体脂肪をパワープレーで剥がそうとしないで。たとえば、スープやスムージーだけで何日も過ごしたり、疲れを無視して運動しても、脂肪は大して燃えません。脳も体も急な変化には、激しく抵抗するからです。【ホメオスタシス】に気づかれない速度で、ゆっくり変えていくのが、ダイエット成功の秘訣です。

週末断食、〇曜日断食、〇時間断食などの【断続的ファスティング】は、アンダーカロリーを作りやすい点で優れています。「あとどのくらい食べずにいればいいのか」が明示されているので、食生活にメリハリをつけたいダイエッターに向いています。

体脂肪の減少と筋肉の増量は、期間をズラして取り組むと効率的。体脂肪を減らすにはアンダーカロリーが必須で、筋肉を増やす時はオーバーカロリーが条件だからです。なるべく筋肉量を残しつつ痩せて、目標体重になったらボディメイクに取りかかる順番がおすすめです。

ダイエットのやり方はたくさんありますが、オーバーカロリーで痩せる方法はありません。PFCバランスを整えたり、血糖値のアップダウンを少なくしたりしても、カロリー収支がプラスだと太ってしまいます。どんなメソッドであっても、体脂肪を減らす大前提は、アンダーカロリーと覚えておきましょう。

誰しも備わる「原始の脳」は、未知の領域を嫌がります。考える時間が長くなるほど「現状維持」を選んでしまうのはそのためです。なのでダイエットの必要性を感じたら、躊躇しないでスタートしましょう。走りながら改善はできます。頭の中の原始人が、起き出す前が勝負です。

「ダイエットは食事が9割」とも言われています。たしかに食事と運動では、カロリー収支に対するインパクトが違います。とはいえ、数値化できない運動効果も無視できません。ポジティブ感情で満たされ、モチベーションが再燃する働きは食事制限で得られないメリットです。

デッドリフトは、腰が痛くなりやすい種目のひとつ。動作中に腹圧が抜けないよう気をつけて。腰の反り過ぎもNGです。お腹を膨らませるように力を入れる【ブレイシング】を使いましょう。前だけでなく、脇腹もパンッと張らせるイメージで。腰に巻いたベルトを、お腹で弾き飛ばす感覚です。

お尻ともも裏を鍛えるデッドリフト。人気種目ですが、フォームの習得が難しいのは欠点です。まず両脚を腰幅にひらいて、胸を張ったままお尻を後ろに引くようにお辞儀します。両膝は軽く曲げて固定し、股関節から始動するイメージで。両手に持った重りは、前ももをスライスするつもりで動かしましょう。

ベジファーストやカーボラストは、食事による血糖値の上昇を緩やかにするダイエット方法。摂取カロリーが同じなら、血糖値の急上昇は減らしたほうが痩せやすくなります。血液中の糖が急激に増えたとき、焦ったインスリンは脂肪細胞に送りこんでしまうからです。

アンダーカロリーを作る方法として【フレキシタリアン】もおすすめです。都合良くベジタリアンになる食生活で、たとえば1日1食だけを菜食にします。不足しがちなタンパク質は、大豆、アスパラ、ブロッコリーなどから。豆類はもちろん野菜の中にも、高タンパクな食材は潜んでいます。

【ダイエットおすすめ調味料】 ・お酢 ・生姜 ・出汁 ・胡椒 ・レモン ・バジル ・唐辛子 ・わさび ・にんにく ・カレー粉 ・あまに油 ・えごま油 ・オリーブオイル

ダイエットは、速度制限のあるマラソンです。飛ばし過ぎはいけません。極端に食べる量を減らしても、意外と体脂肪は落ちないのが現実です。基礎代謝より低い摂取カロリーで、せいぜい失うのは筋肉や水分。月に体重の5%以下が、健康的に痩せられる減量幅です。