夜にリラックス効果のポーズでぐっすり眠りたいあなたへ（毎日更新：ビジヨガ通信）

おはようございまするん♪

ヨガをしてぐっすり寝よう！と思ったら交感神経が上がってかえって眠れなくなることあります。
あれ？逆効果？と思ったらちょっとポーズを変えてみると良いです。

夜におすすめポーズ

合せきのポーズ

足の裏と裏を合わせて座る、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す。
股関節をほぐして骨盤周りの筋肉血行促進

半分の魚の王のポーズ

左足を立て、右足の外側に置く。
立てたももとお腹を近寄せる様に意識して、吐きながら目線を後方へ 。
反対側も同じように行う。
内臓の疲れをとり、おなかやウエスト周りのシェイプアップ効果

ウサギのポーズ

正座から骨盤を後傾し鳩尾を丸めてゆっくりと頭頂をマット。
百会のツボを刺激する。 手はかかとを持つ。  肩こり解消や眼精疲労の緩和など

ワニのポーズ

仰向け右の膝を抱え 左側に倒し両手は横に広げる。掌は床側に向ける。顔を右側に向けて、
ウエストから意識して大きくねじっていく。腹部に呼吸を意識してリラックス

ハッピーベイビーのポーズ

仰向けの姿勢から両膝を胸の方に引き寄せ、足を外側から包む様に握る
膝を広げて股関節お腹、腿、お尻をストレッチできればOK

屍のポーズ

仰向けになり、手は上体から拳1つ分くらいの場所へ置く
手のひらを上に向き呼吸を感じながら体の重さを下に預けていく
口の中の力もだら〜っと抜けると楽になる

気持ちを落ち着かせてる工夫が必要で、思考を停止させましょう。今日あった嫌なこと、気になること、全て手放す様にこの時間を大切にすることです。
不安や恐れはあなた自身が作っているに過ぎないから。。。

優しさ　路をつなぐヨガ

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