月〜金、ずっと便秘で、土日にゆるゆるなのが出る😭六月から仕事始まったからストレスやなあ #便秘 #ダイエット #腸活

食欲コントロールできてる……というか、食欲無い(； ･`д･´)逆にこれはこれで大丈夫だろうか〜。ストレスかな？(；´∀｀) #食欲コントロールダイエット #ダイエット

生理前後の身体の変化の記録

生理前後の身体の変化が色々あったのでまとめてみます。

●生理4日前〜一日前
次第に食欲がコントロールできなくなってきました。コンビニに寄ってお弁当とか唐揚げ、ポテチ、アイス、お酒など買ってきて満腹になっても食べ続けてしまう。
イライラも軽くきてる感じ。
肌荒れもあり。
体重は少しずつ増えて、75.7キロから77.1キロまで増加してしまいました。

●生理当日
食欲は少し収まり、多少のだるさと生理

生理前の食欲爆発！

生理前の食欲を劇的に抑える方法！

ここ三日くらいの食欲がすごいです😅

いくら食べても胃は満腹なのに脳が満足しないという状態です

ということで、上のリンクの動画で生理前の食欲について学んでいきたいと思います

生理前に食欲が増える原因は

①エネルギーの消費量があがる
8%から20%
→食事量も増やす必要がある

②セロトニンが減る
→甘いものを食べて分泌させようとする

③眠りが浅くなりや

食べすぎパターンと対策

自分の食べすぎのパターンを分析、まとめてみたいと思います。

普通の人と私を比較して考えてみます。

違いは食欲がコントロールできているかどうか
だと思います。

「普通の人の場合」
身体が空腹であれば、
心は食べたいと思って食べる

身体が満腹や空腹でなければ、
心は食べない、食べたくないと思って食べない

これは当たり前で普通のことですよね。

「私の場合」
身体が空腹なのに、
心（頭）で太る

今日の朝ご飯はオーバーナイトオートミールとライ麦パンのサンドイッチ🥪オートミールはマンゴーも入ってる🥭昨日の夜に作ったのでちゃんとしてる(＾ν＾)朝起きて体重測ってストレッチしてご飯食べて出勤です😄 #ダイエット #食欲コントロールダイエット

今日は一日休みで、暇だからウォーキングでも行こうかと思ってたけど全く動く気出なくて昼寝して炒飯作って食べた。そしたらやる気出て40分程度歩けた😄単なる疲労とエネルギー不足だったのか。疲れてる時は休むことも大切。 #ダイエット #食欲コントロールダイエット #至高の炒飯

昨日、職場の差し入れで唐揚げ二個食べてしまって、夕飯も満腹になるまで食べてしまって若干の罪悪感を感じてたけど、今朝の体重が-0.6キロ減っててちょっと揚げ物食べても大したことないんだなって実感した✨😄 #ダイエット #ダイエット記録 #食欲コントロールダイエット

好きなものを食べて痩せる！

今日はオススメの動画を紹介するとともに動画で学んだことをまとめていきます😄

好きなもの好きなだけ食べて痩せる！😋

好きなものを好きなだけ食べて太らない５つのポイント

①満腹と満足の違いを知る
②好きなものを食べる
③寝不足とストレスを避ける
④良く噛んで食べる
⑤お腹具合を感じて食べる

ちなみにわたしの好きなものは納豆、唐揚げ、餃子、カレー、チンジャオロース、フライドポテト、おにぎり、

食事の考え方のクセを取り除く

今日食事をして思ったこと。

1 食べる前にどれから食べたら痩せるか、もしくは太らないかを考えてしまう（ベジファースト、スープファースト……）

2 食品１つ１つのカロリーを考えてしまう（ご飯糖質55g、餃子一個何カロリーだから全体は……500キロカロリーくらいかな）

3 お腹いっぱいになってきたけど、まだ美味しそうなものがあるから食べたい（好きなものは最後まで残しておくタイプ）

いろんなダ

今日の夕飯は雑穀もち麦ご飯、餃子、味噌汁、キムチ、肉じゃがの残りです。
餃子は鶏肉と大葉が入っててお酢で食べた方が美味しかった。
今日は餃子三個残しました。
今日の学びは盛り付けを少なめに盛ると残さなくて良い、です。当たり前のことがやっとわかったか（笑） #ダイエット #腹十分目

オーバーナイトオートミール美味しい😄🥣レンジでチンするよりもこっちの方が美味しいかも。
お腹いっぱいになったら食べるのを辞める法則でやめてみたら結構残った（笑）いままで全部食べてたわ〜😅これは明日ラップして食べたいと思います。 #ダイエット #腹十分目 #オートミール