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目標:体脂肪率15%
何事も中途半端になっていた私は
目標を１つに絞ることで改善をしたい。
目標:体脂肪率15%
現状 体重 74.8kg
体脂肪率 18.6%
目標まで3.6%（2.7kg減）
達成するためのアクション①毎朝、体重測定
②昨日の振り返り（通勤中）
③食事記録（毎度）
1日のカロリー2200kcal以下
高タンパク意識
毎度、写真を撮ってXに投稿
④運動
### 1週間のトレーニン
目標:体脂肪率15% Day 14
おにぎり2個＋豆腐ドーナツ
目標:体脂肪率15% Day 10
あと豆乳ロールパン4個
目標:体脂肪率15% Day 8
今日の体重今日の一言1週間も振り返った‼︎ やるぞ！！
食事朝食
昼食
夜食
運動休み
今日の振り返り食事は最高にいい感じ
【1週間】目標:体脂肪率15% 振り返り
結果↓
体重 0.8kg減
体脂肪率 0.6%減
良かった点食事はだいぶ改善できた
ステップアップ点土日の食事が少し摂り過ぎている
運動が足りていない
白米を食べている
次の1週間土日の食事の意識高める
運動3日は絶対に行く（有酸素優先）
白米を食べない、白いパン、白砂糖食べない
目標:体脂肪率15% Day7
今日の体重今日の一言食事を超意識！！食べるものでできている‼︎
腸第一！！本気でやるぞ！！
食事朝食
昼食
夜食
運動休み
今日の振り返り食事は最高にいい感じ
目標:体脂肪率15% Day 6
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！
食事朝食
昼食
夜食
運動休息
今日の振り返り筋肉痛
目標:体脂肪率15% Day5
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！
食事朝食
なし
昼食
夜食
運動山登り
今日の振り返り筋肉痛
目標:体脂肪率15% Day4
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！
食事朝食
なし
昼食
夜食
運動あれれー
全くやってないねー運動
やばいねー
今日の振り返り自分の弱さ
明日のアクション山登るとりあえず
目標:体脂肪率15% Day2
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！
食事朝食
なし
昼食
夜食
運動本日もなし！！（お母様と妻と梅田でゴハン）
今日の振り返り食事はカロリーとタンパク質を意識して選べましたが、本日もジムには行ってません。弱い。明日はジムがお休み‼︎ もっとやれよ自分！！
明日のアクション体重計をはかる
ノートを記録
ご飯記録
ストレッチ
振り返り
目標:体脂肪率15% Day1
今日の体重今日の一言よっしゃ！！今日も最高の1日にします！！
食事朝食
昼食
夜食
運動体調不良のためお休み…
今日の振り返り昨日、仕事に夢中になりすぎて睡眠ゼロ
体に不調をきたしてしまった…
睡眠の大切さを知りました…（いまさら）
明日はちゃんとやる！！
明日のアクション朝、体重計
通勤時間で記録
ご飯記録
運動（上半身）
今日の振り返り