最近は雨で、旅行日和ではないですね笑
それでも夏休みだからお出かけしてる方も少なくないかと。
旅行太りを解消するには筋トレとランニング👍
空腹時のトレーニングでは、筋肉が分解され、エネルギーに変わります。
トレーニングする前は軽めのエネルギー摂取が必要になります！

筋トレをしていても結果がついてこなくて断念する、ってことありますよね。
そういうときは何か改善点が見つかればいいですが、見つからないときは理想の体形を目指してトレーニングするのではなく、トレーニングすることそのものに楽しみを見つけてください。
結果は後から着いてくるはずです！

<正しいスクワット>
肩幅に脚を開き、膝を曲げて上体を落としていくのですが、このとき膝は足の爪先より前に出さないようにしましょう！
正しくできればしっかりと大腿部の筋肉に刺激が入るはずです👍
基礎代謝を上げるトレーニングの中でもトップクラスに効率のいいトレーニングです。

最強の腹筋アイテム、アブローラーです。。
僕も使い始めてから3ヶ月くらい経ちますが、まだ完全には使いこなせません(°▽°)
初心者にはぜったいオススメはしません。
腹筋を含め、他の筋肉にも自信がある方は買ってみてください。
ドンキで1000円くらいで買えますよ(^^)

月末でお金がないのでランニングしてきました😃
めっちゃ久々に走ったから30分しか走らなかったんだけど、途中歩いたりしてました笑
体重が重いと走るの辛い😵
ランニングでも体脂肪は燃焼しますが、少し体が熱くなる程度に20分以上ランニングする必要があります！
がんばろー(^O^)

筋トレを連日行うのは効果的ではありません。
トレーニングした後は筋繊維が傷つき、それをタンパク質などで再生させることで筋肉は成長します。
強度の強いトレーニングを行った場合は、1日か2日ほど空けるのがいいでしょう。
強度の弱いトレーニングの場合は、連日でも可能だそうです。

先日久々に筋トレしたのですが、かなりきつかった😥
これを踏まえるとやはり筋トレ初心者にとって辛い筋トレを続けるのは厳しいかもしれない。
助言をするなら筋トレとラフに向き合って楽しんだり、ストレス発散したり、そういうポジティブな感情を伴わないと継続は難しいかもしれない…
うーん。

筋トレを継続する極意！
・筋トレにエクスタシーを感じる！
・体が結果として現れてエクスタシー
最たるはこの２つですね🙋
後はスポーツジムで筋トレ友達と楽しみながらトレーニングすることでしょうか✨
筋トレは根暗で自分大好きな人の方が継続できるみたいです(ﾎﾞｿｯ

たんぱく質摂取の目安
筋トレを行っている人は1.5~2.0g/体重1kg
筋トレを行っていない人は0.8~1.2g/体重1kg
あくまで一般的な目安です
トレーニング内容により、摂取目安は変わります
摂りすぎてもエネルギーとして体にたまりますし、少ないと筋肉が大きくなりません

筋肉量が増えると、その筋肉を維持するのにエネルギーが必要で、そのため筋肉が少ない人に比べて基礎代謝が多くなります。
筋肉量 大 = 基礎代謝 増
ということですね！
マッチョの人が薄着なのは筋肉の代謝で熱を発散してるので、薄着でも平気ということです😃

腹筋が6つに割れて見えるのをシックスパックといいますが、お腹の筋トレだけではなかなか割れません。
腹筋が割れて見えるのは体脂肪が10%前後かそれ以下にならないといけません😲
有酸素運動を取り入れて体の脂肪を落としましょう！
ちなみに僕も割れてません！(体脂肪16% 笑)

筋トレの回数について。
腕立てやスクワットのなどの自重トレーニングの場合、フォームと力を入れる筋肉を意識することがとても大切になります。
初めは回数にこだわらず、しっかりとしたフォームで行えるようになりましょう。
追々の目標としては8~12回を3~5セットくらいかな！