ダイエットおすすめ食材【ビタミンミネラル編】

皆さんこんにちは🙇‍♂️とみです。

今回は

ダイエットにオススメ食材【ビタミンミネラル編】

のご紹介です。

たまたまこの記事を見られた方はこちらの【ダイエット記事】もご覧ください。

結論を書く前に

Qなぜビタミンミネラルが必要なのか？

タンパク質を代謝していく上で必要な栄養素だから

です。簡単にいうと

タンパク質を筋肉につなげる為の役割をしている栄養素

といったところです。

だから、『痩せたい！筋トレしてタンパク質タンパク質！』

ではダメという事です。

筋トレする➡️タンパク質取る➡️ビタミンミネラルも取る➡️１００点！！

といった感じです。これはあくまでもちょーーざっくりとした説明です。少し頭に入れておいてください。

それでは結論いきます。

ダイエットにオススメの【ビタミンミネラル食材】

✅ブロッコリー

✅ホウレンソウ

✅アスパラガス

✅海藻類

です。１つずつ解説していきます。

【ブロッコリー】

ブロッコリーは野菜の中で１番オススメな食材です。

ビタミン、ミネラルが豊富な事はもちろんですがタンパク質も含まれているのです。

ビタミンの中でも

・ビタミンB　・ビタミンC　・ビタミンE　・ビタミンK

その他にも

・カリウム（むくみを取る栄養素。体内の塩分を外に出す役割。）

・食物繊維

が豊富に含まれています。太字は重要な栄養素です。

これらのこともありアスリートの方々も好んで食べています。

ブロッコリーは１日３食の中のどこかで取り入れたい食材です。

【ブロッコリーのオススメ】は冷凍されている物です。

セブンイレブンの冷凍ブロッコリーがかなりオススメ。１５０円でコスパもかなり良いので是非お試しあれ。

【ホウレンソウ】

ホウレンソウもブロッコリー同様にかなりオススメの食材です。どんな料理にでも使えることもメリットです。

ビタミン、ミネラルが豊富な事はもちろんですがその中でも『鉄分』がかなり豊富です。鉄分もミネラルに分類されますが、その他にも

・葉酸　・マグネシウム（ダイエットにオススメ）　

・ビタミンB　・ビタミンC

が豊富に含まれております。

ホウレンソウも１日３食の中でどこかに取り入れたい食材です。

【ホウレンソウのオススメ】は同じく冷凍されている物ですw

これもセブンイレブンのものですが１袋１００円ちょっとで売っているので、こちらもコスパが良しです。是非お試しあれ。

【アスパラガス】

アスパラも同様ビタミンミネラルが豊富です。その中でも

・アスパラギン酸（アミノ酸の一種。筋肉疲労に効果あり。）

・ルチン　・葉酸

が豊富に含まれています。

アスパラはまぁ無理しても食べなくてもいいかなぁとは思います。食べれるタイミングがあれば食べる事をオススメしています。

【海藻類】

海藻類は主に

・もずく　・めかぶ　・海苔

などです。

海藻類はめちゃくちゃミネラルが豊富です。

栄養素としては

・カリウム（むくみを取る栄養素）　・リン　・食物繊維

が豊富です。

海藻類は是非、毎日でも摂取していただきたいです。

コンビニなどで海藻サラダもよく置くようになってきているので是非お試しあれ。オススメはこちら

ファミマのサラダですが結構美味しくてオススメです。

【トマトジュース・トマト】

トマト系はダイエットにかなりオススメしています。

理由は２つ。

１、ビタミンミネラルもそうだがカリウムがめちゃくちゃ多い

２、肝臓の機能を上げてくれる

この２つです。

カリウムがかなり多く含まれているという事は『むくみ』をしっかりと取ってくれるという事です。

『むくみ』はダイエットにとってめちゃ敵です。この敵をトマトやトマトジュースによって打ち消せるのでかなりオススメ。

あとは

『肝臓の機能を上げてくれる』これもかなりでかいです。

肝臓の働きは主に3つ。

・身体に必要なタンパク質の合成、栄養素の貯蔵

・アルコールなどの有害物質の分解

・食べ物の消化に必要な胆汁の合成

です。ざっくりいうと

この3つの働きを促進してくれるのです。

ダイエットにも大切ですが、お酒をよく飲む方にもオススメです。

普段からトマトを食べる事ができればいいのですが、中々毎日スーパーに行く事は難しいと思います。

そのために、トマトジュース（食塩、砂糖なし）をオススメします。コンビニでも手軽に買えますのでお試しあれ。

【まとめ】

・ブロッコリー

・ホウレンソウ

・アスパラガス

・海藻類

・トマト、トマトジュース

これらをタンパク質と同じくらい意識して摂取していくと

あなたの身体は見る見る綺麗になっていくと思います。

一緒に綺麗な身体を目指して頑張っていきましょう🥰