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ワークアウトメニュー大更新
訳あってチューブトレーニング縛りを年単位で自分に課していたわけですが、それでも筋肥大はすることがわかりました。
チューブの方がむしろ肥大してんじゃね？ってものもあったり。
軌道が制限されるがゆえに、効かせ方を学べたり。
そんなわけで、ダンベルトレーニングもできる環境に戻ってきたので、やってみたところ、前はイマイチ効かせられなかった種目も聞かせられるようになっていたり、これはやっぱダンベルの方が効か
※試聴版です。オリジナル版(08:13)は購入後に視聴できます。
文章解説編 https://note.com/hozukiroy/n/nfe3a5699656d?magazine_key=med75bbf94478
※試聴版です。オリジナル版(20:52)は購入後に視聴できます。
文章解説編
https://note.com/hozukiroy/n/n6849797b10c5
よく一般的にチューブトレーニングとフリーウェイトトレーニング、およびマシントレーニングとの比較、みたいなものがネットを調べると出てくるわけですが、どうしても
チューブトレーニングは他に劣るというイメージ
が蔓延っていますし、実際私もちゃんと自分の頭で考えて行うまではそういうイメージを持っていまし
※試聴版です。オリジナル版(04:22)は購入後に視聴できます。
HIITなどいろいろな呼び名があります。
タバタプロトコルの効果を10%上げる4分間音楽タイマーです。
20秒トレーニング、10秒インターバルを8回繰り返します。
トレーニングの20秒間は全力かつ全速で行ってください。 また、インターバル中も軽く動いていてください。
この辺テキトーにやってると効きません。
YouTubeに動画版があります。
トレーニング時は絵が無くても音だけで使えるようにしてあ
【医師が自分の為に考えた】ダンベルにもマシンにも負けないホームチューブトレーニングメニュー解説 上腕二頭筋編
まずは、一番大事な3大原則編からご覧ください。
これを理解していないとメニューの価値が半減します。 おそらく実践で躓くと思います。
また、チューブトレーニングメニューの骨格とそのエッセンスをお伝えした記事がこちらです。
それでは参りましょう。
【医師が自分の為に考えた】ダンベルにもマシンにも負けないホームチューブトレーニングメニュー解説 肩(前部・中部・後部)編 ～僧帽筋も効くよ～
まずは、一番大事な3大原則編からご覧ください。
これを理解していないとメニューの価値が半減します。 おそらく実践で躓くと思います。
また、チューブトレーニングメニューの骨格とそのエッセンスをお伝えした記事がこちらです。
それでは参りましょう。
【医師が自分の為に考えた】ダンベルにもマシンにも負けないホームチューブトレーニングメニュー解説 背中(広背筋・僧帽筋)編
まずは、一番大事な3大原則編からご覧ください。
これを理解していないとメニューの価値が半減します。 おそらく実践で躓くと思います。
また、チューブトレーニングメニューの骨格とそのエッセンスをお伝えした記事がこちらです。
実は背中のトレーニングには含めませんでしたが、肩の後部で紹介する種目と強く関係しています。 というか、それも含めて背中全体を鍛える種目としています。 是非一緒にご覧ください