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2024.07.05
大阪も本格的な蒸し暑さになってきました。
今日のメニュー
①15.94km低強度
起伏、不整地で走っても暑さにまだ慣れていないこともありきつい。
だからこそ、ゆっくり長くと短く速くを上手く組み合わせていきたい。
下記電子書籍を今年ももう一度読み返していこうと思います。
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20230312びわ湖マラソン
びわ湖マラソン棄権しました。
前日夕方から体調を崩してしまいました。
なんで今やねん。何かした？
ホテルで一人おると、頼むから明日走らせてくれ。花粉症がちょっと酷いだけちゃう？
と色々と頭の中で思考がグルグルしてました。
朝起きた時点で熱はないものの身体はだるい。。
とりあえずウォーミングアップしてそのとき決めようと思いました。
ウォーミングアップするも身体がだるく、フラフラする。
あーどぉしよ
20210610ワークアウト
90分クロカンランニング
5×200m/200m
90分のクロカンランニング
→有酸素能力の向上
→筋脚力強化
→最初はジョグ感覚でゆっくり入り、徐々にピッチを上げ自然とペースアップ
→オーバーワークを防いでくれます。
200m全力疾走を入れることで、体に刺激が入り
きれいな走り方が身につく。
→マラソンレースペースがゆっくりに感じられて余裕のある動きになる
今日はいい練習ができたと思います
20200830ワークアウト
①53.2kg（-0.2kg）②44bpm③ズームフライフライニット
①アップ2.46km②ダウン→2.5kmウォーキング
③30km（①ロード②2:08:15③4'16/km④162bpm）
最初は10kmぐらいまで4'30kmペース。〜21kmまで4'15km。〜30kmまでは4'05〜4'10kmぐらい。
あくまで、体感で走った。ただ30km以降走ってたら失速していた。なので来週は4'15〜
20200829ワークアウト
①53.4kg（-0.5kg）②34bpm③ペガサスターボ
①アップ3.92km②ダウン7km
③インターバル1000m（3'35〜3'40）×10（R450m）
ペガサスターボは自分にとってかなり走りやすいシューズ。テンポネクストになってどぉなるか。楽しみ。
20200828ワークアウト
①53.9kg（-0.6kg）②?bpm③リアクトインフィニティ
①アップ1.89km
②90分イージー（①クロカン②14.84km③5'53/km④138bpm）
→かなり疲れてて、まったく力が入らなかった。
①リカバリーが追いついていない。②ここ最近、前日のワークアウトがハードすぎた。
明日のインターバルは3'35ではなく3'40を目安にしたい。そしてあくまで体感。
20200827テンポ走60分
①54.5kg（+0.3kg）②47bpm③ズームフライフライニット
①アップ3.7km②ダウン2.2km
③5kmイージー+60分テンポ走（①ロード②15km③4'06/km④151bpm）
→最高安定状態の80〜90%を意識。ペース配分、自己コントロール。きっとこの練習は、LTへの負荷でマラソン練習には不可欠。
マラソンとは、LTペース付近で42.195km走るスポーツ。
20200826ワークアウト
①54.2kg（-0.3kg）②40bpm③ペガサス37
①アップ2km②ダウン2km
③90分イージー（①クロカン②17.11km③5:33/km④130bpm）
→疲労回復、有酸素能力発達、脚力強化、脂肪燃焼
昨日夕方の10kmモデレート（4'10/km）が今朝に残ってると思ったが意外に走れた。ズームフライフライニットでのモデレートランニングは好きだ。