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精神科病院退院後のリハビリ日記(H31.2-R1.6)

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H31年頃、うつで精神科に2ヶ月程入院していました。 うつ症状も落ち着き、自宅療養を挟んでリハビリ勤務を始めた頃に連載していた日記です。 リハビリのご参考になれば幸いです。 ※…
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2019年4月の記事一覧

リハビリ日記 2019/04/30(退院91日目)

リハビリ日記 2019/04/30(退院91日目)



今朝は4時半頃に目覚めた。

頭もすっきりしており、ストレッチをしていると完全に目が覚めたので、起床。

意欲あり、体も上半身の筋肉痛は取れた。

朝活モードへ。

これにプラスして、雨の中愛犬の散歩も出来た。

なかなか良い調子。

10時から、知人と会う約束のため集合場所へ。

しかし、30分待ってもぜんぜん来ない。

ラインも既読にならず。

通話も反応なし。

仕方なく、諦めてプランB

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リハビリ日記 2019/04/29(退院90日目)

リハビリ日記 2019/04/29(退院90日目)



今朝は、8時頃には目覚めていたものの、あまりの筋肉痛で動けず。

結局11時前に起床。

調子は良い。

朝食兼昼食を取っている時、母から「育て方間違えた」というワードが飛び出した。

全否定ですか?

多分、その言葉の裏には、うつになりやすい真面目な性格に育ててしまった、という意味があると思うけど、結構きつい言葉。

今日は調子がよかったため、軽く流せたし、その場で冷静に対処できた。

こう

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リハビリ日記 2019/04/28(退院89日目)

リハビリ日記 2019/04/28(退院89日目)



6時半頃に、すっきり起床。

楽しみな事があると、きちんと目覚める不思議。

愛犬の散歩にいって、友人を拾ってサバゲーフィールドへ。

夕方まで終日ゲームに参加。

サバゲーもリハビリしようと思ったのに、結局ほとんど参加。

しかも、最前線にダッシュして、がんがん攻めまくり。

帰った頃にはへろへろでした。

今日は省エネ日記で。

きついけど、すごく楽しかった。

最後に、褒め療法して入床。

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リハビリ日記 2019/04/27(退院88日目)

リハビリ日記 2019/04/27(退院88日目)



4時に1度目覚め、起床するも二度寝。

結局目覚めたのは、10時過ぎ。

よく寝たなぁ。

二度寝からの寝起きの方が、起きづらいのが不思議。

意欲はいまいちなので、今日はのんびり過ごすことにして、押し入れの整理などで過ごした。

昼食後は、ベッドの上でのんびりするなど、あえてパソコンは起動しないで過ごす。

押し入れ整理で1kgのダンベルが2つ見つかったので、軽くダンベル運動もした。

肩凝

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リハビリ日記 2019/04/26(退院87日目)

リハビリ日記 2019/04/26(退院87日目)



友人宅にて、6時半起床。

すっきり目覚めることができた。

いつもと違う環境だからなのか、それとも家から離れたからなのか。

意欲、体調も○。

友人の出勤時間に合わせ、早めにリハビリ勤務へ。

コンビニで時間を潰しつつ、出勤。

昨日と打って変わって、事務作業などしっかりこなすことができた。

診察にて。

母との課題が、あきらかに睡眠や意欲に影響している。

薬での調整は難しいため、やは

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リハビリ日記 2019/04/25(退院86日目)

リハビリ日記 2019/04/25(退院86日目)



朝から、かなり調子が悪く、目覚めるものの布団から出ることができず。

そこに母から「犬の散歩どうするんや!犬が可哀想やろ!」と怒号。

可哀想と本当に思うなら、自分がいけや。

怒りが沸き起こって、無理やり布団から這い上がり、5分だけ散歩してすぐ布団へ。

その後10時ごろに起床。

ここ数日の母への怒りが溜まっていたので、夜は帰らないで済むよう用意して職場へ。

職場でも、きつさはかわらず。

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リハビリ日記 2019/04/24(退院85日目)

リハビリ日記 2019/04/24(退院85日目)



昨日は頑張って体力的に疲れた為、早めに就寝し、4時に目覚める。

ちゃんと眠りが浅いタイミングで起きたので、すっきりしてる。

パッと起きた時は、睡眠時間にとらわれず、起きてしまうことにした。

起床は毎日同じ時間がいい?

んなことどうでもいい。

逆に、そういう健康法に固執した方が、精神的にマイナス。

朝活で昨日分のリハビリ日記を書いて、調べ物をしてると眠気。

ベットで横になりながら、

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リハビリ日記 2019/04/23(退院84日目)

リハビリ日記 2019/04/23(退院84日目)



昨晩は、宣言どおり22時には就寝できて、4時半頃起床。

中途覚醒もなく、睡眠の質もバッチリ。

昨日の寝不足は、うまくフォローできたかな。

朝活は、Twitterで朝活している人を探してリスト化。

褒め療法もだけど、実際に努力している姿(ツイート)を見ると、元気がもらえる。

あと、過去のリハビリ日記は、手間なので全部公開。

リアルタイムじゃないと、あまり興味もたれないだろうし。

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リハビリ日記 2019/03/31(退院61日目)

リハビリ日記 2019/03/31(退院61日目)



6時半目覚めるも、あまりの寒さに起床できず。

布団の中でもぞもぞして体温上げ、7時過ぎに起床。

少し倦怠感。昨日の疲れか。

意欲は〇。今日はフリーなので、のんびりしつつ、細々とした作業をする予定。

といいつつ、さっそくnoteの記事作成を始めるw

後から思うと「のんびりはどこいったw」という感じ。

その記事はこちら↓

お昼を食べ、午後からも楽天ROOMやTwitterでの企画など

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リハビリ日記 2019/03/30(退院60日目)

リハビリ日記 2019/03/30(退院60日目)



6時過ぎに目覚め、ストレッチなどして6時半前に起床。

久しぶりに予定時刻に起きられた。

目覚めは良好。頭痛もなしで意欲〇。

炭酸リチウムが、だいぶ抜けてきたかな?

その分頑張り過ぎず、落ち込み過ぎないよう、自己管理が大事になる。

注意していこう。

犬の散歩など、朝のルーティーンを済まし、花見へ。

福岡市の舞鶴公園で、色んな人が集まる花見に参加した。

知らない人と話すのは、やはり

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リハビリ日記 2019/03/29(退院59日目)

リハビリ日記 2019/03/29(退院59日目)



目覚め悪い。6時半に目覚めるも起床できず。

7時過ぎからストレッチなどして起床。

朝のルーティーンをこなして、犬の散歩に行ったら、意欲は徐々に上がってきた。

無理はしないよう心がけよう。

リハビリ出勤と診察・カウンセリング。

リハビリ出勤では、事務作業の続き。

集中して取り組めた。逆にもっとゆったりしても問題ないのかも。

力を抜く練習を、今のうちにしよう。

診察で、炭酸リチウム

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リハビリ日記 2019/03/28(退院58日目)

リハビリ日記 2019/03/28(退院58日目)



昨晩は頑張りすぎたのか、寝付きも悪く、睡眠の質も悪かったせいか寝起きいまいち。

目覚めた後もなかなか起床できず。

なんとかおきて、時間に追われながらも犬の散歩などをこなし、リハビリ出勤へ。

暖かさもあり、リハビリ勤務はのんびりとこなした。

少々事務作業もさせてもらうようになった。

やはり、何か仕事を任された方が、リハビリが進んでる気がする。

しかし、帰宅中に猛烈な眠気。

大きなシ

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リハビリ日記 2019/03/27(退院57日目)

リハビリ日記 2019/03/27(退院57日目)



7時前に目覚めるも調子、意欲はイマイチ。

ただ、昨日よりは良い。

今日はリハビリ出勤は休みだが、色々と負荷のかかることが多いため、なんとかいなしていきたい。

ジャジーに生きよう。

朝のルーティーンをこなし、気温も高いためバイクで駅前へ。

スマホと無線マウス、キーボードでリハビリ日記の執筆。

喫茶店でタバコを自由に吸いながらのノマド活動は悪くない。

ただ、体調の悪さに比例して、タ

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リハビリ日記 2019/03/26(退院56日目)

リハビリ日記 2019/03/26(退院56日目)



※スマホがベッドから落ちて、睡眠アプリが機能せず。

昨晩は、10時半に入床するも、アカシジア発症で入眠遅れた。

今朝6時半目覚めるも、調子もイマイチ。

ストレッチ、ヨガをやって、なんとか起床。

まだ体の倦怠感あり。

頭痛・寒気も継続中。

犬の散歩をこなし、なんとか出勤へ。

リハビリ出勤は○。

しかし勤務中も、頭痛と寒気が出現。

気温が高かったため、あえて外に出て掃除などしてい

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