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専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。⑤
今朝は5時前に目が覚めました。
少しカーテンを開けてみますが外は真っ暗です。
そうだよな、周りに家もないし街灯もついていないから真っ暗なのは当たり前。それにしても久しぶりに真っ暗を見たな～。本当に何も見えないな～。
小学生の頃、父の田舎に遊びに行った時の事を思い出します。それは福岡県の山奥で日が暮れるとどこに道があるのか分からないほどになり、大人でも夜は出歩かないよとおじさんが言っていたのを思い出
専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。④
夕食までに時間があるので部屋に戻ります。断食中でも夕食が(飲み物)出るみたいでちょっと、いや、だいぶ楽しみです。
「何をしようかな、荷物を出して棚に並べるか、それとも読書、庭に出てみるか………。」さっきまで何もしない幸せ～って思っていたのにだんだん退屈になってきました(笑)
そこで先程もらった「ウォーキングマップ」を見ながら明日の計画を立てることに。
それは手書きの地図で見ていて全然飽きない
私がやりたいこと（ポジティブな自己開示）
私のやりたい事のきっかけとこれからを書きました。
去年の夏、リアル腰痛学校に女性の方がいらっしゃいました。ここではA子さんとおよびします。その日はA子さんとかよこ先生と私と３人。ゆっくりと会が始まりました。A子さんは60代くらいでハキハキとお話しされるけど温かみのある方でした。(当時はリアル腰痛学校のスタッフとして参加）
かよこ先生がA子さんと話した後3人で少し動いてみました。詳しくは覚えてい
楽しすぎるラジオ体操
ゆきzoomでは時々ラジオ体操をしてます。3分ほどの構成の中に全身を動かす動作が入っていて、自身できつくも優しくも出来るしよく考えられているなあといつも思います。方言版や外国語版もあり、ゆきzoomでは「大阪弁」や「京都弁」を良く使っていました。
でも最近ちょっと飽きていて何かいい方法はないかなあと何となく思っていました。
そしたら〇ちゃんが「楽しすぎるラジオ体操」という動画を腰痛学校オンライ
漸進的筋弛緩法でセルフケア②
どんな方法があるのか検索してみました。
・手 →拳を作る
・腕 →力こぶを作る
・肩 →すぼめる
・背中→肩甲骨をよせる
・首 →左右にひねる
前後左右に倒す
・顔→ 全体をすぼめる
眉だけ上に引き上げる
目をぎゅっとつぶる
・お腹→手を当てて押し返す
・脚 →全体に力を入れる
・足首→アキレス腱を伸ばす様に
つま先を上に引き上げる
なるほどと思ったのは