健康ハック｜tetsu7017

2024年5月15日 07:11

【AI】脳力アップには〇〇も重要

ヘッダー画像はDALL-Eで作成しました。

今2つの本を併読しています。

①言語化の魔力・樺沢紫苑著

②運動脳・アンデシュハンセン著

この2つの本で気づきがあり、
有酸素運動を取り入れます。

アンチエイジングの観点からすると
過剰な有酸素運動は
体を酸化させるのでよくない、
の認識をしていたのでやってません。

ですがこの2書を読んで
まずは最低限の有酸素運動、
15分以上を目安にやって

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tetsu7017

2024年5月8日 07:37

【オーラリング】サ活と睡眠2

はじめに日常オーラリングを装着、
アプリによる睡眠スコアを見ながら
健康管理してます。

目が覚めている状態でベッドで横になっていても
睡眠時間にカウントされません。
正味の睡眠時間を計測できます。

睡眠時間は6～8時間をターゲットとしてます。
これは数々のビジネス本情報を集約し
筆者自身が設定した目標です。　

本稿3月よりサウナ開始して8回活動しました。

以前投稿した4回分は🔗こちら

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tetsu7017

2024年5月2日 06:57

【AI】睡眠不足、米でも話題

睡眠に関しての興味深い記事がありましたので、情報共有します。

まえがき朝のルーティンになりますが、
VOAアプリで英語のシャドウイングをしています。
毎日１つの記事を
2回シャドウイング後、1回ヒヤリング。
そのあとに把握した記事内容の答え合わせのため、
ChatGPT４で記事を要約してもらってます。

シャドウイングとは
英語で発音されたものを影のようにくっついて
同じ内容発音するものです。

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tetsu7017

2024年4月19日 07:00

【AI】ぼーっとしよう

筆者の脳に関する知識を整理するためにChatGPTと壁打ちしました。情報を共有します。みなさまの参考になれば幸いです。

デフォルトモードネットワーク
(DMN:Default Mode Network)

👆脳や心関連書籍の頻出キーワードです。

過去『ピアノと前頭前野(前頭葉)』でとりあげた
前頭葉との関連についても聞いてみました。

DMNが活動するのはリラックスした時ですが、
脳への効能

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tetsu7017

2024年3月30日 09:46

ダイエットの壁に〇〇

ダイエットの壁とは体重減の停滞期のことです

👆この開始から3ヶ月後が
『ダイエットの壁』に当たります。

👆グラフ中の赤丸がそのダイエットの壁です。

ここは年末年始宴会シーズンです。

飲食が多くなり
ダイエットが進まない可能性あり要注意です。

宴会はコロナ禍のため参加しませんでしたが、
家に居てクリスマスやらお正月やらで
やはり飲食は増えました。

気を引き締めて
停滞期を打破するため

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tetsu7017

2024年3月29日 06:58

レイジーデイは○○

脳とマインドフルネスの本になります。

スピリチュアルや宗教の内容では無く
脳科学からアプローチした瞑想を紹介。

マインドフルネスは
安定した穏やかな心になるための
いわば心の筋トレです。

ビジネスマンであれば
仕事のパフォーマンスを向上させることが
可能です。

筆者はオーディオブックを購入。

👇オーディオブックとは

この本はマインドフルネス瞑想法以外に
レイジーデイを取り入れることを

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tetsu7017

2024年3月28日 06:59

【AI】【オーラリング】サ活と睡眠

日常オーラリングを装着、
アプリによる睡眠スコアを見ながら
健康管理してます。

目が覚めている状態でベッドで横になっていても
睡眠時間にカウントされません。
正味の睡眠時間を計測できます。

睡眠時間は6～8時間をターゲットとしてます。
これは数々のビジネス本情報を集約し
筆者自身が設定した目標です。

👇オーラリングについては下記です。

今月初めてサ活して
気づけば4回も活動してました。

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tetsu7017

2024年2月26日 06:29

ザクロ　ざくろ　柘榴

👆『ザクロはアンチエージング良い』
というAI生成記事を以前投稿しました。

ザクロですが
これまで数回しか食べたことがない
筆者にとってはレアな果物です。

実を割ってみると沢山の種がでてくることから、
子孫繁栄の象徴
と知られています。

スペインにある『グラナダ』の地名は、
スペイン語でザクロの実、
を意味するそうです。
この記事を書く際調べてわかりました💦

グラナダに行く前に知ってい

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tetsu7017

2024年3月23日 09:15

美味しいココア味〇〇

2022年1月ダイエット目的で始めた筋トレ。

自宅でやる宅トレです。

ほぼ毎日、
プッシュアップバーやチューブを使って
鍛える部位を変えてやってます。
たまにサボるので『ほぼ』です（笑）

太るということは
余分な栄養が体に溜まる、
つまり会社でいうところの歳入超過状態。

歳入は食事。

歳出は運動や基礎代謝。

歳入を抑えて歳出を増やすことが　
ダイエットになります。

筋トレは筋肉量を増

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tetsu7017

2024年3月22日 07:19

3か月〇〇で体重3Kg減

奥さんは毎日体重計に乗っては
その数値を見て一喜一憂してます。

そんな中、
その体重計が壊れました。

奥さんに新しいのを買ってとお願いされ、、、
(バッグ👜のお願いされるよりは🙆)

👆値段が手ごろでデザインがよいタニタ製を購入

Bluetooth連携して
スマホの無料アプリで体重を記録できます。
これは便利！

しばらく筆者は体重を測定してませんでした。

新しい体重計で測定したとこ

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tetsu7017

2024年3月17日 09:04

ヨガは〇〇

ヨガは女性がやるもの、
と言う固定観念がありました。

3年ほど前にヨガを始めたのですが
きっかけはダイエットでした。

YouTube、B-Lifeマリコさんのヨガ
をみてやってます。

ズバリほぼ毎朝これ

ほぼ、
と言っているのはサボることもあるからです笑

たった10分とはいえ、
毎朝続けるのは難しいです。

やらなかった日は、
一日中体の動きやキレが悪く
頭の中がウネウネしてて（伝わりま

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tetsu7017

2024年2月19日 06:11

肩こりや腰痛や四十肩には○○

筆者の経験から情報共有します。みなさまの悩みが解決するきっかけになれば幸いです。

Instagramを閲覧していたら投稿ネタを発見（笑）

3年前くらい、筆者自身が肩こりや腰痛や四十肩という不具合を持っていました。

ダイエット目的でヨガと筋トレを始めたら、そういう不具合がだんだん改善方向に向かいました。

と言う話を記憶してます。

なので、
肩こりや腰痛や四十肩に対しては
ストレッチと筋トレ

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tetsu7017

2024年1月16日 07:33

ミトコンドリアとサーチュイン遺伝子【AI】

👆これらの投稿後に、Chat GPTのカスタムGPTs "automated blog post writer " を使って下記の記事を作成しました。

ヘッダーイラストも作成してくれました。

表面的でそれなりの文章と感じましたが、時短になるので活用次第かなと思ってます。

ファクトチェックしておらず内容に間違いがあるかもしれませんのでご了承ください。

ご参考まで。

私たちの健康と老化は、

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tetsu7017

2023年12月21日 06:04

脳のパフォーマンスを上げる方法！？

自分では当たり前、普通と思っていることが、他の方には新鮮、知らない、ことがあるのを最近認識しました。この情報も共有したいと思います。

脳のパフォーマンスを上げたくて、chat GPT 4 （有料版）にお願いして出力してもらいました。

これらはほぼやっていることだな、と自分では思ってます。このまま継続しようと思いました。また実践していることを投稿して、みなさんに情報共有しようと考えてます。

自

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