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人となり日記

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本
仕事やプライベートで楽しかったこと、参考にしたこと、etc日々の振り返りを通して私の人となりを共有するマガジン。
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ぺんさん

#健康

ぺんさん

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ベスト・パフォーマンスのすすめ

ベスト・パフォーマンスのすすめ

最強の健康法 ベスト・パフォーマンス

50人を超える一流の名医・健康専門家オールスターチームが集結。最強の信頼性を担保するべく、東大医学部で教鞭をとる中川恵一氏と、順天堂大大学院で教鞭をとる堀江重郎氏がトリプルチェックした

そんな本の紹介。
具体的な行動レベルで健康を我が手に納めたい方におすすめだ。

疲労感の定義

・疲労感とは自律神経の疲れているからこれ以上体を酷使しないでというサインであ

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ぺんさん

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起床後20分早歩き

起床後20分早歩き

究極の健康維持&ストレス解消&老化予防、
その方法とは。

ここ１ヶ月、ブログ以外で楽しく続けていることがある。

コロナ禍で運動するモチベーションが減る一方で、自分のことをよく知る機会が増えた結果、私は読書がより好きになる。健康維持・ストレス解消・老化予防を目的として、本を読み漁る。

それらが共通して伝えていることが、

やりすぎない運動習慣を作り出すことだった。

３つの視点から、導きだした

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ぺんさん

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空腹は最強のアンチエイジング

空腹は最強のアンチエイジング

最新医学エビデンスに基づく食事法

結論

⬛️食べない時間を睡眠時間を合わせて１日１６時間確保すること。

⬛️残りの８時間は好きに食べてよし。

１日３食の必要性

日本は江戸時代後期から１日３食が始まったと言われている。それまでは１日１食～２食。人類誕生して700万年の長い歴史から比べて、１日３食はたった数１００年から始まった変化なのだ。

そもそも１日に必要な摂取カロリーは、

年齢や性差

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ぺんさん

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人生１００年時代を楽しむために

人生１００年時代を楽しむために

人生１００年時代

世界で長寿化が急激に進み、先進国では2007年生まれの2人に1人が100歳を超えて生きる「人生100年時代」が到来すると予測し、これまでとは異なる新しい人生設計の必要性を説いている。

私はこの時代の変化に対して、重要なものも変化すると感じた。
①ワークライフバランスを意識して自分のために使える時間を確保する。
→仕事にのみ時間を使うと、仕事に偏ったスキルだけが増え、仕事ができ

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