ つぶす
・ヒマラヤ岩塩(ザジキ)
・ドライミント ティースプーン2杯(ザジキ)

作り方1、サジキの材料をすべて混ぜ合わせ、半分の量をディ

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昼食:ピーチとバックウィートのサラダ

昼食:ピーチとバックウィートのサラダ

材料(2食分)・桃 400g
・オリーブオイル 15ml
・バックウィート 200g
・水 750ml (バックウィート用)
・ヒマラヤ岩塩&コショウ
・フェンネル 350g
・ニンジン 200g ⇒ 細切り
・アーモンド 50g ⇒ 縦に細く切る
・ベイビースピナッチ 130g
・アボカド 160g
・バルサミコ酢 30ml(ドレッシング)
・レモン汁 30ml(ドレッシング)
・オリーブオイル

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午前間食:ココナッツ・ミント・プロテインボール

午前間食:ココナッツ・ミント・プロテインボール

材料・プロテイン バニラ味 30g
・アーモンド粉 20g
・デシケイテッドココナッツ 30g
・カシュ―バター 60g
・米水飴 20ml
・ペパーミント 4g
・水 20ml

作り方1、プロテインパウダー、アーモンド粉、ココナッツをボウルで混ぜる

2、カシュ―バター、米水飴、ペパーミント、水を加え手でよくこねる

3、5等分して、手のひらで丸める

4、1個を1食分として、残りは後日に取っ

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朝食:フェタチーズとホウレンソウのオムレツ

朝食:フェタチーズとホウレンソウのオムレツ

材料・卵 2個
・オリーブオイル 5ml
・ヒマラヤ岩塩&コショウ
・イングリッシュスピナッチ 30g
・玉ねぎ 60g ⇒ 角切り
・冷凍グリンピース 120g ⇒ 解凍
・ズッキーニ 80g ⇒ 細かく切る
・低脂肪フェタチーズ 60g ⇒ 細かくつぶす
・グルテンフリートースト38g 2枚
・卵白 100ml

作り方1、卵、卵白をボウルに入れよくかき混ぜ塩コショウで味付けをする

2、フラ

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夕食:キヌアサラダ

夕食:キヌアサラダ

材料(2食分)・キヌア 180g
・水 550ml
・冷凍グリーンピース 120g → 解凍する
・冷凍コーン 120g → 解凍する
・サヤインゲン 500g → 細かく切る
・低脂肪フェタチーズ 200g → 細かくつぶす
・ガーリック 2片 → つぶす
・チリパウダー ティースプーン2杯
・ライム汁 60ml
・オリーブオイル 15ml
・ヒマラヤ岩塩&胡椒
・缶詰のひよこ豆 250g

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午前間食:マカダミア・プロテインボール

午前間食:マカダミア・プロテインボール

材料(5食分)・マカダミアナッツ 50g
・デシケイテッドココナッツ 20g
・バニラプロテインパウダー 30g
・デーツ(ナツメヤシの実) 130g
・水 45ml

作り方1、デーツを5分間、水に浸してから、水気を切り、フードプロセッサーに移し、残りの材料をすべて入れる。材料がすべて混ざるまでよくブレンドし、プレートへ移す。

2、5等分して、それぞれを手で丸くボールのようにする。

3、冷蔵

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朝食:メキシカン・スクランブル・エッグ

朝食:メキシカン・スクランブル・エッグ

材料・卵 3個
・ヒマラヤ岩塩&コショウ
・グルテンフリートースト 38g 1枚
・ブラックビーンズ(缶詰) 140g
・レッドオニオン 60g ⇒ 角切り
・トマト 100g ⇒ 角切り
・唐辛子(緑) 60g ⇒ 角切り
・ドライパクチー ティースプーン2杯
・オリーブオイル ティースプーン2杯
・アボカド 80g

作り方1、卵をボウルでとき、塩コショウ、パクチーを入れ混ぜておく

2、フラ

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20㎏痩せた道のり

20㎏痩せた道のり

多くの人が一度は本気で取り組んだことがあるであろうダイエット。
何を隠そう、このワタクシも相当太っていた。

今回はマックスに太ってから、20㎏痩せるまでのボディメイクの歴史をご紹介させて頂こうと思います。

1、太ったことに気が付かない香港に移住し、とにかく食べまくった。友人もおらず、周りには目新しい食べ物が溢れかえっており、食だけがワタクシの心を満たしてくれたからである。

体重計も持っていな

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夕食:パルミジャーナ

夕食:パルミジャーナ

材料(2食分)・なす 800g ⇒ 縦に切る
・卵 2個 ⇒ ボウルに入れてかき混ぜる
・ LSAミックス 80g
・アーモンド粉 60g
・ヒマラヤ岩塩&コショウ
・ズッキーニ 300g ⇒ リボン切り
・缶詰のクラッシュドトマト 600g
・ガーリック 2片
・ドライバジル ティースプーン2杯
・唐辛子 ティースプーン2杯
・チェッダーチーズ(細かく削ったもの)35g

作り方1、オーブンを1

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午後間食:ココナッツヨーグルトwithキュウリ

午後間食:ココナッツヨーグルトwithキュウリ

材料・ココナッツヨーグルト 60g
・ガーリック 1片
・クミン ティースプーン半分
・スモークパプリカ ティースプーン半分
・ヒマラヤ岩塩
・きゅうり 70g⇒輪切り

作り方1、ココナッツヨーグルト、ガーリック、クミン、パプリカをボウルで混ぜ、ヒマラヤ岩塩を少々入れる。

2、輪切りにしたキュウリをトッピングする

3、完成

栄養・カロリー: 155カロリー
・タンパク質: 2.5g
・脂質

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昼食:カリフラワー・ライス

昼食:カリフラワー・ライス

材料 (2食分)・ココナッツオイル ティースプーン4杯
・カリフラワー 1,150g⇒細かく切る
・レンズマメ(缶詰)500g
・ズッキーニ 260g⇒細かく切る
・きゅうり 320g⇒角切り
・パクチー 20g⇒細かく切る
・醤油(減塩)40ml
・アボカド 270g
・クルミ 60g
・ヒマラヤ岩塩&コショウ

作り方1、ココナッツオイルをフライパンにしき、中火で熱し、カリフラワーを入れ、2-

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午前間食:ブルーベリーシェイク

午前間食:ブルーベリーシェイク

材料・冷凍ブルーベリー 80g
・チョコレートプロテインパウダー 30g
・水 300ml

作り方1、全ての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでブレンドする
2、なるべくオシャレなグラスに入れて優雅な気持ちで噛む様にゆっくり飲む

栄養・カロリー:160カロリー
・タンパク質:23g
・脂質:1.1g
・炭水化物:12.7g
   ー糖質:11.7g
・ナトリウム:209mg

朝食:リコッタチーズとチェリートマトのトースト

朝食:リコッタチーズとチェリートマトのトースト

材料・グルテンフリーのトースト 38g x 3枚
・チェリートマト 170g →半分に切る
・リコッタチーズ 80g
・クルミ 20g
・オリーブオイル ティースプーン2杯
・バルサミコ酢 ティースプーン2杯
・ドライオレガノ ティースプーン1杯
・バジル4枚 →みじん切り
・ヒマラヤ岩塩
・こしょう

作り方1、好みに応じてトーストを焼く
2、リコッタチーズをトーストに塗り、半分に切ったチェリー

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夕食:モロッコ風レンズマメ

夕食:モロッコ風レンズマメ

材料(2食分)

・オリーブオイル 20ml
・玉ねぎ 100g
・ガーリック 2片 ⇒みじん切り
・ズッキーニ 200g ⇒皮をむいて角切り
・ニンジン 100g ⇒皮をむいて角切り
・ふだん草 80g
・ターメリック ティースプーン1杯
・クミン ティースプーン1杯
・パクチー お好み
・缶詰の角切りトマト 500g
・パセリ(フラットリーフの物)⇒大まかに切る
・缶詰のレンズマメ 420g

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