たかが姿勢、されど姿勢！ 姿勢が悪いと、内臓もうまく働くことができないし、関節の噛み合わせが悪くなり、身体のあちこちに不具合が起きる原因になってしまいます。 姿勢改善は、健康の土台✨ 寒いと、縮こまって猫背になってしまいがち。 たまには、腕を伸ばして、伸びをしてみましょう♪😄

腹筋シリーズ⑤ 両脚を伸ばします。　 両手を伸ばして脚にタッチします。 できるだけ上の方にタッチするつもりで。 10回で１セットです。 腹筋シリーズ①〜⑤を各10回ずつ。 ５種類なので、連続50回 腹筋の上部〜下部、斜めのラインまで いろいろな部分を鍛えることができます😊✨

おはようございます💖 スキ13,000回のお知らせが届きました✨ うれしいです😆皆さま、いつもありがとうございます💖 やっと金曜日、うれしい〜✨ あなたにとって、今日も何か良いことがありますように💖 今日も笑顔で🤗💕 素敵な金曜日をお過ごしください😊❤️

明日はストレッチの勉強会に参加します！ あ、資料、印刷しないと！ 今週も目が回りそう！ 日程が目白押し、いつにも増して充実の週となりそうです。 睡眠不足だから寝ないと😅 今夜は、12時までに寝る体制に入るぞ〜！ 明日から１週間、皆様にとっても 素敵な週になりますように✨✨✨

初の試み、LINEライブ配信、無事に終了しました！ 思っていた以上にたくさんの方に観ていただき、うれしかったです😆 改善点が分かったのて、次回は、もっとうまく出来そうです♪ 今月中、日曜に、もう一度、チャレンジ予定です😄 やっぱり、やってみるもんですね。やってみて良かったです

ストレッチポールの上でコロコロ 姿勢を整えてビフォーアフター写真を撮りました♪ 姿勢も洋服も修正なし、立った瞬間シャッターを押して撮影。 デコルテが持ち上がりバストトップの位置が上がっています♪ 美姿勢で洋服のシワも減っています。 自分に合う方法を見つけて続けることが大事ですね✨

私がする腹筋シリーズ① 頭を手でサポートして、頭を持ち上げておへそを見るようにします。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 肋骨の下が、骨盤に近づくから、頭が持ち上がるようなイメージです。 できれば、骨盤がグラグラしないように、なるべく体幹を安定させたままで。 腹筋の伸び縮み！です😄

洗濯物を干していると 高校３年生の次男:ミャーのエプロンと、三角巾、水着がありました。 体育の水泳は、終わったらしいです。 調理実習も、今日が最後だったと。 あ〜、そうか。 卒業式は3／１ 高校生活も、あと残り１ヶ月を切っている。なんだか、親の私が 少し切なくなりました。

あけましておめでとうございます✨ 新年を迎えられることも、当たり前ではない。コロナ禍で、その有り難さが身にしみます。 昔の方は、現代の人以上に、 おめでたい、ということを噛み締めていたのかもしれませんね。 改めて、おめでとうございます😆 今年もどうぞよろしくお願いいたします😊

昨日、絵本の定期配達サービスの記事を書きました。 「童話館・ぶっくくらぶ」オススメです♪ 久しぶりに、絵本のことを考えて。 真っ先に、思い出すのが、この絵本です。 「おひさまあはは」 明るい笑顔で、親子で、読みながら一緒に笑って。 読む度にとっても幸せな気持ちに❤️オススメです♪

「オナラをガマンするように、肛門をしめて」 と言われて、すぐに、実践できますか？😁 これは、重力や加齢の影響で衰えがちな、骨盤底筋群のトレーニングです♪ やろうと思って、実際にコントロールできるなら大丈夫！ 苦手な方は、続けてみてね 誰にもバレずにできる簡単エクササイズです♪

さっき、街で見かけた おばあさん２人。 普通に歩いている方と 腰が大きく曲がり、歩くのが大変そうな方。 悪い習慣を減らして 良い習慣を 増やしていきたいなぁ 年齢を重ねるにつれ きっと 習慣の差が 大きく 差が開いていくのだろうなぁ そんなことを思いました。

ストレッチポールを使ったグループレッスンを、先週、初めて受けた方から 「あれから、毎日、寝る前に５分ですが、欠かさずストレッチポールの上でコロコロしてから寝るようにしています。 そうしたら、すごく寝付きが良くなって、眠りが深くなりました😆💖」 と、うれしい報告がありました😄

腹筋シリーズ④ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 脚を閉じて両膝を揃えたまま、膝を胸に近づけてお尻が持ち上がる動きです。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 腹筋が縮むから、お尻が巻き上がるイメージです。 首に力が入り過ぎないように。 頑張り過ぎなくて大丈夫。お尻が少し床から上がる程度で

もともと自然派育ち、アウトドアが好きです。 今、テレビでやってる、「アイ・アム・冒険少年」 全部観るつもりではなかったのに、テレビつけてたら、おもしろくて😄 つい、観てしまった😆 小島よしお、尊敬しちゃう！ヒガシも、フワちゃんも、みんなスゴイ✨サバイバルできるってカッコイイ✨

いよいよ明日！ LINEライブを 【２／１８(木)19：35〜19：50】 開催します。 公式LINEに お友だち登録すると無料でご参加いただけます。 時間になったら ライブ配信のURLが届きます。 ↓ ↓ ↓ https://lin.ee/FJuDdGK 癒しの時間、どうぞ

運転中に、車内から、海や空が見える✨ 自然が身近に感じることの贅沢に感動します😊❤️ 今夜も身体についての勉強会に参加します。たくさん学んで吸収してきます♪ レッスンでアウトプットするのが、学ぶ前から、もう楽しみ〜😍❤️‼️ インプットとアウトプット、知識もめぐり良いのが一番

様々なトレーニング法を学び 多くの指導資格を待っています。 しかし、常にすべてを覚えている訳ではないから、 久しぶりに行うメニューの時には プログラムを復習しノートにまとめます。 分かりやすく効果的なトレーニングができるように♪ あと１時間、ギリギリまで予習&復習します😄

腹筋シリーズ③ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 両膝を揃えたまま、左右に振ります。 おへそは凹ませて 腰はひねらず、胴体が丸太のように一本になっているイメージです♪ 左右に振る幅は、初めは狭く 体幹が安定する範囲で、だんだん大きく。 勢いをつけずにゆっくりと行います😊✨

脚を伸ばして座った状態のまま お尻を使って前に進む「お尻歩き」 尿漏れ防止に鍛えたい骨盤底筋群のエクササイズとしてオススメ！ 素晴らしいストレッチ効果があるんですよ✨ 簡単ですが、前に行ったり、後ろに行ったり しばらく繰り返すと、意外に良い運動になりますよ♪ウエストにも効きます！

腹筋シリーズ②斜めの腹筋 手で頭を支えます。 左の太ももの外側から足の方を見るようにして、頭を持ち上げます。 右側の肋骨下部と、左側の骨盤が近づきます。反対側も、同じように。 お腹の前に、Xのラインがあるイメージです。 勢いはつけずに、腹筋が縮まるから、頭が持ち上がるイメージで♪

ロゴマークを作ってみました😄💖 骨格、インナーマッスル、筋膜‥ 内側から整えることで 内面の輝きが外側にあふれ出す✨ 体調が良くなり、心もリフレッシュ✨ 人生がもっとキラキラ輝きますように💖 女性の笑顔が増えることが私の喜び💖 大好きなピンク色に気持ちを込めました😊

こんばんは！ 今からピラティスのグループレッスン指導してきます😊 今日は、お休みされていたクライアントさんが、２年ぶりにレッスンに復帰したいと連絡がありました❤ リピーターさん、うれしい😆❤ おかえりなさい！の気持ちと愛を込めたレッスン✨ 今夜もはりきって、行ってきます😄

今日は今年最後のレッスン！ 今年は、新型コロナで緊急事態宣言時、 すべてのリアルレッスンがお休みになり オンラインレッスンをスタートしました。 無事に年末を迎えられて感謝✨ 今日は、お腹周りをメインに 全身のボディメンテナンス！ カラダもココロも スッキリしていただきます😊💖

今日も簡単ぷちエクササイズをご紹介します♪ 息を吸って、お腹を膨らますこと、できますか？ 呼吸しながら、お腹を膨らましたり、凹ませたり。 これ、めちゃくちゃ良いコア・トレーニングになるんです😄✨ いったん、息を吐き切るのがポイントです。呼吸は、鼻から吸って、口から吐きます😊

今週の木曜日、LINEのライブ配信をやってみたいな〜♪と思っています😄 公式LINEアカウント登録してくださる方を対象に15分のぷちレッスン。 ただ、初めてなんです。やり方が分かるかなぁ？これから調べます😅 まずは予告だけ😁 https://lin.ee/FJuDdGK

十数年ぶりに、岩盤浴に来ました！ 温かい〜✨ 幸せ〜✨ カラダもココロもデトックス💖 寒い季節、皆様もいかがでしょう😊💖水分補給は忘れずに✨

今から、ご飯作って食べて、ピラティスのレッスンに行きます！ 私のレッスンは【ムービングセラピー】 動いて体調を整えてもらいます😊❤️ レッスンが終わったら、カラダもココロもスッキリ✨リフレッシュしてもらいます😊 これまで書きためたノートから、レッスンプランを考えます💖

沖縄のソーメンチャンプルー❤ 茹でたソーメンにサラダ油をまぶして ツナ缶の油ごとフライパンで炒めます。 ニラたっぷりが美味しい！ 塩こしょう、醤油のみ。シンプルだけど美味しい😄❤ 今から、ピラティスのレッスンです！ 今日も体験のご予約が入り、出会いが楽しみ😊 行ってきます❤

高校生の次男:ミャーが、友人とアイススケートに行くそうです。 私も若い頃、アイススケートを楽しんだこともありましたが、中年の今は、スケートは寒いだろうし、転倒、怪我のリスクが真っ先に頭に浮かんでしまいます😅 期間限定で楽しめることがあります✨ いつでも、今を大事にしたいですね♪

今、岩盤浴しています🥰 先週、十数年ぶりに岩盤浴に来たら、すっかりハマってしまいました😍❤️ 隠れ家的 過ぎるから？ 月曜日だから？ 私以外、お客様がいません。 貸し切りで最高！ 寒い季節、岩盤浴めちゃくちゃイイです💖 血流アップ、温活は内臓も喜ぶ❤️ サウナより心地良い✨