諦めるしかないのかね

ここ2日ほど風呂にも入らず食事にも気を配らずゲームだけやっていた。習慣にしていたこともせずに、だるい体調と心の声の赴くままに過ごしていた。なるようになれと操縦桿を手放していたこともあり自責などは湧かなかったのでそこは良いのだが、生活の質と長期的な視点で長引くのは良くない状態。

最近気づいたが体調は大きく天気の影響を受けるらしい。気圧が不安定な日が続くと気分も不安定になる。これにたいしてどう手を打

あまりしたくない依存の話。

生きる屍と化している。

前頭前野をろくに動かしていない感覚がある。言語化もとりとめもないものになるのだろうが、これを書くこと自体がある種のリハビリみたいなもんです。睡眠と食事がバグって生活サイクルがカオス、習慣もこなせていない日が2~3日?ほど続いている。DMNフル稼働で、実行機能も死んでる。義務感や自責やぼんやりとした不安があって、それでも人と関わりたくない。ゲームのことばかりが思い浮かぶ。耐

習慣全部ガン無視テスト

はい、義務感や焦燥感はあるけどやりたくないという、いつもの鬱兆候でてますので、いつもの習慣をガン無視するという背徳感を味わおうという日です。

こういう時は、食事と睡眠の質のことだけを考えて、それ以外はなるべく"考えない"をする。

・野菜たくさん食べて、果物はほどほどに。炭水化物、蛋白質、脂質は適量とりましょう

・ジャンクフードは少量にとどめましょう

・決まった時間にご飯を摂りましょう。

2022/09/03

◆Pixivで名画をハシゴした。数年分の目の保養を数分で得られてしまい「これ無料で見ていいのか」という気分になった。

R-18な絵と畏敬を感じる絵がたくさん仕入れられて満足。自宅の一角を画廊化する計画を立てていたが、そのモチベにもつながっていい。

「意識しなくても日常生活の中で目に入るもの」が美しいものであると、無意識が世界は美しい場所なのだということを頻繁に思い出してくれる。そう刷り込める。

いっしゅうかん。

◆1週間前から雑に記録をしようと試みている。

やりたいことを計測可能な数値化して、その進捗を%で把握できたらゲームみたいで楽しそうだなと思ったのがきっかけ。

そんなに長期的な思考はできないので、1週間単位で考えることにした。

→記録したい項目が増えすぎて、とりあえず主観的満足度で記録するシステムを組んだが、だるくなりのんだやってるのかが曖昧になった。

主な原因は潜在的な方向性や性質が異なる

思考の切れ端ぜんぶだすやつ

虫が鳴いている夜、まだ秋の足音はすぐそば。ここだけは行きたいという場所でも見繕っておこうかしら。夏もいつの間にか過ぎていたし、季節を楽しもうとするといつも私は遅すぎる。

自然豊かな温泉地でもふらつきたいものだ。箱根あたりで野宿しようかな。

今日やったことといえば

・図書館で睡眠についての本を読み漁っていた。じっと座って本を読むのは人目がつかないところでしかできないので動き回りながら読むフリー

反芻事項

・深い関わりは鬱状態の保険になる

・鬱状態はできないことをすべて諦めて開き直って全力でだらけた方が復帰が早い

・特定の思考回路を強化したい。人格プログラミング&インストール。無意識でレベルに完璧主義と自己否定回路があるので、それを相殺するようなものがいい。思考を自分だと捉えずに、最も親しい友人かのように扱う。

否定反論評価口出しをせず、共感と要約、感情の具体的描写)をしたうえで、過去ではなく

鬱の覚書

なんか書かなきゃいけない気がした。

・金銭管理

記録だけつけても各種サブスクや固定費がいくらかかるか把握していない。これじゃ管理とは呼べない。まぁ3ヶ月分の使用量を総合してみれば平均取れるからそのようにする。

そのようにした。流れで契約変更したりした。えらい、とてもえらい。さらに流れで公園にも赴いている。えらすぎる。

◆今回の鬱で得たもの

また2週間ほど布団の上の置物と化していた。動かざ

焼肉記録

◆改善点

・サラダ類は初手で2〜3皿注文しておいた方がいい。量が少なく提供がかなり遅いので。

・ざっくりとした方略と最低限これだけは食べたいというもの以外は決めなくていい。どうせその場の気分で注文する品を決めるので。

・結局1番うまいのはカルビなので、極論それ以外の肉は頼まなくてもいい。

・なるべく味付けが美味しそうなものを選ぶ。食べ放題に肉の質を期待してもしょうがないので。

◆良かった

2022/07/23

　色々と一区切りついた。緊張の糸が緩みすぎてぐだぐだな日々を送らないために、書き殴る。

・今回の報酬は食べ放題。事前に1日の計画を立てて、注文するメニューと順番、来店タイミング、直前の運動強度などを決めてから思う存分楽しむ。誰かと行くとこういう楽しみ方はできない。一人の時間を楽しむスキルは仕事のスキルよりもよほど汎用性が高くて、死ぬまで使えるスキルだと思う。

心中でもしなければ、たとえ死に際に

2022/07/17

・試験期間中。思っていたよりもストレスが高い。うつの予兆が出ている。ツァイガルニク効果による反芻思考、テスト以外の事柄でも反芻回数が増えている。ゲームがしたくなり、マルチタスク的な行動を撮る頻度と時間が増えている。この辺りは典型的なうつの前兆症状。

・自閉症的傾向を持つものは、ロケットスタートの竜頭蛇尾になりがちだそうだ。だから、初期こそ手を抜くくらいでちょうどいいらしい。今回もロケットスタート

2022/07/09〜

第1章〜要約〜日記はやっぱり毎日書くのだるいなということで、書きたくなったら書く。ここのところ、「そもそも日付という単位で区切る必要ある？」という思いがあるので、書きたいことをただ書く時に思い出しやすいからという順序で日付を利用しようと思う。

第2章〜行動/感想〜
第1節~覚書~

2022/07/09 やったことといえば、学習は仮試験、音の物理学、統計。ダンスは、ダブルターンの基礎練習、Be

日記書くことで他のやりたいことが圧迫されつのは絶対に嫌なので、書き溜めておこう。

2022/07/08 朝

だるい、睡眠の質が悪かった模様。たぶん寝る前に日記書きすぎたせい。寝る前には電子機器禁止にしてA4に筆記開示して、そのネタを元に朝書く感じにする。日記辞めたのも睡眠の質荒れるせいだしな。

①昼夜問わずネタをメモし②夜に紙に書き出して③朝に書く

これで行こう。

2022/07/07

第1章〜要約〜昨日の疲れが若干出つつも、同じように心身を使い果たして楽しくやっていた一日。踊りすぎな感がある。

第2章〜行動/感想〜
1節〜もらってばかり〜

　心療内科にて「何度もカウンセリングを経て作り上げるような習慣を一人で作っている。センスがある」と言われた。既存の枠組みで習慣づくりのうまさを評価する軸を知らないので反応に困るが、まぁ素直に喜んでおこう、いぇい。

　昨日は振る舞い丸ごと

2022/07/06

なんか全体的にめちゃくちゃ満足度の高い1日だった。午前中に義務感を感じることを全て終わらせたからだろう。そのやり方も、とてもちょうどよかった。

なんとなく思いつきでやっていたのだが、使った知見はいくつあるんだろう…

◆方法
[作業30分→進捗確認→休憩→報酬]というのを1チャンクとして、これを3サイクル回した。

・30分で区切るのは集中力が持つのがそれくらいなため。時間によってずらすのもいい