寝る前の習慣で翌朝の「声」が変わる？

こんにちは！
ナチュラルボイストレーナーの斉藤ひろみです。

あなたは、寝る前にどんなことをしますか？
ストレッチ、スマホ、読書、音楽鑑賞…と、様々でしょうか。

今回は、そんな就寝前の習慣と「声」の関係についてお話します！

リラックスした睡眠はパフォーマンスを上げる

以前の記事で、身体の左右バランスが悪いとリラックスしきれず、睡眠の質が下がってしまうというお話をしました。

寝ても寝ても疲れが取れない、途中で起きてしまう。
そういう睡眠だと、身体の疲労の回復度は高いとは言えないですよね？

疲れを引きずった身体でのパフォーマンスと、しっかり熟睡して疲れを解消できた身体でのパフォーマンス。全く違うだろうということは、きっと想像しやすいと思います。

そして、睡眠の質が悪くこの疲労の回復度が低いと、「声」にも影響大！ということもお伝えしました。

ということは、この睡眠の質を上げることが、「声」のパフォーマンスを上げるためにも必要不可欠なんですね！

じゃあ、リラックスして質のいい睡眠にするためにどうすればいいか？

前回の記事では、「足つぼマッサージ」をおススメしました。
これは、足つぼを刺激することで全身の血流がよくなったり、足裏を解すことで足裏から繋がっている足首やふくらはぎ、太ももや腰の筋肉の強張りが緩んだりすることで、身体のバランスが整ってよりリラックスできる効果があるんですね。

ただ、足つぼマッサージだけでは緩ませきれない部分があります。
しかも、そこの緊張がもたらす睡眠への影響はとてつもなく大きいんです！

それはどこかというと……、

「眼」です！！！

睡眠の質を左右する「眼」の存在

冒頭でも伺いましたが、あなたの寝る前の習慣は何ですか？

ストレッチ、スマホ、読書、音楽鑑賞……様々だと思いますが、よく聞くのが「寝る前のスマホチェック」です。

至近距離でスマホを見ると「眼」は、正面に向いたまま上下左右斜めの方向にほとんど動きません。ずっと動かない筋肉は凝りやすく、緊張してそのまま硬くなってしまいます。

すると、眼の八方についている筋肉の動きが悪くなり、上下左右斜めを向くのが徐々に難しくなっていきます。

よかったら試しに、上下左右斜め方向をゆっくり見てみて下さい。「あ、しんどい」と思ったらすぐにやめていただいて大丈夫です！

眼の筋肉にストレッチがかかり、心地よく伸びる感覚があればまだ軽症です。しかし、眼を動かしている間にめまいのような気持ち悪さや、硬く重だるい抵抗感、しんどさが伴う方は、相当硬くなっています！

これがなぜ睡眠に関わるか？というと、
実は、「寝ている間にも眼は動く」からなんです！

寝ているときも眼は動く！？

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があるのはご存知の方も多いと思います。ただこの「レム」が何の略かは、あまり知られていないのではないでしょうか。

REMとは、Rapid Eye Movementの略です。
日本語では、「急速眼球運動」のこと。寝ている間に目の辺りがぴくぴく動いている場合、この眼の運動が起こっているのだと思われます。

夢を認識するために眼が動くのだと言われていますが、この時、動きやすい眼と動きにくい眼とでは、どちらの方が眼の周りの筋肉に疲労が残りにくいと思いますか？

柔軟で動かしやすい筋肉が高速運動するのと、緊張して動かしにくい筋肉が高速運動するのとでは、後者の方が無理がかかって酷い場合は痛みも伴いそうですね。

睡眠時間はそれなりにとったのに、寝ても寝ても眠気が取れない、眼がだるい感じがする…という人は、普段から眼の筋肉が硬くなっていて、この眼球高速運動のときに強い負荷がかかってしまっている可能性があります。

寝る前におすすめしたいこと

「眼」の筋肉の緊張度が睡眠に影響を与えるとすれば、寝る前の今までの習慣に付け加えて欲しいのが「眼」を温めることです。

どうしてもスマホが見たい、見れないと困るという方も、その後にせめて「眼」を温めることで、緊張した筋肉が少しでも解れてくれます。
余裕があれば、「眼」を温めた後に目のストレッチをすればさらに睡眠の質が良くなってくると思いますよ！

そうすれば、翌朝の身体や「声」のパフォーマンスも上がります！
睡眠や翌朝の重だるさに困り感がある方は、是非試してみて下さいね。

本日も最後まで見ていただき、ありがとうございました(^^)

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