【ダイエット】基礎代謝はどれくらい下がったらヤバイか？

3/9（火）のダイエットセミナーで、
生徒さんにご質問をいただきました。

基礎代謝って、
どれくらいまで下がったらヤバイですか？

基礎代謝を下げずに痩せるには
やっぱり筋トレですか？

この疑問にお答えしていきます＾＾

疑問①どれくらいまで基礎代謝が下がったらヤバイか

基礎代謝が下がりすぎたら

✅ 代謝が悪くなり、疲れやすくなる
✅ 体温が下がり、冷え性や便秘に
✅ 少し食べただけでも太る
✅ 生理不順になる

こんなことが起こるので
基礎代謝の低下は防ぎたいですよね。

「どれくらいまで下がったらヤバイか」
と言う判断方法ですが、

基礎代謝量が、

「体重」×「基礎代謝基準値」

を下回っていたら、
一般的な平均より基礎代謝が低い（＝やばい？）

と考えることができます💡

基礎代謝基準値というのは
体重あたりの基礎代謝量を示しています。

基礎代謝基準値は、
精密な方法で測定した50の研究から
出されたので、かなり信頼できるものです。

下の表が「基礎代謝基準値」です👇

※日本人の食事摂取基準2020年参照
※BMI30以上の方は誤差が大きい

例えば、

40歳、女性、体重60kgの方を例とします。

30～49歳女性の基礎代謝基準値を見ると、
「21.9kcal/kg体重/日」です。

「体重1kgあたり 21.9kcal を消費する」
という意味になるので、これに体重をかけて

21.9 × 60 ＝ 1314 kcal

つまり、「1314kcal」が
本来の平均的な基礎代謝になります。

よって、

もしも、この方がご自身で確認した
基礎代謝量が「1100kcal」であれば、

平均より低い（＝やばい？）

と考えることができます！

ただ、

自分で確認できる基礎代謝量って
ご自宅の体重計かな？と思います。

家庭用の体重計の数字は、
計算で出された”適当”な数字なので

（また適当とか言って、、、）

あまり性格ではありません。。。

それについては、
また別の機会に解説したいと思います＾＾

疑問②基礎代謝を下げずに痩せるにはやっぱり筋トレ？

これについては、以前の記事が
参考になるかと思います！

基礎代謝の６割以上は
内臓（臓器）が担っているので
食べないと、基礎代謝が大幅に下がります。

筋トレもいいんですが
どちらかと言うと、
食事の工夫が大事です。

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