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ゼロから。カラダを整える、痩せる

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本
自分に合った方法を模索しながら、カラダを整える、痩せる。 新たな、気づきや学びをまとめています。
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sachi
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食生活見直しのカギは、ここにあった。

食生活見直しのカギは、ここにあった。

体脂肪率を減らすため、
ボディラインを整えるために食生活を見直し中。

食生活の見直していると、
自分のメンタル状態やコンディションで
食べたいものや、食べる量が左右されるなと
感じることが多い。

「食事を整える＝心を整える」
と言っても過言ではない。

むしろ、
「食事を整える＝精神修行」
とさえ思えている。

エモーショナルイーティングそうそう！！これ！！という記事を見つけた。

自分が感じ

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sachi

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ダイエットは、新しい習慣を見つける時間。

ダイエットは、新しい習慣を見つける時間。

ボディラインを整えるべく、
体脂肪率を減らすべく
無理なくできる工夫を探している。

体脂肪率が高いのは、
体脂肪率が高くなる
食習慣、生活習慣をしてるから。

ボディラインが崩れるのは
ボディラインが崩れる体の使い方をしているから。

期間限定の「制限」や「トレーニング」ではなく、
これから先もずっと続けられる
自分の新しい「習慣」を見つけたい。

ここ数日で取り入れたいと思うことをまとめた。

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sachi

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食生活も習慣。習慣を変えて、体脂肪率を落とす。

食生活も習慣。習慣を変えて、体脂肪率を落とす。

ここ最近はカラダを整えるべく、
毎朝自分のカラダの写真を撮るようにしている。

明日で１０日目。

自分が思ってたのと違う自分のボディラインを
直視するたびにゲンナリしてたけど、
１０日もすると目が慣れてくる。

微々たる変化に気づけるようになったし、
自分の姿勢評価をしつつ
自分の課題を見つけられるようになった。

あとは、
体脂肪率を目標値まで落としたい。

食生活も習慣。
習慣を変えたら、き

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sachi

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「自分を直視するのが怖い」ボディラインを整えるために、避けられないこと。

「自分を直視するのが怖い」ボディラインを整えるために、避けられないこと。

『心・カラダ・暮らしを整える』を
コンセプトに掲げ、今年で４年目。

ここ数年、「自分を知る」ために
考え方の癖や、感情の動き、行動パターンなど
自分の内側に目を向けてきた。

自己理解が進んだおかげで生きやすくなった。

子育てに関しても肩の力が抜けてラクになった。

暮らしも整い、心も整った。

「自分を知るって、本当に大切だなぁ」と
ことあるごとに、しみじみと感じている。

じゃあ、カラダは

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sachi

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「今日は疲れてるから」と、甘い誘惑がよぎるときは。

「今日は疲れてるから」と、甘い誘惑がよぎるときは。

昨日は、数ヶ月に一度の歯医者の日。

子どもたちの歯科受診のために
車で往復3時間かけて通院する。

しかし、昨日は予想外の渋滞に巻き込まれ、
往復約5時間の道のりとなった。

休憩をはさみながら
22時過ぎ、ようやく帰宅。

普段、朝4時から起きていることもあり、
私の眠気も疲労もすでに限界に達していた。

そんなとき、たいてい「今日は疲れたから」と、
色々な誘惑が脳裏をよぎる。

「今日は疲れ

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sachi

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「食生活の見直しは、自分との戦い」だと思っていた。

「食生活の見直しは、自分との戦い」だと思っていた。

もう一度、食生活の改善に取り組むため
食事に関する雑誌や本を色々と読み返してみた。

「夕食断食をして、胃腸を休めよう」
「食物繊維をたくさん摂ろう」
「タンパク質を摂ろう」

どの本も説得力がある。
ためになる情報がたくさんだ。

でも、知識が増えるほど、禁止事項も増えていく。

「で、結局何をすればいいの？」気づいたら、
フリーズしかけている自分に気づいた。

自分の行動を止めているのは、何か

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sachi

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4日間の旅行が終わり、ぐったり。

こんなときは身体がエネルギーを欲して、高カロリーなものばかり食べたくなる。

でも、身体が疲れている時は胃腸の機能も低下しており、逆に身体に負担を与えてしまう。

これを知っているだけで、疲れたときのドカ食いを抑止できる。

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減らしたいのは体重じゃない、体脂肪だ。「−2kg」を考察してみた。

減らしたいのは体重じゃない、体脂肪だ。「−2kg」を考察してみた。

前回の記事で、ゼロからカラダを整えるべく目標設定をした。

自分で具体的な目標設定が大切だと記しておきながら、
「１カ月で−２ｋｇを目指す」とざっくりした宣言をしてしまった。

「１カ月で−２ｋｇ」の目標をもう少し丁寧に考察することにした。

なぜ、１カ月で−２ｋｇなのか。無理なく痩せられるのは、月に体重の５％減か２ｋｇ減まで。
私の最終目標は−５．５ｋｇ。

目標達成のためには、いつまでに達成し

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ゼロから。カラダを整える、痩せる、夏。

ゼロから。カラダを整える、痩せる、夏。

これからどうやってカラダを整えていくか、
自分なりに考えみることにした。

Tarzanを読みながら、必要なポイントをまとめてみた。

まずは、目標・目的を設定ダイエットは、なりたいカラダの具体的なイメージがある人の方がうまくいきやすい。でも、まずは体脂肪を何％減らすか、筋肉量を何％増やすかと小さな目標を立てることが必要になる。

無理なく痩せられるのは、月に体重の５％から２ｋｇまで。

また、目

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