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2023年減量日記

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2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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#トレーニング

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減量104日目　朝活始動☀️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです、

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日から朝トレに切り替える事しか頭になくて、昨日はほぼ眠れませんでした😅

朝もそんなに眠気無かったです。

今日の食事🍽️

朝(寝起きすぐ、トレーニング1時間前くらい)→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、サプリ、モンスターエナジー

トレ中→bcaa

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減量103日目

減量103日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.8kg
体温 36.4度

昨日トレオフ、岩盤浴だったので少し浮腫んでる感覚があります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、野菜(ピーマン、マッシュルーム、ズッキーニ)

トレ中→bcaa

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦

間食→豆大

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減量102日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.85kg
体温 36.4度

疲労からか、浮腫が💦
今日はトレオフの予定です。

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ズッキーニ、マッシュルーム

間食→豆大福

夜→鶏胸肉150g、じゃがいも🥔2

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減量99日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.0kg
体温 36.5度

昨日はトレオフにしたので少し疲労とむくみは抜けましたが、食事が少な過ぎたのか、よく眠れませんでした。早く起きてしまった💦

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ

トレ中→bcaa

昼→ファミマのサラダチキンスモ

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減量92日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.4度

体重の数値はどんどん増えてる😰
浮腫と昨日の足トレの疲労のせいだ、と言い聞かせて落ち着きます💦

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ🦐100g、もやし、しじみのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→甘栗むいちゃいました、グリルチキン

間食→VA

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減量91日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.45kg
体温 36.5度

おそらく、疲労＋浮腫＋便秘　のダブルパンチですね💦

皮下脂肪が増えてる感じはなく(むしろ少し落ちた？)、ただアンダーカロリーのせいで筋肉にハリもなく、ボテッとして、身体が重い、という感じです😓

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ100g、もやし、味噌汁(ネギ、

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減量90日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに減量開始から3ヶ月！？

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.4度

疲れて浮腫んでるのと、体温少し下がりましたかね⁇
やっぱり摂取カロリー落とすとすぐに体調に現れますね。

今日の食事🍽️

昨日とほぼ同じです💦
カロリー制限が厳しくなったので、あまり変える場所がない😅

朝→オートミール45g、しじみのわか

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減量89日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.4度

ケトジェニックからローファットダイエットに切り替えたので、体重は水分で増えますね。
加えて昨日は脚トレとタンニングもしたので疲労感とむくみが若干あります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール45g、しじみのわかめスープ、もやし、エビ🦐100g、オメガ3、カルニチン1000ng

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減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです♪

今朝のコンディション

体重 48.7kg
体温 36.6度

休みの日(連勤最後の夜)って、すっごく良く眠れるんですよね。
今日は仕事休みで、朝から足トレとその後都内へパーソナルトレーニング受けに💨

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

トレ前→カルニチン1000mg
トレ中

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減量74日目　私的便秘対策

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.5度

カーボと水分で体が張ってます！

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯150g、納豆1P、超具沢山味噌汁(なす、にんじん、小松菜、エリンギ)、オメガ3、カルニチン1000mg、シナモンコーヒー

トレ中→eaa

昼→セブンのわらび餅、セブンのサラダチキン(スモーク)、チョコラBB(

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減量73日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　48.85kg
体温　36.5度

昨日はトレオフ、整骨院に行ってよくストレッチしました。
MCTオイルしっかりとったから、体重ストンと落ちたのかな😅💦

オイルの重要性を再確認しました😓

今日の食事🍽️(今日はカーボアップ)

朝→雑穀ご飯150g、納豆、味噌汁(大根、エリンギ、わかめ)、オメガ3、カル

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減量72日目　ケトジェニック中には必須なもの‼️

減量72日目　ケトジェニック中には必須なもの‼️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.15kg
体温 36.6度

ちょっとお腹が張ってる感(便秘気味)があります💦

昨日は上半身トレーニング(スーパーセットなどを活用しつつ、みっちり90〜120分)やったせいで、眠気が半端ない🥱(毎日これ言ってる気がします😅)

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみ

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減量71日目　笑う門には福来る！

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重49.1kg
体温36.5度でした。

カーボアップから順調に体重が落ち、48〜49kgが体重のベースになってきましたね！
とコーチから連絡が。

今日の食事🍽️

朝→卵二つ、マヨネーズ大さじ1、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリ

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減量69日目〜雨で災難な一日〜

減量69日目〜雨で災難な一日〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.65kg
体温 36.7度

ケト2日目にして、体重がすとんと落ちましたねー

今日は午後から都内までパーソナルトレーニング受けに行くつもりで、早めに起きてさっさと足トレするためにジムへ向かいました…が…

今日の食事🍽️

朝→カマンベールチーズ4P、MCT5g、しじみのワカメスープ、オメガ3、カルニチン

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