月〜金、ずっと便秘で、土日にゆるゆるなのが出る😭六月から仕事始まったからストレスやなあ #便秘 #ダイエット #腸活

毎朝体重測ってるとやっぱり0.1キロ増えるだけでちょいテンション下がる😭間欠的ファスティングはまだ一回しかやってないから減らないし、今の食欲コントロールを習慣化して待つとは思っててもダメかも〜😅体重測るのをやめようかな〜 #食欲コントロールダイエット

食欲コントロールできてる……というか、食欲無い(； ･`д･´)逆にこれはこれで大丈夫だろうか〜。ストレスかな？(；´∀｀) #食欲コントロールダイエット #ダイエット

明日から6月ですね☔️食欲コントロールもできてきたので、間欠的ファスティングを実践してみようかと思います。朝、昼抜くのはきついので2日に一回夜ファスしてみます。 #食欲コントロールダイエット

生理前後の身体の変化の記録

生理前後の身体の変化が色々あったのでまとめてみます。

●生理4日前〜一日前
次第に食欲がコントロールできなくなってきました。コンビニに寄ってお弁当とか唐揚げ、ポテチ、アイス、お酒など買ってきて満腹になっても食べ続けてしまう。
イライラも軽くきてる感じ。
肌荒れもあり。
体重は少しずつ増えて、75.7キロから77.1キロまで増加してしまいました。

●生理当日
食欲は少し収まり、多少のだるさと生理

毎朝オートミール食べたら二日に一回の快便😄続けていこう〜💕生理も終わってきて食欲が普通になってきました。生理前は取り憑かれたような食欲がでるので怖いなと思いました😅体重は2キロ増えたけど3、4日で脂肪はそんなに増えないと知ってるので大丈夫 #食欲コントロールダイエット

鉄分補給でレバー丼作って食べてみました😄レバーの下処理とか初めてやって難易度高かったけど、めちゃウマい😋写真撮るのわすれた(´Д｀)生理二日目で食欲は落ち着いてきました😄 #食欲コントロールダイエット

生理前の食欲爆発！

生理前の食欲を劇的に抑える方法！

ここ三日くらいの食欲がすごいです😅

いくら食べても胃は満腹なのに脳が満足しないという状態です

ということで、上のリンクの動画で生理前の食欲について学んでいきたいと思います

生理前に食欲が増える原因は

①エネルギーの消費量があがる
8%から20%
→食事量も増やす必要がある

②セロトニンが減る
→甘いものを食べて分泌させようとする

③眠りが浅くなりや

食欲が異常😅夜に大量のナポリタンとサラダを食べても満足せずオートミールを甘くして焼いて食べたらやっと落ち着いた。胃は満腹だけど甘いものでセロトニンを分泌させるまで食べ続ける……（；^ω^） #食欲コントロールダイエット

食欲がヤバいー😭唐揚げとおかしとプリン食べまくった〜😭生理前だからかな〜(；´∀｀) #食欲コントロールダイエット

食べすぎパターンと対策

自分の食べすぎのパターンを分析、まとめてみたいと思います。

普通の人と私を比較して考えてみます。

違いは食欲がコントロールできているかどうか
だと思います。

「普通の人の場合」
身体が空腹であれば、
心は食べたいと思って食べる

身体が満腹や空腹でなければ、
心は食べない、食べたくないと思って食べない

これは当たり前で普通のことですよね。

「私の場合」
身体が空腹なのに、
心（頭）で太る

今日は魚と味噌汁とサラダというヘルシー晩ご飯🥗でもあんまりお腹いっぱいにならずにお菓子食べ始めてしまったので、慌ててサツマイモをレンチンして食べたらやっと満腹😄日によって満腹になる量って違うってことに気づいた💡 #食欲コントロールダイエット