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2023年減量日記

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2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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減量97日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.8kg
体温 36.6度

見た目、コンディション悪くないです！

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ150g、鶏胸肉100g、きゅうり🥒、ブロッコリー🥦、しじみのワカメスープ、サプリ

昼→白米100g、鶏胸肉100g、きゅうり、アスパラガス

間食→豆大福、鶏胸肉80g

夜→鶏胸肉100g、トマト🍅

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減量96日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重47.95kg
体温36.7度

昨日は…早めに寝て、10時間も横になっていたので体重最小値更新しました！

今日の食事🍽️

朝→鶏胸肉110g、白米100g、ブロッコリー🥦、味噌汁、サプリ

昼→鶏胸肉100g、白米100g、アスパラガス、きゅうり🥒

間食→白米100g

トレ中→bcaa

夜→かぼちゃ

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減量95日目　体調崩しました

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　49.65kg
体温　？

体温測り忘れました。
そして、体重が増えつつある…

体調不良

体重が減るどころか、増えつつあることに焦りを感じ…今日からVLCDを決行。
朝食べて、プレワーク飲んで、ジムでトレーニングまでは良かったんですが…

帰宅し、2食目食べたあたりから吐き気、気分が悪くなり…
おそらく、電解質

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減量94日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.7度

昨日、肩トレをかなり追い込まれて少し水分で体重増えた⁇
肩のフロントが地獄のように筋肉痛です💦

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、きゅうり、しじみのわかめスープ、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、ブロッコリー🥦

間食→かぼちゃ200g

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減量93日目　今日から自走で減量

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.1kg
体温 36.7度

かぼちゃのカリウム効果か、トレーニングオフにして疲労が抜けたからか、体重一気にグッと落ちました。

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉160g、しじみのわかめスープ、サプリ達

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉160g、ブロッコリー🥦100g

間食→かぼちゃ200g、

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減量92日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.4度

体重の数値はどんどん増えてる😰
浮腫と昨日の足トレの疲労のせいだ、と言い聞かせて落ち着きます💦

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ🦐100g、もやし、しじみのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→甘栗むいちゃいました、グリルチキン

間食→VA

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減量91日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.45kg
体温 36.5度

おそらく、疲労＋浮腫＋便秘　のダブルパンチですね💦

皮下脂肪が増えてる感じはなく(むしろ少し落ちた？)、ただアンダーカロリーのせいで筋肉にハリもなく、ボテッとして、身体が重い、という感じです😓

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ100g、もやし、味噌汁(ネギ、

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減量90日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに減量開始から3ヶ月！？

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.4度

疲れて浮腫んでるのと、体温少し下がりましたかね⁇
やっぱり摂取カロリー落とすとすぐに体調に現れますね。

今日の食事🍽️

昨日とほぼ同じです💦
カロリー制限が厳しくなったので、あまり変える場所がない😅

朝→オートミール45g、しじみのわか

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減量89日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.4度

ケトジェニックからローファットダイエットに切り替えたので、体重は水分で増えますね。
加えて昨日は脚トレとタンニングもしたので疲労感とむくみが若干あります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール45g、しじみのわかめスープ、もやし、エビ🦐100g、オメガ3、カルニチン1000ng

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減量88日目　今日からアンダーカロリー＋ローファット

減量88日目　今日からアンダーカロリー＋ローファット

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.9kg
体温 36.6度

昨日の会食について

昨日は職場の、年に2回ある大きな全体会議の日で、その後に会食がありました。
減量中に会食をすることが今まで全くなかったので、焦ってコーチに(1ヶ月前に)報告したんですが、その日はケトジェニックで普通に食べて良い。と言われていました。

想像していたよりタイトス

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減量87日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　48.95kg
体温　36.6度

だいたい火曜日の朝って、体重が少し重い気がします。

今日の食事と1日の予定

朝→しじみのわかめスープ、サプリ、MCT10gとコーヒー

間食→MCT10g×2とコーヒー☕️

夜→会食

本日は、年2回の職場の全体会議の日で、夜に会食があるので、一応一日中ケトジェニック食を意

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減量86日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.75kg
体温 36.6度

昨日の夜は、暑過ぎて(気温的にも、トレーニングで発熱してる感もあり？)よく眠れませんでした💦

今日の食事🍽️

朝→卵二つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー、マッシュルーム、

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減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです♪

今朝のコンディション

体重 48.7kg
体温 36.6度

休みの日(連勤最後の夜)って、すっごく良く眠れるんですよね。
今日は仕事休みで、朝から足トレとその後都内へパーソナルトレーニング受けに💨

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

トレ前→カルニチン1000mg
トレ中

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減量83日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです☺︎

今朝のコンディション

体重　49.25kg
体温　36.7度

なんか体温高め？ですね⁇
誤差かも⁇🤔

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー🥦、しめじ、マッシュルーム)各100g

間食→MCT10g×3 ＋

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