こんばんわ。 今日も１日お疲れさまでした。 先週（6/17〜6/23）の練習内容です。 月 19.4km低強度（4’38/km） 火 ✖ 水 15×1km/1’中強度〜高強度 木 17.14km低強度（4’53/km） 金 10.86kmジョグ 土 10×400m/200m 10×200m/200m 日 ぎっくり腰 土曜日のソフトボールでぎっくり腰？肉離れ？のような負傷（泣） 面白いのが思い返すと、なーんか左側気になるなー。ソフトボールしてても、ちょっと脱水
お疲れさまです。 先日、深澤さんのブログで僕のことをご紹介いただきました。 練習内容について興味を持っていただいた方がいたようです。 こんな僕の練習内容が、誰かの役に立つのか、需要があるのか分からないですが、時間があれば日誌感覚でつけていきたいなと思います。 今は9月ぐらいまで5000mを16分前半ぐらいで走れる走力をつけたいと思ってます。 月19km低強度（4’34/km） 火①10×1km/1’中強度感覚で ②4×（400m+200m）+1000m 水11.9km低
おはようございます。 本日のメニューは 14.96km有酸素ランニングです。 1週間ほど走れてなかったので今日からまたリ・スタート。 やっぱり走れると１日の充実度が違います。それほど自分にとっては、ランニングは生活の中心になっているのだと思います。焦らずにむしろコツコツと地道に有酸素ランニングで土台を作り、夏場に無酸素トレーニングをしバランスをはかっていき10月5000mで結果が出ればいいな。 そして、11月ぐらいからマラソントレーニング開始して、大阪マラソンで結果だせた
4月から環境が大きく変わり1ヶ月経過しました。 この4月からは人事給与制度という担当になり、転職したと思って仕事してます。笑 今までは、給与明細もちゃんと見たこともなく通帳に振込まれる額しか気にしたことがないぐらいなので。 人件費の執行管理？ いやいや、自分の小遣いですら執行管理できひんのに。。笑 とにかく、基本書的な入門書を3冊繰り返し読めば大枠は掴めるだろう。 4月は仕事→帰宅→寝るの繰り返しだったので、やっと勉強できる。 こぉなったら職場で一番給与制度に詳しい榮井に
4月になり大きく環境が変わりました。 妻の職場変更。 そして自分の人事異動。 妻の職場が変わるは決まっていたので、子どもを保育園に預ける時間等話し合ってある程度決まっていました。が、まさかの自分も人事異動。しかも本局への異動。すべてが白紙に。 以前は予防課での勤務でしたが、今回は人事課給与制度担当。 出勤2日目で22時退庁。あーなんか予防課のときみたいに懐かしいな。 今は人事異動で大変な時期でもありますが、ゴールが見えない。自分にできるのか不安でしかない。これがなかな
びわ湖マラソン棄権しました。 前日夕方から体調を崩してしまいました。 なんで今やねん。何かした？ ホテルで一人おると、頼むから明日走らせてくれ。花粉症がちょっと酷いだけちゃう？ と色々と頭の中で思考がグルグルしてました。 朝起きた時点で熱はないものの身体はだるい。。 とりあえずウォーミングアップしてそのとき決めようと思いました。 ウォーミングアップするも身体がだるく、フラフラする。 あーどぉしよ。と考えてるときに池上さんからLINE電話。 そして合流。 応援に来てくださ
90分クロカンランニング 5×200m/200m 90分のクロカンランニング →有酸素能力の向上 →筋脚力強化 →最初はジョグ感覚でゆっくり入り、徐々にピッチを上げ自然とペースアップ →オーバーワークを防いでくれます。 200m全力疾走を入れることで、体に刺激が入り きれいな走り方が身につく。 →マラソンレースペースがゆっくりに感じられて余裕のある動きになる 今日はいい練習ができたと思います。
本気でやりたい事でないと目標、visionにする意味がない。でないと潜在意識がその目標を達成しようと動いてくれないから。 自分がやりたい事とは何なんだろう。 仕事は仕事という考えはあまりしたくない。 お金ではない。やりがい。 これだ！というのを見つけたい。 そして、趣味？プライベートでは、本気でやりたい事がみつかっている。 マラソン。今はこのタイムで走りたい。という目標があり、全く努力している気はない。 仕事でもそんな本気でやりたい事を見つけたい。 このブログ
①53.2kg（-0.2kg）②44bpm③ズームフライフライニット ①アップ2.46km②ダウン→2.5kmウォーキング ③30km（①ロード②2:08:15③4'16/km④162bpm） 最初は10kmぐらいまで4'30kmペース。〜21kmまで4'15km。〜30kmまでは4'05〜4'10kmぐらい。 あくまで、体感で走った。ただ30km以降走ってたら失速していた。なので来週は4'15〜4'20kmぐらいを意識して走りたい。ちょっとハードすぎたということだろう。
①53.4kg（-0.5kg）②34bpm③ペガサスターボ ①アップ3.92km②ダウン7km ③インターバル1000m（3'35〜3'40）×10（R450m） ペガサスターボは自分にとってかなり走りやすいシューズ。テンポネクストになってどぉなるか。楽しみ。
①53.9kg（-0.6kg）②?bpm③リアクトインフィニティ ①アップ1.89km ②90分イージー（①クロカン②14.84km③5'53/km④138bpm） →かなり疲れてて、まったく力が入らなかった。 ①リカバリーが追いついていない。②ここ最近、前日のワークアウトがハードすぎた。 明日のインターバルは3'35ではなく3'40を目安にしたい。そしてあくまで体感。
①54.5kg（+0.3kg）②47bpm③ズームフライフライニット ①アップ3.7km②ダウン2.2km ③5kmイージー+60分テンポ走（①ロード②15km③4'06/km④151bpm） →最高安定状態の80〜90%を意識。ペース配分、自己コントロール。きっとこの練習は、LTへの負荷でマラソン練習には不可欠。 マラソンとは、LTペース付近で42.195km走るスポーツ。
①54.2kg（-0.3kg）②40bpm③ペガサス37 ①アップ2km②ダウン2km ③90分イージー（①クロカン②17.11km③5:33/km④130bpm） →疲労回復、有酸素能力発達、脚力強化、脂肪燃焼 昨日夕方の10kmモデレート（4'10/km）が今朝に残ってると思ったが意外に走れた。ズームフライフライニットでのモデレートランニングは好きだ。
①54.5kg（-0.2kg）②40bpm③ペガサスターボ ①アップ2.43km②ダウン3km ②30分イージー（4'50/km）+ファルトレク3分（3'55LT）×10（R1分）+坂道100m×10全力+ws×3 →LTペースで30分走れる練習は個人的に好き。 →有酸素能力発達、乳酸除去能力、LTペース刺激、足筋力アップ、スプリントできれいなリラックスしたフォーム →この練習はいいことづくし！
