心を整えるための過去を完了させる３つのステップと注意点　薬を減らす薬剤師

体に影響を与えるの３つ要素の配点は、心は70点、食事20点、運動10点。
少々好きなものを食べすぎても、心を整えていれば体は健康です。
心を整える方法の一つに、過去を完了させるという方法があります。
３つのstepでお伝えします。

🔷このような方におすすめです
✅心を整えたい人
✅セラピストを目指している人

🔷結論
過去を完了させる３つのステップ
✅step1:紙に書く
✅ step2:人に話す
✅ step3:客観視する

過去を完了させるとは
「終了」と「完了」は違います。
「終了」は出来事が終わることです。
「完了」は出来事は続いていますが、自分の中で区切りをつけることです。

🔷過去の完了法の実例をあげますので参考にしてください。

妊娠24週で娘は、心臓に穴が空いていると医師から言われました。
他にどんな疾患があるのか、産まれてみないとからない状態。
いつ、どこで、どの医師に手術してもらうかで、娘の人生は大きく変わります。
必死で情報を集め、病院を２回転院し、手術をしました。
手術から6年、再手術はわかりませんが、今は元気です。
しかし、noteのつぶやきに当時のことを書くと涙が出てきます。

娘「何で泣いてるの？」

薬剤師「6年前のお話を「つぶやき」に書いてたら、涙が出るねん。
手術も終わって、元気やのに何でやろ・・・。
たぶん、ママは、泣きたかったんやわ。
必死やってんあのとき、不安で苦しかったけど、あんたを守るために必死やってん。泣くことができなかってん。
だから、あのときの気持ちを言葉にしたら涙がでるんやな」

これが過去の完了方法です。
過去の出来事でできた感情（怒りや悲しみ）を言語化して、紙に書いたり、人に話すことで、自分の中で一旦区切りをつけます。

繰り返し過去を完了させることで、過去を手放すことができます。

🔷過去を完了させる３つのステップ

✅step1）紙に書く

▶︎感情を言語化する
悲しみ、苦しみ、怒りなど言語化できていない感情を紙に書いて可視化する。

✅step2）人に話す

▶︎他人に承認してもらう
安心安全空間で他人に分かちあい、承認してもらう。

安心安全空間とは、外部に漏れることのない信頼ある人間関係

✅step3）客観視する

▶︎完了した過去から現在の出来事を客観視する

例）
父から暴力をふるわれたが、父も子供の頃に暴力を振るわれ育った。
暴力は決して許されることではないが、それしか関わり方を知らなかった。
子育てに対して効果的ではなかったが、父はその時最善であった。

このように、過去の出来事を客観視することで感情を一旦、心の外におくことができます。

✅ 注意点

①繰り返す：一度完了させてもまた元の状態に戻るので、同じ完了を何度も繰り返す必要があります。

②感情：涙や怒りが出るときまたは、感情の蓋があるときは、過去の完了はできていません。

③判定：過去の完了ができているかは、カウンセラーに聞くのが良いです。

④明確な目的：なぜ過去を完了させる必要があるのか目的を明確にしましょう。

⑤カウンセラーをつける：過去に戻るとき迷子にならないように案内してくれるカウンセラーが必要です。

⑥体力：過去を完了させるとき、体調を崩す場合がありますので十分な体力をつけましょう。

✅まとめ

🔷過去を完了させる3つのステップ
✅step1）紙に書く
▶︎感情を言語化する
✅step2）人に話す
▶︎他人に承認してもらう
✅step3）客観視する
▶︎完了した過去から現在の出来事を客観視する
✅注意点
▶︎①繰り返す②感情③判定④明確な目的⑤カウンセラーをつける⑥体力


以上、「心を整えるための過去を完了させる３つのステップ　薬に頼らない薬剤師のアドバイス」でした。


この記事を読んだだけでは、
成長の５段階　①知る、②わかる、③おこなう、④できる、⑤分かち合う
そのうちの「①知る」「②わかる」の状態です。

「紙に書く、人に話す、客観視する」を何度も繰り返すことが「③おこなう」、「④できる」

⑤分かち合うことで、あなたの課題意味を知ることができます。

しかし、「①知る」「②わかる」で終わる人が多いです。
完了させたつもり、過去を手放したつもり、それでは、過去を完了させ、過去を手放すことはできません。

過去を完了させるのは、心を整える一つの手段です。

心を整えるのは、技術です。
特殊な能力ではなく、原理原則（明確な目的、優先順位、日々の積み重ね）を正しく理解することで、誰でもできます。

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