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🍽💊🧘🏻♀️インナーケア備忘録(都度更新)
食事
・血糖値コントロール
→久々の食事やスイーツ食べるとかなら青汁かリンゴ酢を先に飲んでから（血糖値の上昇防ぐ）
→いっぱい噛む！(咀嚼は血糖値の乱高下防ぐ)
→満腹にしない（食後眠くなるようじゃ食べ過ぎ。血糖値上がってるよ）
→食事後はダラダラせず一旦体を動かす（血糖値の乱降下防ぐ）
・タンパク質糖質しっかりとる
・ビタミンミネラルなるべくバランスよく
・脂質減らす(脂質を好む傾向にあ
老けないための血糖値コントロール
血糖値はゆるやかに！！とにかく血糖値は急に上がっても急に下がってもダメらしい。
急上昇・急降下が体に負担をかけて老けを加速します。
★カロリーとか糖質よりも低GIの食事を心がける
正直太るか太らないかは運動次第だと思っているので
くすみとかたるみの原因になる糖化を防止したくて
とにかく低ＧＩの食事を。パスタは意外と低いらしい。
コンビニお昼はロカボ商品にしとく〜とかなんとなく意識（笑）
正しい？！オイルクレンジング方法
最近ハマってるオイルクレンジング。肌負担減らすためにW洗顔は不要。
オイルって洗浄力強すぎて敏感肌には、、、って思ってたけどメイクや日焼け止めをちゃんと落とすことが1番大事だしちゃんとやさしい成分のものなら問題ないので最近はもっぱらオイル。
こちらを使って基本のクレンジング方法を細かくメモ。
(クレンジングよって乳化具合が違うので最適解を探して！！)
①オイルを顔にのせる(2プッシュ程)
成分バランスを考えたスキンケアアイテム選び
みなさん、スキンケアは同じブランドのラインでそろえる派ですか？
私はバラバラ派です。もちろんライン使いでより効果が高まる商品もあるだろうけど
アイテムが増えて面倒だし、結局有効成分が似たような場合も多い。
そしてなるべく少ない工程で肌に触る機会をできるだけ減らしたいので笑
導入液や美容液含め、ただただ多くつけても効果が出た試しがなかったのでシンプルに最低限のアイテム選びです。一つのアイテムに