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てぃろの健康術

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てぃろが実践している健康術についてまとめた記事を集めています。
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記事一覧

【健康】自宅で自重筋トレのススメ:メニューをレベルアップしました!

こんにちは。てぃろです。

前回の ↓ の投稿から4カ月ほど経った今、少しメニューを変えたので、更新した内容を紹介します。

種目のレベルアップができない…なら、回数を増やせ!私の筋トレはすべて自重でやっていて、以下のプリズナートレーニングをもとに実施しています。

この本に書いてあるトレーニング方法は、大掛かりな器具はいらないのがいいところです。

ただ、残念ながら我が家には、ぶら下がれるバーが

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【健康】起き抜けのプロテイン飲むだけダイエットで健康的に無理なく痩せました

こんにちは。てぃろです。

今回は3ヶ月ほど取り組んだプロテインを飲むだけダイエットの成果が出たので、その話を書きます。サムネの通り3カ月でおよそ4kgのダイエットに成功しました!

しかも、精神的にすごくつらいということはなかったです。では、私が何をして痩せたのか?

それは、起き抜けにプロテインを飲むという習慣を追加しただけです。

起き抜けにプロテインを飲むだけダイエット起き抜けにプロテイン

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【健康】自宅で自重筋トレのススメ - 効果アリなメニューを紹介

こんにちは。てぃろです。

今回は私が日々取り組んでいる筋トレである自重トレーニングの話です。
私が効果を出しているメニューやオススメの本やプロテインも紹介します。

このコロナで出かけにくくて、運動不足にもなりがちな今だからこそ、非常にオススメしたいです。
お金もかからないし、自分で強度を細かく調整できるので、最高です。

最初の動機は、いつまでも若々しくいたいよく"30超えたら、体力がガクッと

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子供にも!大人にも!トランポリンのススメ - 室内でできるお手軽ダイエット

こんにちは。てぃろです。

今回は、最近コロナの影響で外に出られないので、家の中でできる運動器具として導入したトランポリンについてのお話です。

子供の運動不足対策のはずが、私にとってもすごく有用でした。

・テレワーク中の休憩に
・筋トレ前のウォーミングアップに
・有酸素運動トレーニングとして

と、私という大人にとっての用途は幅広く、外出自粛期間がさらに長くなりそうな今こそが買い時なのかもしれ

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【健康】冷水シャワーのススメ - 効果とやり方を解説

こんにちは。てぃろです。

今回は、私の健康習慣の一つである冷水シャワーの紹介です。冷水シャワーで私が注目している健康効果は以下の二つです。

・風邪をひきにくくなる(風邪に強くなる)
・痩せやすくなる(体温が上がる)

特に一つ目の効果は、このコロナの状況下では特に重要です。二つ目の効果についても、家に引きこもって運動量が減っているからこそ必要な効果だと思います。

現状で体感できているものと数

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【健康】自宅で自重筋トレのススメ:HIITを追加しました

こんにちは。てぃろです。

今回は負荷を高めるために少しトレーニングメニューを変えたりHIITを取り入れたので、その狙いと合わせてもう一度自重筋トレについて紹介したいと思います。特に筋トレをしばらく継続した結果慣れたので少し負荷を高めてみた一例として見ていただけるといいです。

前回の自重筋トレについての記事はこちら。

頭も体も若返ることを期待して、HIITを追加しました最近少しメニューがマンネ

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【健康】HIITは最大酸素摂取量を上げるためのトレーニングであり、脂肪燃焼効果は証明されていない

こんにちは。てぃろです。

以前↓の記事を書きましたが、おかげさまでそこそこ読まれています。

こんな私の記事でも読んでもらえてるくらい、HIITは人気なようです。

以前、ヒルナンデスでも紹介されていましたし、HIITで検索すれば以下のような記事も見ることができます。

ただ、こういうのを見るたびに思うのです。

「それ、HIITちゃう…。」

さらに、脂肪燃焼効果がある!など、効果が誇張されて

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