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健康まとめ
Freiheit aki
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本からの学び
Freiheit aki
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記事一覧
ライフハック 『楽、便利と健康は真逆』
Freiheitのあきひさです。
知り合いのInstagramから引用『子供は自分で選べません。親が選んで与えた物で育ちます。
だから、もっと親が勉強して学んで、正しい知識で選んだものを与えてほしいです。
”楽、便利”と”健康”は真逆です。
多少手間でも健康を優先してあげて下さい。
完璧にするのは難しいかもしれませんが、まず、今日子供のために選ぶ時に一瞬考えてほしいです』
仕事がバタバ
ライフハック『今の自分でいいんだよ』
Freiheitのあきひさです。
今回は知り合いのカラーセラピストに教えていただいたワークです。
○ワーク⇓①本当の自分を知る⇒人に自分の３ついいところをいってもらう。何人に言ってもらってもOK！意外と自分の短所が人からしたら長所になってるかも
②宇宙のルールを知る⇒今日感謝できることを朝５つ書き出す
③人生のしくみを知る⇒いつもとちょっと違う選択をする。人生の主役は自分！創造する力！
本からの学び『本音で生きる/堀江貴文』
Freiheitのあきひさです。
今回は本からの学びです＼(^o^)／
今日1時間の読書タイムで『本音で生きる/堀江貴文』の序章～３章まで読みました。
○本音で生きるには…①言い訳をしない
・やる気があればお金や時間がないなど関係ない！工夫をする！
・やり方は『トライアンドエラー』⇒繰り返すことで自信になる。
・短所はとらえ方によって長所になる！
②バランスを取ろうとしない
・やり
HAPPY☆ダイエット～栄養～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『栄養』の話です。
前回の記事は⇓
栄養の知識は自分の子供の未来につながる！
○現代人の栄養状況について詳しくは⇓
簡単に説明すると
・糖質・脂質の取り過ぎ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質が不足している状態。身体に吸収される量が限られる為、糖質・脂質は余る。
⇒糖質が余る＝太る・糖尿病・肌荒れ 脂質が余る＝悪玉
HAPPY☆ダイエット～水～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『水』の話です。
前回の記事は⇓
○水の量にこだわる1日の水の飲む量は『健康：2～2.5Ｌ・ダイエット：3Ｌ・パリコレ：5Ｌ』
☆水＝さゆが良い！⇒代謝UP！、体温UP！（体温が1度上がると450㎉消費、37度になると菌に強くなる！）
☆水は冷やすと×⇒体を冷やすと逆効果！代謝Down！
☆水不足に気をつける（60％以下）
HAPPY☆ダイエット～空気～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『空気』の話です。
前回の記事は⇓
○空気にこだわる空気の質＝睡眠の質（ちゃんと睡眠がとれないと1ヵ月1㎏増える！）
深い眠りには寝室の環境設定が大切！
⇒家の外と内では、家の内の方が空気が悪い⇒寝る時に一番ほこりをすっている＝環境が悪い！
人間は寝ている間に体力回復を行う。寝室の空気が悪いと寝ている間に体力回復ができない
HAPPY☆ダイエット
Freiheitのあきひさです。
今回はHAPPY☆ダイエットです。
○インナービューティとアウタービューティインナービューティ：身体の内側（内臓や心の健康）を整えてきれいになること。
アウタービューティ：スキンケアやメイクなどできれいになること。
インナービューティ：アウタービューティの割合は『9：1』
アウタービューティをどれだけ頑張ってもインナービューティがNGなら美にならない！イ
ライフハック『共感力』
Freiheitのあきひさです。
今回はライフハックＴＶの『毎週！エモチャンネル 共感力を生む力』のまとめです
○共感力・相手の立場になる⇒男女差があることも知る
・人の話をよく聴く⇒イエスマンはNG。聴いた後に意見を言うこと。聴いているアピール！
・コミュニケーション３段活用『情報を話す・聴き上手・喋らせ上手』⇒喋らせ上手は「聴くよ」って気持ちが高い！
・共感力のメリット⇒相手も自分も
ライフハック『ホームワークになにする？』
Freiheitのあきひさです。
コロナの影響で仕事がリモートワークになったり、仕事がなくなったり…不安定になっています。
外出も控えて、家に居る機会にホームワークをしてパラレルキャリアの形成をはじめてみよう！
では、ホームワークとは…その名の通り『家で仕事をする』です。
オンラインで学んだり、本を読読む、Youtube、オンラインサロン、zoom飲み会などで本業+αのキャリア（パラレルキ
ライフハック『長所をのばす』
Freiheitのあきひさです。
いきなりですが、あなたの長所はなんですか？
逆にあなたの短所はなんですか？
自己分析をしていると自分の長所と短所を知ることができます。
ただ、意外と自分が思う短所が相手からすると長所に思うことがあります。⇒ありのままの自分でいいとOK！
友達に自分の良いところ３つ聴いてみよう。意外ないいところが見つかりますよ＼(^o^)／
では、本題の長所をのばすとは
栄養学 サプリメントの選び方
Freiheitのあきひさです。
これまでに７大栄養素・抗酸化・抗糖化の話を書かせていただきました。
バランスよく栄養を摂る手段でおすすめなのはサプリメント！なぜ、おすすめかというと
・野菜の栄養価が昔よりも下がっている。
⇒現代の食事は栄養を摂るというよりも食事を楽しむもの
・手軽でリーズナブルである
１日の摂取すべき栄養をオーガニックの野菜で摂ろうとするとかなり高額になる。というよ
栄養学 身体の抗酸化・抗糖化
Freiheitのあきひさです。
今回は身体の酸化と糖化の話です。
○身体の酸化とは…病気や老化の原因の一つで、体内の細胞で栄養と酸素を利用してエネルギーに変化する際に発生する物質『活性酸素』が身体を酸化させる。
例えるなら、「車（細胞）がガソリン（栄養・酸素）を変化させて排気ガス（活性酸素）を出して動く（エネルギー）。」酸化＝身体のさび。
活性酸素は偏った食生活や悪い生活習慣が原因で大量
栄養学 ７大栄養素（５大栄養素+食物繊維・ファイトケミカル）
Freiheitのあきひさです。
今回は７大栄養素の残り二つ食物繊維・ファイトケミカルの話です。
関連の記事は下記を見てください。○食物繊維とは…人の消化酵素では消化されない食物成分を纏めて呼ぶ名称です。
腸内環境を整えるために必要な栄養素。
食物繊維と糖質で炭水化物になります。
食物繊維の役割は
・糖化のブレーキ⇒糖質の摂取の前に摂ると糖質の吸収を遅くなる。
・善玉菌のエサになる
栄養学 ５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）
Freiheitのあきひさです。
今回は５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）の話です。
３大栄養素は下記の記事を見てください。
ビタミン・ミネラルは絶対に必要でないと死ぬ。
○ビタミンとは…エネルギーの成分を分解変換するために必要なもの。
ビタミンは単独では効果がない。マルチで摂取することが大事。⇒サプリメントでビタミンＣだけ摂るのはあまり効果がない。なぜなら、分解変換するにはビ