老けないための血糖値コントロール

血糖値はゆるやかに！！

とにかく血糖値は急に上がっても急に下がってもダメらしい。

急上昇・急降下が体に負担をかけて老けを加速します。

★カロリーとか糖質よりも低GIの食事を心がける

正直太るか太らないかは運動次第だと思っているので
くすみとかたるみの原因になる糖化を防止したくて
とにかく低ＧＩの食事を。パスタは意外と低いらしい。

コンビニお昼はロカボ商品にしとく〜とかなんとなく意識（笑）

=小麦粉より全粒粉、うどんならばそば、白米より玄米！

★GI値が高い白ごはんとかパンを食べる時は単体で食べずに低GIのモノと組み合わせる。

★食後は軽く動く

食後動かずにいるとこれまた血糖値が急降下するらしい。降下したら次何か食べるときにまた上昇率が高くなってしまうので気をつけて。

★コーヒーを飲む

コーヒーは血糖値を抑える効果があるそう。食後のティータイムはおすすめ。

★こまめに食事をとる

空腹から急に食べると血糖値が爆上がりするので、、、

これに関しては数時間おきにプロテインとか摂取すると良いかも。

★とはいえ空腹時間も大事

食べない時間を作ると、より多くの成長ホルモンが出て内臓の機能が回復します。(1日16時間くらい)それによって糖化対策ができる体に。就寝前に食べるのはNG

まとめ

とにかく低GI！！食後は少し動くか、コーヒーでティータイム！日中は空腹時間長くしすぎない！(プロテイン補給？)けど1日に16時間の空腹時間つくりたい…(めちゃざっくり)