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#ロードバイクのある生活
2/28(日) 無気力気味。でもウエイトはパワフル。
✔クレアチンの副作用？
✔ウエイトは軽々と持ち上がって、良き良き
✔お知らせ「2月練習日記、今日で最後です」
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2/27(土) 足全快で気持ちよく踏めた4時間
✔足先のしもやけがついに全快。踏める喜びを噛みしめる。
✔グリコのサプリメントを大幅チェンジ。何を頼んだのか？
✔「医学生プロロードレーサー」という肩書を使う上で逃れられない葛藤について
他。
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2/26(金) 洗車/Z2で2時間24分
✔Oura ring購入。届くのが楽しみ。
✔2x75min LT1をローラーで。こういう練習はローラーのほうが向いている。
他。
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今朝はSleep Cycleの目覚ましですんなりと起きて7時に目が覚めた。
睡眠分析はこんな感じ。
2/25(木) 無酸素インターバルで追い込み
✔短い時間のインターバルは20分走よりきつい(完全主観)
✔オーバートレーニングとは何か？
他2708文字。
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今日はレースに向けた実戦練習で無酸素インターバルの日。
個人的には、20分走とかのじわーっとずーっときつい練習よりも、無酸素インターバルみたいにサクッと地獄を味わう練習のほうがイヤ。
20分のメニューなんかは、一回ペ
2/23(火) 2x20分 L4
✔自転車選手は常にカーボローディング生活？
✔指先の痛みに耐えながら20分走
✔ケガしたときの「休息」か「続行」か、どうやって判断する？
他。
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昨夜、アマゾンプライムに約束のネバーランド2期の第7話がアップされてることに気づいてしまって、誘惑に負けて鑑賞してしまったので就寝が0時を過ぎた。
そのせいで7時前の目覚ましで目は覚めたがまだ眠く、2度寝したので
2/22(月) 気合と根性でメニューを完遂。資格認定証が来た
✔ニトリの10段階調節できる枕で安眠を手に入れた。かも。
✔足の痛痒さと戦いながらメニューを完遂。
✔NSCA認定パーソナルトレーナーの資格認定証が来た。
他。
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昨日は少々寝るのが遅くなってしまったのだけど、今朝も自然に6:57に起床した。
今は、ニトリの「高さが10か所調整できる枕」で寝ているんだけど、最近取り組んでいる睡眠改革の一環で枕の高さも見
2/20(土) Z2で3時間43分, 97kmの耐久走|股ズレはつらいよ
✔レースに出るなら「レースの時間分、連続してペダルを回す」
✔しもやけだと思っていたのが水虫だったので注意喚起
他。
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最近安定して23時台には就寝しているので、今日も朝起きるのは苦ではなく、7時前に起床。
数字とは裏腹によく眠れた気がする。
顔洗って化粧水つけて、コップに1杯の水をついでブルゾンを羽織り、ベランダにでて3分かけてゆっくり飲み干す。このルー
2/19(金) 無酸素インターバル/L4 1時間の日にバッドデー。何とか持ち直し完遂
✔グリコ「マックスロード ウエイトアップ」が究極のリカバリーサプリなのではないかと気づいた件。
✔「調子が悪くても完遂すること」の重要性
✔調子が悪いときは「サイコンを見るな」
他。
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今日はSleep cycleのアラームできっちり起きて、7時前に布団から這い出た。
今日は割と良い睡眠が取れた気がする。
気温は低いが気持ちよく晴れ
2/17(水) 2時間49分, 75km, 1441mアップ
✔高強度インターバルは2日続けない方が良いのか検討
✔最近プロテインを牛乳で割っている
✔アンガーマネジメントについて
他。
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最近、睡眠の質向上週間なので(昨日決めた)、19時に昨日のブログを書き終わってからは一切スマホを見ないようにして、寝たのが23時過ぎ。
そこそこよく眠れて、6時40分の目覚ましですんなり起床できた。
昨日から続いてい
2/16(火) 今シーズン初の高強度練習に悶絶 ホームページリニューアル
✔睡眠の質を上げるのは案外難しい
✔スミスマシンでのウエイトは僕の目的に合わないかも
✔シーズン初の高強度練習。グリコーゲンの枯渇が目で見て取れる今日のデータ
他。
昨夜は23時台には就寝して起きたのが7:15。7時前に一度アラームはなったんだけどまだ眠くて布団で二度寝仕掛けていたところを、どういうわけか急に目覚めて少しの寝坊で済んだ。
昨日は19時に仕事終えてからケータイも見ないようにしてい
2/10(水) イージーライド2時間/体重をペダルに乗せるとなぜ効率が良いのか考えた
昨日は0時過ぎまでカードゲームXENOで盛り上がってしまったので1時前に就寝。
今日は特にやることは山積みでもなかったので、8時に起床。
5時台に一度起きたことになってるけど覚えてないな。
グラフ通りずっと夢を見ていた感覚で浅い睡眠が長かった印象。寝る直前まで明るい部屋で活発に過ごしていたからかも。
朝は身体全体だるくて完全回復にはもう2,3日必要かなといった感じ。特に肩こりがひどい。最近
2/6(土) 乗り込み最終日。淡々と4時間57分, 133km, 2321mアップ
長い長い長い長い乗り込みの1週間がようやく終わってすがすがしい気持ち。
昨晩は連日の疲労のためか悪夢にうなされ、自分の何らかの罵声的な寝言で起きる始末で睡眠の質は低め。
どうも疲労がたまってくると睡眠の質が落ちる。これはレース期間中にも言えることで、どうにかならないものかと試行錯誤中。
今朝の放送はこちら。今日も苦しい時間を過ごしたのだけど、この放送で話した得意の幽体離脱の術を使って何とか乗
2/5(金) 今季初パラチノースで効果を実感。3時間58分111km, 2072mup
オフ日だった昨夜は完全にスマホを放り投げてテレビ、Amazon Prime、YouTubeなど見ながら悠々自適に過ごした。
ここ最近情報発信を再開してVoicy, note, Twitter, Instagram, facebookとそれぞれ毎日投稿して精力的にやっているので、こういう時間も必要。
SNSの中毒性は
「投稿から、それを見た人の反応までにタイムラグがある」
ことで生まれるらし