自分の行動はコントロールできる！「ダイエット継続できない」を解決します。
✅ なかなか運動が続かない
✅ 食後のデザートがやめられない
✅ ダメとわかっていても食べてしまう
✅ ダイエットは、失敗体験ばかりだ
そんなお悩みはありませんか？
そして、
自分は意志が弱い
と思っていませんか？
じつは、私自身ダイエットに失敗し
リバウンドをした経験があります。
自分は意志が弱い。
ダイエットに成功できない私は無能。
私には、ダイエットなんて一生無理だ。
と自分を責め、健康になることを
諦めてしまった時期がありました。
しかし、
認知行動療法を勉強してから
行動がどんな原理に基づいているかを知り
ダイエットが習慣化しなかったのは
自分の意志が弱いからではなかったんだ！
と理解することができました。
また、ダイエットサポートをする中で
認知行動療法に基づいた方法をとることで
✅ 食後のスイーツを欲さなくなった
✅ アルコールの量を減らせた
✅ 運動を習慣にすることができた
という嬉しいお声もいただきます！
認知行動療法とは
問題となる行動に対して、どのような状況で生じるかを分析して、解決策を考えていく手法
です。
分かりにくいと思うので
具体的に例を出して解説すると、
例えば、
毎日ビールをたくさん飲んでしまう（問題となる行動）
があったとします。
そこで、単純に
「ビールの量を1/2に減らそう！」
と決めて頑張るのではなく、
毎日ビールをたくさん飲んでしまうのは
どのような状況で生じるか
を分析してみるのです。
すると、
いつも帰宅後に、のどが渇いていて
ビールをぐいっと一気に飲むと
おいしくて、やめられない
とわかったとすれば、
帰宅後は、まず水を飲んで
のどの渇きをいやす
という変わりの行動をすることで
毎日ビールをたくさん飲んでしまう
という問題行動を変えていくのです。
つまり、
やめられない行動には
その行動をすることで得られるメリットがあり、
そのメリットを失いたくないからやめられない
と考えるのです。
やめられない・続かない
の原因は、意志ではなのです。
今回は、認知行動療法の中でも
とくにダイエットや生活習慣改善に
効果的な３つの方法をご紹介します。
✅ 決めたことが続かない
✅ ダイエットはいつも失敗
✅ 自分は意志が弱くて継続できない
✅ これから生活習慣を変えていきたい
そんな方、ぜひ最後までご覧ください＾＾
行動を起こすきっかけをコントロールする
人が行動を起こすのには
何かきっかけがあります。
冒頭の例の場合は、
帰宅後に、のどが渇いている
というきっかけでした。
他にも
✅ 帰宅中にコンビニの前を通る（きっかけ）
→ スイーツを買う（行動）
✅ テーブルにお菓子がある（きっかけ）
→ 夕食後にお菓子を食べる（行動）
✅ 家にソファがある（きっかけ）
→ 帰宅後すぐに座る（行動）
このように、
きっかけが行動に繋がっているのです。
ですので、行動を変えたい場合は
きっかけを変える
ことが重要になります！
具体的には
✅ 帰宅後に、のどが渇いている → のどが乾かないように、帰宅前に水を１杯のむ
✅ 帰宅中にコンビニの前を通る → コンビニを通らないルートに変える
✅ テーブルにお菓子がある → お菓子のかわりに果物をストック
✅ 家にソファがある → すぐに座れないように、遠くに配置する
などができます💡
私の場合は、
デスクに椅子を置かない（きっかけ）によって、
立って仕事をする（行動）を実現しています。
まずは、あなたの行動の「きっかけ」
となっているものを分析していきましょう！
行動した後の反応をコントロールする
行動した後に、快感を得られると
行動を継続するようになります。
逆に
行動した後に、不快な気持ちになったり
何も変化がないと、行動しなくなります。
冒頭の例の場合は、
ビールをぐいっと一気に飲むと
おいしくて、やめられない
「おいしい」という快感を得らるので
行動を続けてしまうというわけです。
他にも
✅ たくさん飲む・食べる（行動）
→ 一次的にストレス解消（快感）
→ 行動を継続
✅ がんばってたくさん運動した（行動）
→ 体重に何も変化がない（変化なし）
→ 行動をやめる
✅ ランニング10kmをがんばった（行動）
→ 膝をいためた（不快）
→ 行動をやめる
このように、行動後の反応によって
行動を継続するかどうかが決まります。
ですので、行動を続けたい場合は
行動後の感情を良いものにする
ことが重要になります！
具体的には
✅ がんばってたくさん運動したが変化なし → 体重ではなく、清々しさ・気持ちに目を向ける
✅ ランニング10kmがんばったが膝を痛めた → 無理に運動しない、楽しいと思うペースで行う
などができます💡
人は、楽しいと感じないと継続できないので
つらい運動・食事は絶対に続きません。
いかに楽しめるか
を考えていきましょう！
まとめ
◆ 行動を起こすきっかけをコントロールする
◆ 行動した後の反応をコントロールする
ことで、意志なく習慣化していきましょう！
▶ 参考文献
・一般社団法人 日本認知・行動療法学会
・ライフスタイル療法Ⅰ 生活習慣病のための行動療法 第４版
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いつも「スキ♡」をくださり
本当にありがとうございます。
勇気と励みになっています！
Twitterでは栄養の知識を
YouTubeではレシピ動画を配信中＾＾
★ Twitter（＠okana_2020）
★ YouTube
これからも
ダイエットや健康に
役立つ情報をお届けします！
では、また！
📝 オンラインセミナーのご案内 📝
【ストアカ】全国のビューティー・ヘルス人気講座ランキング２位👑にランクインしました🙇✨✨
リバウンドしないダイエット方法、瘦せ体質をつくる腸活、食の安全についてのお話をしています。
▶ お客様の声
「目から鱗。でした！」
「一生、続けられそうです！」
「正しい栄養・ダイエットの核心！」
「今まで逆のことをしてしまっていました。」
「リバウンドに対する考え方がガラリとかわりました。」
🍎 おかなのサイトマップ 🍎
📚 マガジン 📚
✅ 健康的に痩せる！ダイエット知識大全
✅ 生活習慣病の予防大全
✅ 食のかたち・食の安全について
✅ 管理栄養士の料理レシピ
✅ Vlog・マッチョ旦那のマッスルお弁当
✅【指導者向け】コーチング・ダイエット指導のノウハウ
✅ 26歳で独立した管理栄養士のnoteとビジネスの記録
🏂 自己紹介 🏂
📝 食事バランスの基礎ガイド 📝
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？