寝る前の丁寧なストレッチ
骨盤の微少な動き(ペルビックティルト)
胸椎の伸展
腹斜筋の刺激

全部で30分。呼吸法しながら。
身体の痛みや疲労が一気に抜ける。回復期に入った事もある。昨日の鍼灸治療が拍車をかけたね

これからホノルルマラソンのために「やる事編」を書いていこう

腹筋クラブ2014

2014、自分のパーソナルトレーニングジムで
こんな事やっていました。

腹筋クラブ。割れた腹筋を作るのではなく、「姿勢と呼吸」の深い関係を、独学で勉強し関連づけて指導していたのですが、
今でこそ注目されてる呼吸ですが、この頃そんな事言ったって集客できないので、集客の為に「腹筋クラブ」という名前にしたのです。

インスタのストーリーに掲載しました。

https://instagram.com/s

機能的な身体を作って、なんとかホノルルマラソンを完走(完歩？？)してみたい！スタイルも良くなる⁉️

インスタグラムリールのリンクで失礼します。
YouTube好きでないこと、Vimeoというアプリが
一般公開ならグレードUPということで
敢えてのリールリンクです。

身体作りの目的に応じてトレーニングのプログラムは大きく変わるのですが
自分は有酸素系のパフォーマンスアップなので
筋肉を太くするということより
身体を動かしやすくするトレーニングをしています。
これを「ファンクショナルトレーニング」

スタミナ付いて来たのを感じます！

今日の陽気でお部屋に篭ってる人って信じられない〜！と、外へ飛び出したのは、それでも夕方。
春に編入学する大学の入学前試験(自分のレベルを知って入学前に勉強しておくシステム)等をやっておりました。

国語はライティングを試される内容。得意なので88点。

数学は2次方程式、微分積分、平方根ですっかりつまづいたけど84点。

あと2科目。これは後日。

ストレス発散はトレーニングだよね！

①反り腰で

正しい動きで疲れ知らず！痛み知らず！

にゃんにゃんにゃん。2/22猫の日、おめでとうございますにゃ😻

joint by joint theory って言うんですが、関節は「固める関節」「動かす関節」大雑把にこの2つに分かれます。とは言え、固めっぱなしも動きがゆるゆるも良くない。
例えば
「体幹」と言えば腰椎&骨盤ですが、固めて安定させた上で、必要に応じ可動させる能力が必要なんです。

「肩甲骨剥がし！」なんてよく聞きますが、肩甲骨

ホノルルマラソンに欠かせないトレーニングをマラソンしない人にも指導します。

トレーナーなので
呼吸は瞑想等でなく、呼吸という動作を指導します。主導筋である横隔膜と内腹斜筋。肋骨の正しい位置など。呼吸の仕方は再現性が大事です。

下腿三頭筋(ふくらはぎ)は、第二の心臓であり🫀上下肢をつなぐ筋膜の沢山の通り道を持っているのでケアがポイント。鍛えるのはそれからです。

大人ほど、フィットネスに「体育(スポーツ)」の要素を上手く足してあげる事も本当に大事で
今日はそんな話もしな