トレーニング記録✎ とりあえず最終日

あっという間に10月に入りましたね😁

とりあえず最終日のトレーニング記録を書いておきます✎✎

@ジム

ランニング 8分 → 懸垂 → ラットプル35kg → デットリフト70kg →アームカール 右10kg 左8kg → アブドミナル25kg → アークトレーナー35分 → ランニング10分

しめて、1h40minトレーニング💪

後期の授業が始まって、トレーニングを週2日ほどしかでき

トレーニング記録✎⑪

今月も残すところ、あと4日です。

目標達成できるといいな～～

減量の停滞期なのか、体重が戻ってきてしまいました😅

もう少し落としたいけど、なかなか落ちないです笑

まあ気ながにやっていきます～～

@ジム

ランニング8分 → ベンチプレス 45kg → ダンベル (三頭筋) 右7 左6 → ランニング35分

トレーニング記録✎⑨・⑩

9/18 の体重測定

9/20のトレーニング記録

@ジム

ランニング 8分 → ラッドプル 45kg →バックエクステンション → ロウ 45kg → トルソー 右左20kg →アブドミナル 30kg → ランニング30分

最近お酒を飲みすぎて、少し体重が増えてしまいました😅

ですが、今日の測定で、なんとか減量できました。

食事と有酸素運動に気をつけていて、糖質の量は以前の半分くらい

上辺で付き合いたくないけど、大人になるとそうゆうやりとりが増えてきた

高校時代の友達と会ってきて、本当のやりとりができた

いくつになっても変わらない彼の優しさに触れられて、感謝しかない


上辺でばっか人と付き合う俺に、優しくしてくれてありがとう

トレーニング記録✎⑧

@家


アブローラー



ジムに行かずともお腹を鍛えられるアブローラー💪

初心者から上級者まで御用達のアイテムです

トレーニング記録✏︎⑦

@外

ランニング 60分

▶︎ いつも屋内で行動することが多いので、今日は屋外で😆



体幹を意識してランニングをすることで、負荷による足の怪我を予防できます💡

トレーニング記録✎⑥

こんばんは🌙

本日もバイト終わりにトレーニングしてきたので、記録残していきます！

それでは本日のトレーニング記録❗

@ジム

ランニング 9分 → 懸垂 → デットリフト 70kg → ラッドプル 40kg →アブドミナル30kg → ランニング 30分

30分以上のランニングは体脂肪燃焼に効果的ですね。。

数字をみてると、確実に体脂肪が減ってきました。

最近はトレーニング以外にも、

トレーニング記録✎⑤

@ジム

ランニング9分 → ベンチプレス40kg →アームカール 右9kg 左8kg →アークトレーナー 40分

今日の測定でついに体脂肪率が20.0%をきりました！

摂取カロリーを減らしたことが効果的なのだと感じます。

野菜とタンパク質をしっかりとり、糖質は少し抑え目で、お米はいっぱい食べない。

完全に自己満足なんですが、自分にとって興味深いので、このままのペースで体絞ります😁

僕なりの生き方

僕はいま21歳。

周りは年上の人が多い。

アルバイト先でも、30~40代の人が多く、勢いに負けることがある。

僕は2つのアルバイトをやっていて、１つはB型作業所で、もう１つは健康センターのトレーナーをやっている。

作業所ではスタッフに恵まれ、アットホームな感じで仕事ができているので、とても感謝している。

もう一方のジムの仕事は正直、重荷に感じることがある。

周りの大人が、僕からすると、

トレーニング記録④✐

昨日のトレーニング記録です。

なかなか追い込めて、充実した内容でした😁

体調崩してからなかなか体がついてこなかったのですが、ようやく戻ってきました。
ただ、今度は親知らずを抜いたばかりで運動できないのでどうなることやら笑

9/30まで落とせるところまでいきたいですね～

@ジム

ランニング 9分 → ベンチプレス 39kg
→ アームカール 右9kg 左6kg → アブドミナル 30k

トレーニング記録✐③

今日のトレーニング :

@ ジム

ランニング8分 → 懸垂 → デットリフト 60kg
→ラッドプル 35kg →上腕三頭筋 右8kg 左 7kg
→ランニング28分

1h20min トレーニング。
いつもどおり、終わったあとは気分が晴れて、スッキリした。

体重はいまのところキープ。
なかなか痩せませんが、あと１ヶ月、できるかぎりランニングに時間をかけたいです😤

トレーニング記録✎②

8/28 ジム
ランニング8分 → ベンチプレス 40kg
→ アブドミナル25kg → ランニング 30分

久々のトレーニングです。
というのも、先週体調が悪くて熱をだしてしまい、運動ができませんでした。

私の職場のスタッフや利用者の方も最近は体調崩している人が多いです。
季節の変わり目で、夏の疲れがでてくる時期だと思います。
みなさんもお気をつけて～～

🙆 夏風邪で体重戻ったNA

トレーニング記録✐

夏休みで時間があるので、トレーニングで体を絞っています。

9/30までに体重が59.5kg、体脂肪が18.5%になることが目標です。

週に2～4回くらい、有酸素運動を30~60分くらい行う予定です。

今日はランニングを38分やってきました。
体脂肪燃えたかな～？

今日は池袋で友達と遊びます。
明日も仕事が終わったらトレーニングする予定です😁

…

ちなみに身長は163.0です！

最近は雨で、旅行日和ではないですね笑
それでも夏休みだからお出かけしてる方も少なくないかと。
旅行太りを解消するには筋トレとランニング👍
空腹時のトレーニングでは、筋肉が分解され、エネルギーに変わります。
トレーニングする前は軽めのエネルギー摂取が必要になります！

カフェLife

最近自分がハマってることの１つは、喫茶店に行くことだ。普段いく店はチェーン店が多い。値段が安くすむので気に入っている。1週間に多いときは6日ほど通ってる。それほどカフェLifeを気に入っていて、他の人にもこの喜びを共有してほしい。

喫茶店を選ぶポイントは、まず値段。高いから良いと言うわけではない。ドトールとスタバだったらコーヒーの値段が約80円差が出る。次に雰囲気。雰囲気のいい喫茶店は、いるだ

筋トレを続けるコツ

トレーニングは週2~5回できると望ましいです。しかし忙しくてトレーニングに時間をかけれない人もいると思います。始めたてのころは週1回だけでもいいと思います。続けているという感覚が大切だからです。結果にコミットしたい方は少し士気をあげて、半年続けるのを目標に継続する必要があります。

トレーニングの内容は、初心者であれば胸、背中、脚を鍛えましょう。これらを鍛えることが安静時代謝を増加させ、健康な体を