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ライフハック 『楽、便利と健康は真逆』
Freiheitのあきひさです。
知り合いのInstagramから引用『子供は自分で選べません。親が選んで与えた物で育ちます。
だから、もっと親が勉強して学んで、正しい知識で選んだものを与えてほしいです。
”楽、便利”と”健康”は真逆です。
多少手間でも健康を優先してあげて下さい。
完璧にするのは難しいかもしれませんが、まず、今日子供のために選ぶ時に一瞬考えてほしいです』
仕事がバタバ
HAPPY☆ダイエット～栄養～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『栄養』の話です。
前回の記事は⇓
栄養の知識は自分の子供の未来につながる！
○現代人の栄養状況について詳しくは⇓
簡単に説明すると
・糖質・脂質の取り過ぎ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質が不足している状態。身体に吸収される量が限られる為、糖質・脂質は余る。
⇒糖質が余る＝太る・糖尿病・肌荒れ 脂質が余る＝悪玉
HAPPY☆ダイエット～水～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『水』の話です。
前回の記事は⇓
○水の量にこだわる1日の水の飲む量は『健康：2～2.5Ｌ・ダイエット：3Ｌ・パリコレ：5Ｌ』
☆水＝さゆが良い！⇒代謝UP！、体温UP！（体温が1度上がると450㎉消費、37度になると菌に強くなる！）
☆水は冷やすと×⇒体を冷やすと逆効果！代謝Down！
☆水不足に気をつける（60％以下）
HAPPY☆ダイエット～空気～
Freiheitのあきひさです。
HAPPY☆ダイエットの続きの『空気』の話です。
前回の記事は⇓
○空気にこだわる空気の質＝睡眠の質（ちゃんと睡眠がとれないと1ヵ月1㎏増える！）
深い眠りには寝室の環境設定が大切！
⇒家の外と内では、家の内の方が空気が悪い⇒寝る時に一番ほこりをすっている＝環境が悪い！
人間は寝ている間に体力回復を行う。寝室の空気が悪いと寝ている間に体力回復ができない
HAPPY☆ダイエット
Freiheitのあきひさです。
今回はHAPPY☆ダイエットです。
○インナービューティとアウタービューティインナービューティ：身体の内側（内臓や心の健康）を整えてきれいになること。
アウタービューティ：スキンケアやメイクなどできれいになること。
インナービューティ：アウタービューティの割合は『9：1』
アウタービューティをどれだけ頑張ってもインナービューティがNGなら美にならない！イ
免疫力UPの10か条
～免疫力UPの10か条～①手洗い・うがい
②腸内環境を整える
③粘膜の強化
④筋肉を増やす
⑤身体を冷やさない
⑥免疫力を高める栄養
⑦睡眠
⑧腹８分目
⑨基準をクリアしている浄水器・空気清浄器
⑩smile☺笑う
免疫力UPでコロナに負けるな！！
栄養学 サプリメントの選び方
Freiheitのあきひさです。
これまでに７大栄養素・抗酸化・抗糖化の話を書かせていただきました。
バランスよく栄養を摂る手段でおすすめなのはサプリメント！なぜ、おすすめかというと
・野菜の栄養価が昔よりも下がっている。
⇒現代の食事は栄養を摂るというよりも食事を楽しむもの
・手軽でリーズナブルである
１日の摂取すべき栄養をオーガニックの野菜で摂ろうとするとかなり高額になる。というよ
栄養学 ７大栄養素（５大栄養素+食物繊維・ファイトケミカル）
Freiheitのあきひさです。
今回は７大栄養素の残り二つ食物繊維・ファイトケミカルの話です。
関連の記事は下記を見てください。○食物繊維とは…人の消化酵素では消化されない食物成分を纏めて呼ぶ名称です。
腸内環境を整えるために必要な栄養素。
食物繊維と糖質で炭水化物になります。
食物繊維の役割は
・糖化のブレーキ⇒糖質の摂取の前に摂ると糖質の吸収を遅くなる。
・善玉菌のエサになる
栄養学 ５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）
Freiheitのあきひさです。
今回は５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）の話です。
３大栄養素は下記の記事を見てください。
ビタミン・ミネラルは絶対に必要でないと死ぬ。
○ビタミンとは…エネルギーの成分を分解変換するために必要なもの。
ビタミンは単独では効果がない。マルチで摂取することが大事。⇒サプリメントでビタミンＣだけ摂るのはあまり効果がない。なぜなら、分解変換するにはビ
栄養学 ３大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）
Freiheitのあきひさです。
以前に７大栄養素を簡単に話しました。
今回は７大栄養素のうち３大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）について詳しく話します。
３大栄養素とは…糖質・脂質・タンパク質の３つの栄養素をまとめて３大栄養素といいます。
特徴とすれば、カロリー（エネルギー）のある栄養素です。
各栄養素について⇓
・糖質について…人間のエネルギーになる栄養素。日本人は明治時代と比べて
栄養学 身体の抗酸化・抗糖化
Freiheitのあきひさです。
今回は身体の酸化と糖化の話です。
○身体の酸化とは…病気や老化の原因の一つで、体内の細胞で栄養と酸素を利用してエネルギーに変化する際に発生する物質『活性酸素』が身体を酸化させる。
例えるなら、「車（細胞）がガソリン（栄養・酸素）を変化させて排気ガス（活性酸素）を出して動く（エネルギー）。」酸化＝身体のさび。
活性酸素は偏った食生活や悪い生活習慣が原因で大量