旦那マッスル弁当♡赤魚の煮付け丼とさばと枝豆の炊き込みごはん【減量期】

旦那は現在、ゆる減量期！

エネルギー：「1600kcal」前後
１日５食に分けて食べています。

早朝めし：150 kcal
🚚出社🚚
朝ごはん：500 kcal
昼ごはん：500 kcal
🏠帰宅🏠
筋トレ前：100 kcal
筋トレ後：300~400 kcal

今日から、朝昼のお弁当を
600kcal ➡ 500kcal にダウン。

（トータルカロリーもダウン）

もっと、減量が進んだら
旦那は「沼」を食べだします。

お弁当はそれまで続く～～

⇩ 今日のラインナップ ⇩

赤魚の煮付け丼

ドン・キホーテで売ってる
冷凍のドデカ赤魚を解凍。

普通に味噌煮にしました＾＾

魚のみだと食物繊維が足りないので
きのこも一緒に煮ました。

さらに、ゆでキャベツをひいて
食物繊維＋彩りも鮮やかに✨

私は、ドンキの魚がめっちゃ好きです。

新鮮なうちに冷凍されているからか、

どの魚も味がしっかりしてて
おいしいと感じます＾＾

さばと枝豆の炊き込みごはん

さばと枝豆の炊き込みごはんは、
note初期のころに出したレシピ⇩

これを見るとわかるんですが

見にくさ半端ない！

ライティング技術も上達したな✨
成長を感じて嬉しいです。

レシピ自体は、
普通にまともで、おいしいので
良かったら参考にしてください！

【 栄養価（２食分）】

エネルギー　： 1080  kcal
たんぱく質　：    62  g
脂質　　　　：    21  g
炭水化物　　：  161  g
食物繊維　　：    10  g

今日も元気にいってらっしゃい！

最後に・・・

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筋トレ管理栄養士おかな

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