2020年6月の記事一覧
（24日目）16時間断食の記録「サラシアで血糖値スパイクを防げない？」
2020年6月28日（日）
6/27(土)は20時に食べ終わったので16時間の断食。
贈り物でもらった果実入りゼリーを消化しないといけなく、残りあと5個。今回はさくらんぼ、前回とほぼ同じ量の糖質50g、更に贈り物の残り物、ウェハース2本で糖質11g、61gのショ糖。。これは80台の空腹時血糖値を141まで血糖値スパイクで押し上げる可能性がある！！！
というわけで糖質の吸収を助ける酵素 α
（23日目）16時間断食の記録「ローズマリーは脳とウイルスに効くらしい」
2020年6月27日（土）
6/26(金)は20時に食べ終わったので16時間30分の断食。
友達が鬱気味（最近ヘルペスウイルスが脳に悪さして鬱になるって解ってきたらしいじゃん）で悩んでいるらしい、そして自分も不安からの自律神経の不調から来てるらしい鼻閉に悩んでいる。 不安や鬱を少しでも緩和する素材は無い物か探していたら「ロズマリン酸」というお肉のスパイスとかで使うローズマリー由来の成分が
（22日目）16時間断食の記録「刺身だけだと後で腹ペコになる」
2020年6月26日（金）
6/25(木)は19時50分に食べ終わったので16時間30分の断食。
今月頭から続いていた鼻で息ができない鼻閉に関するアレルギーテスト(BML社のView39)の結果が出たので耳鼻科に行った。新型コロナウイルスが怖いのでドアの一番高い所を接触面積最小になるよう小指でスライドさせて開け、アルコール77%スプレーで消毒をしつつ診察を受ける。 ていうか耳鼻科や呼吸器
（21日目）16時間断食の記録「チーズは総カロリーの14%までは健康に良い」
2020年6月25日（木）
6/24(水)は20時に食べ終わったので17時間40分の断食。
チーズって発酵食品だけど飽和脂肪酸の量が多くて健康に悪いんじゃないかって話もありましたが、飽和脂肪酸自体は「多すぎても少なすぎても悪い」という説が一般的になってきましたね。チーズに関しては総摂取カロリーの14%までは心血管リスクを下げる効果があるようです。
ちなみに25日のチーズによる摂取カロ
（20日目）16時間断食の記録「シロップ入りの果物は血糖値スパイクを起こす」
2020年6月24日（水）
6/23(火)は20時に食べ終わったので18時間30分の断食。
ちょっと早いお中元？で大和果園の果物ぜりぃセットもらっちゃった。糖質制限してるから今年はお菓子は要らないってメインバンクとか送ってくれる関係者に言うの忘れてたよ。
こういう１つで糖質50gを超えてしまうお菓子は困るな～（僕の処理能力は糖質1グラムで血糖値1mg/dl上げてしまうので、50gの糖
（19日目）16時間断食の記録「五香粉を300g消化しないといけない」
2020年6月23日（火）
6/22(月)は20時に食べ終わったので16時間の断食。冷蔵庫にネットスーパーのまとめ買いで入っているのは
・白菜1/4カット
・キャベツ
・カットしめじ
・はたけしめじ
・タモギ茸
・鶏せせり肉
・豚細切れ肉
・納豆
・豆腐
この中でレシピローテーションを組んでいるんですが、冬なら毎日麻辣火鍋で解決だったんですけど、暑くなってきてお鍋ができなくなると困るんで
（18日目）16時間断食の記録「30分に1回簡単な筋トレしてみた」
2020年6月22日（月）
6/21(日)は19:45に食べ終わったので16時間30分の断食。 CNNのニュースで「長時間座ってる人はガンになりやすい」という研究が出ていて、わたくし事ですがインバウンド壊滅で今年からやるはずだった中国人とのお仕事が立ち消えになってしまい、暇でずっと座って読書をしてるのでなんとかしないとダメだと思いまして検索してみたら・・・
なかやまきんにくんのYoutub
（17日目）16時間断食の記録「オーツブランパンは血糖値をあんまり上げない」
2020年6月21日（日）
6/20(土)は19:45に食べ終わったので16時間30分の断食。実は前に同居してた人から「夜中に息止まってる時あるよ」って言われて睡眠時無呼吸症候群が発覚したのでCPAPという機械をレンタルしてるんですが、睡眠時の状態をモニターしたほうがより経過を把握できるという事で、フランスのWithings SLEEP ANALYZER WSM02-ALL-JPという睡眠分析
（16日目）16時間断食の記録「ケトン測定始めました」
2020年6月20日（土）
6/19(金)は20時に食べ終わったので16時間30分の断食。 この日からなんとなくケトン体が出てるか知りたくなったのでケトン試験紙で朝チェックしてみることにしました。あと活動量計AM-150も届いたので消費カロリーも連携チェック。
糖質制限かますとやっぱ朝はケトン出てますねー。ケトアシドーシスっていうインスリンが出てない1型糖尿病の人にはケトンは危険物質ですが
（15日目）16時間断食の記録「お腹の微生物叢はオナラで探れ！？」
2020年6月19日（金）
6/18(木)は20時に食べ終わったので16時間30分の断食。 食費高すぎるので毎日のサプリメント代（なんと2,479円 在庫消化し終わったらサプリの超リストラします・・・）を除外して、正味の食費になりました。
腸内の微生物叢（マイクロバイオーム）の状態が新型コロナウイルス重症化や糖尿病や肥満の原因になるインスリン抵抗性と相関関係にありそうなので、どうやったら
（14日目）16時間断食の記録「リブレ交換後数日は血糖値表示が変かも」
2020年6月18日（木）
6/17(水)は19:40に食べ終わったので18時間10分の断食。 お腹グーグー抑制に良いっぽいから朝食にはクルミ30gとチーズ30～40gを固定化していこうと思う。ちなみにチーズの中ではモッツァレラがアッサリして好き。
血糖値も低血糖の70以下が表示されてるけど、フリースタイルリブレ交換2日目なのでまだ安定してないのかな～？ まあリブレって測定器は「相対的な血
（13日目）16時間断食の記録「甘口の回鍋肉は血糖値を上げない」
2020年6月17日（水）
6/16(火)は20時に食べ終わったので約18時間の断食。 鼻詰まりのお薬モンテルカスト錠のおかげなのか、急に気温が20度以下になって涼しくなったせいなのか、息苦しさが軽減された。
3月頃の自分ならばこの息苦しさでコロナを疑いパニックに陥っていただろうけれど、現在はメンタルが改善されたのか（重症入院になっても猫を預かったもらう所確保したのも大きい）そんな不安にはな
（12日目）16時間断食の記録「揚げ物って血糖値をそんなに上げない？」
2020年6月16日（火）
6/15(月)は20時に食べ終わったので17時間の断食。昨日までとうって変わって涼しい。寒暖差のせいか鼻詰まりが酷く鼻呼吸ができない。無理して呼吸するせいか胸の筋肉も痛い。鼻の粘膜が浮腫んで呼吸苦が起きているのだろう（自律神経失調のあるのかもだけど）
遅めの朝食でちょっと気になっていたタンパクト（高カルシウムチーズ）を食べてみる。なんとなく粘性が強く包装のアルミ
（11日目）16時間断食の記録「油ミソはやっぱり血糖値を上げてしまうようだ」
2020年6月15日（月）
6/14(日)は19:50に食べ終わったので16時間10分の断食。ベッドの中でゴロゴロしながら読書をしていると、フリースタイルリブレを付けている腕が圧迫されて血流が抑制されるのか、はたまた副交感神経優位でインスリン分泌が増加して血糖値が下がっているのか？起床直後にSMBG（血糖自己測定）で比較すると、リブレでは71でもその15分前の採血では90で19の誤差が起きたり