納豆、きな粉、豆乳などの大豆系食品は、幸福感にかかわるセロトニンの材料。アミノ酸のトリプトファンが脳内で、幸せホルモンへと変化します。セロトニン生成を助けるビタミンB6も、含まれている点が大豆の魅力。少量の糖質と、一緒に食べるのが効果的です。

牛、鶏、豚、羊などの肉類は、部位にかかわらず低糖質。タンパク質が主成分です。高タンパク食は基礎代謝の維持に役立つほか、食事による熱産生消費が多め。肉を食べて体がホカホカしてきたら、カロリーが熱となってる証拠です。

ダイエット中はタンパク質を、間食として摂ってください。血糖値の上下動が、なだらかになるからです。逆に食事の回数を少なくすれば、食べたカロリーの多くが体脂肪になります。体重を増やしたい力士が、1日2食なのはそのためです。

適度な脂質は、肌の潤いにも役立ちます。制限し過ぎると、皮膚のコンディションが保てません。体質に合う良質な油を、1日に大さじ1杯程度が適切な量。アマニ油、エゴマ油、オリーブオイルなどがおすすめです。

微量ミネラルの亜鉛は、酒飲みの味方。アルコールの分解を助けるだけでなく、肝機能の維持にも役立つとされています。タンパク質も同時に摂れる豆腐や枝豆が、ダイエット中のおつまみとして最適です。

我が家の有酸素マシーンです♪踏み台昇降運動をするステッパーです。今日は、久々に１０分間行いました♪やっぱり有酸素運動は気分がスッキリしますね！

離脱自由🍀スクワット100回に挑戦💪 皆様と一緒に楽しく筋トレ♬ 実験的にライブしました😊 椅子に座る時の様に 足幅は腰幅か肩幅に開いて 痛みがない範囲でチャレンジしましょう https://dl02.twitcasting.tv/yogiakyui/download/605720721?dl=1&index=0#inlineplayer https://dl02.twitcasting.tv/yogiakyui/download/605720721?dl=1&ind

#noteフィットネスクラブ 体重：71kg 体脂肪：12.2% 腹筋：30回 ダンベル：暇を見つけて 様々なプレッシャーがあり、メンタルが弱っている。 新しいことを始めるってそういうことでしょうね～～ noteの方々には強められております。 ありがとうございます。

#noteフィットネスクラブ 正月中はほとんど動かず。ここ3日ほどでようやく歩行開始。 体重:71kg 体脂肪:12.7% 筋トレは仕事の合間に肩こり解消のためダンベルだけやってます。 今年はフットワーク軽く行きたい。

#noteフィットネスクラブ 今年もあと少し・・・周囲は発病しまくっているのにまだ風邪をひいていない自分が不思議ですが気を抜かず参ります。皆さんもお気をつけくださいませ。 体重：68.2kg 体脂肪：11.4% 筋トレ、歩行、相変わらず疎か。

#noteフィットネスクラブ 体重69.2kg 体脂肪12.1% 食欲あり 忙しいと歩けず。筋トレもせず。ちょい停滞中。今日は気圧が酷いですね〜今年は体調崩されている方が異常に多いと感じます。皆様、本当にお気をつけ&お大事になさって下さい。

#noteフィットネスクラブ 歩行数報告 自分にしては結構歩けております。ありがたいことに順調に体力ついてきました。

#noteフィットネスクラブ ここ一週間報告 昨日は色々振り回され、あちこち4時間ほど歩き回って1万歩近く行ってましたが、今日はそこまで疲労が溜まっていなかったのには驚きでした。良い感じですっ 体重：69kg 体脂肪:12%

#noteフィットネスクラブ 今日はもうTLお騒がせすみません！！ ただ昼はずっとひどい動悸で寝込んでおりました。台風前後は必ずなります。なので何も出来ず・・・悔しがったってしょうがないことなので諦めております。 明日はがんばらにゃ・・・

#noteフィットネスクラブ 今週はゆっくりにも出した通り、一旦色々休もうと思います。筋トレもゆる〜く行こうかと...昨日はもっと行けるとか軽はずみに言いましたが、無理なくやらせて下さい。 移動歩行15分程度です