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身体を健康に導く５リセット！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今回、僕が普段のトレーニング指導で大切にしている呼吸、ヘッドコントロール、ローリング、ロッキング、クローリングの５つの種目を動画や画像付きでまとめたnoteを作りました。
この５つの動きはoriginal strengthという団体が提唱しているもので、日常生活でストレスに晒された身体を「自分が本来持っている良い状態」にする為の動きになります。
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
今回は
① 頭を動かす。
② ロッキングチェア。
③ エッグロール+シンボックス。
④ シンボックス+ロッキング。
⑤ 膝上げ四つん這いからお尻の横で床タッチ。
の5種目です🔥🔥
③と④は股関節を刺激出来て腰痛予防にも繋がるトレーニングです✨
全部10回前後を目安にやってみて下さい😁
5分ほどですが、全身がスッキリします！！
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身体を動かす事を楽しんで
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
カラダスッキリ健康トレーニング🔥🔥
今回は
① 頭を斜めに動かす。
② ロングショート。
③ 大きなゆりかごで回る。
④ 四つん這いで片手を上げる。
⑤ スピードスケーター。
の5種目です✨
体幹を動かして刺激するだけでなく、キープでの刺激も入った構成になっています。
体幹の安定は腰痛予防などに繋がるし、④と⑤は片手で身体を支えるので肩周りの筋肉も鍛える事が出来ます☺️
是非動画を
シックスポイントロール
四つん這いでの二の腕引き締めに繋がるトレーニング👍
手に体重がかかるので脳に多くの刺激が入り、動きやすいカラダ作りにも繋がります。
また、背骨や頭が大きく動くので自律神経のバランスも整えてくれて身体がスッキリします。
是非動画を見ながらやってみて下さい✨
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身体を動かす事を楽しんで、運動機能や骨格バランス改善！
運動が苦手な方でも安心してトレーニングが出来るよ
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
今回は
① 頭を動かす。
② ロッキングチェア。
③ 足からのセグメンタルロール
④ 手からのセグメンタルロール
⑤ 肘つきロッキング
⑥ 前腕をつけるクローリング。
の転がるのを多めにした5種目です🔥🔥
転がる事で背骨が大きく動きカラダがスッキリするだけでなく、バランスに関わる前庭器官が刺激されるので腰痛予防にも繋がります。
最後のクローリングは前腕をつける事で体幹だけでなく肩周り
四つん這いで胸を開く！！
四つん這いでの腰痛の予防改善に繋がるトレーニングです👍
背骨を大きく動かすので、自律神経のバランスも整えてくれて身体がスッキリもします‼️
また、デスクワークで丸まった身体の姿勢改善にも効果的です。
是非試してみて下さい✨
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身体を動かす事を楽しんで、運動機能や骨格バランス改善！
運動が苦手な方でも安心してトレーニングが出来るようにサポートします🔰
また
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
今回は
① 後ろを振り向くように身体を捻る
② 大きいゆりかご
③ シンボックス
④ 勢いをつけたカエル倒立
⑤ 対角線の手足でお尻を上げる
の5種目です。
①と③は股関節のストレッチにもなるので、腰や膝の痛みの改善に繋がります！
また、④は肩周りの筋肉を鍛えられて肩こりの予防にも繋がります。
是非動画を見ながらやってみて下さい‼️
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カラダスッキリ健康トレーニング！
リセットトレーニング‼️
今回は
① 腹ばいで頭を動かす。
② ロッキングチェア。
③ エッグロール。
④ ロッキング。
⑤ クローリング前後。
の5種目です。
ロッキングチェアやエッグロールは自分から転がろうとせずに、頭の動きに身体がついていくようにするのがポイントです！
基本的な種目ですが全身を程よく刺激出来て、身体がスッキリするので是非やってみて下さい！
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四つん這いヘッドコントロール
四つん這いでの首や肩コリの改善に繋がるトレーニングです👍
やり方
① 肩の下に手、股関節の下に膝を置きつま先を立てた四つん這いになる。
② 目から動いてそれを頭が追うように上下左右に動かす。
＊左右に動かす時は下を見た位置から動かしましょう！
頭の動きは身体の動きの基本になるので、首や肩コリの改善だけでなく不調が出にくくて動きやすい身体作りの為にも重要です‼️
先ずは上下左右10回ず
カラダスッキリ健康トレーニング！！
カラダスッキリ健康トレーニング
今回は
① 首を横に倒してから回した状態での鼻呼吸。
② 大きいゆりかごでの横移動。
③ 仰向けで両膝を左右に倒す。
④ 骨盤付近で動くロッキングサークル。
⑤ クラブクロールでの横移動。 の5種目です。
③と④は腰回りの動きを良くするので、腰痛予防にも繋がります。 また、⑤は手足を同時に使いますが何も考えずその時出る手足を使うのがポイントです。
是非
カラダスッキリ健康トレーニング！！
カラダスッキリ健康トレーニング！
今回は
① 首を突き出して後ろに引く。
② 首抜き後転。
③ セグメンタルロール足から。
④ しゃがんだとこから斜めに動く。
⑤ 膝上げ四つん這いでの肩タッチ。
の5種目です。
デスクワークが多い人は首を後ろ引く動きをやると首肩がスッキリします。 また、首抜き後転はバランス感覚を向上させるだけでなく腰痛予防にも繋がります。 是非やってみて下さい！
カラダスッキリ健康トレーニング！！
カラダスッキリ健康トレーニング‼️
今回は
① 頭を８の字に動かす。
② 小さく転がる。
③ 内ももを伸ばすように転がる。
④ 片手ロッキング。
⑤ 四つん這いで身体の向きを変える。
の5種目です。
全身を程よく刺激出来るし、最後の動きは頭の向きが変わるのでバランス感覚の向上にも繋がります。 場所を取らずに出来るので、是非動画を見ながらやってみて下さい！
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カラダスッキリ健康トレーニング！！
リセットトレーニング‼️
今回は
① 肘付き四つん這いで頭を動かす。
② 肘付きロッキング
③ ロッキングチェア
④ 6ポイントロール
⑤ お尻を上げて、肘膝タッチ
の5種目です。
肘付きの四つん這いにする事で、通常の四つん這いとはまた違った背骨へのアプローチになります。
最初は頭を動かす範囲が狭くなったり、頭を上げたまま前に動くのがキツイかもしれませんが、出来る範囲でやってみて下さい�
身体を健康にするリセットトレーニング
こんにちは。
トレーナーの小林です。
今回のリセットトレーニングは
① 仰向けで小さく頷いたり振り向くように頭を動かす。
② 腕からのセグメンタルロール。
③ 片側の肩や腕に体重をかけるように後ろに転がる。
④ ロッキングプッシュアップ。
⑤ クラブクローリング。
の少し上半身へのアプローチを多くした5種目です。 全身を筋肉を程よく刺激出来るので、是非やってみて下さい😊
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