MCTオイルの健康効果と、おすすめ3選。
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今日の健康法・美容法
「MCTオイル」
皆さんはMTCオイルをご存知でしょうか？
ここ数年人気が高まっていて、日本でも見聞きする機会が増えてきました。
私は数年前に仕事で飲むキッカケがありそこから生活の中に取り入れるようになりました。
脳疲労にも、ダイエットにも効果的で、かけるだけで簡単なMCTオイル。
しかし、なんでダイエットにオイル？賢く取り入れるのはどうしたらよいの？と、よくわからない人も多いかと思います。
そこで今回は、MCTオイルついてご紹介します！
MCTオイルとは？
MCTとは、「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）」の頭文字をとったものです。
MCTオイルとは、ココナッツやパームフルーツといったヤシ科植物の種子の核部分に含まれる自然由来の成分、「中鎖脂肪酸」が主成分の油のこと。
中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むオイルとしてはココナッツオイルやパームオイルが有名ですが、「MCTオイル」はこれらのオイルからMCTだけを精製して作った100％MCTのオイルのことをいいます。
摂取すると、脳や体のエネルギー源「ケトン体」を効果的に作り出します。
MCTオイルの健康効果
体に溜まりにくく、無味無臭です。
「持久力アップ」
「ダイエット」
「むくみ解消」
「睡眠不足の解消」
「ストレスを取り去ってくれる効果」
など様々な嬉しい効果が期待できます。
「認知症の発症リスクを軽減」「進行を抑制する可能性あり」との発表も！（日本薬学会）
・糖質オフ＆MCTオイルの摂取でダイエットも効率的。
体内に脂肪として蓄積されづらいので、ダイエットに効果的なオイルとして注目されています。
ダイエットを目的としてMCTオイルを取り入れる場合は、パン、麺類などの糖質を控え、MCTオイルを食事に取り入れると効果的です。
無味無臭なので、料理に入れても味はそのままで、脂質を代謝しやすいケトン体質が目指せます。
脳疲労の対策として推奨したいのも、MCTオイル。
その理由は、MCTオイルを摂取することにより体内で体脂肪が分解された時にできる副産物、「ケトン体」が得られます。
2011年、ロンドン・グリフィス大の研究では「脳に必要なエネルギーの最大70％まで、ケトン体で供給可能」と報告されています。
特に中鎖脂肪酸100％のMCTオイルは、脳の疲労を一気に取ると言われています。
糖が脳のエネルギーになると言われていますが、甘いものを取って血糖値を上げるより、MCTオイルを摂取したほうが、体にも、脳の疲れにも良いのです。
MCTオイルの使用方法
1日に5㎖（小さじ1）～15㎖（大さじ1）を、3～4回（朝・昼・夜・就寝前）に分けて摂取するのが効果的。（毎食時の摂取も◎）
脳のエネルギー補給が出来て集中力が増し、腹持ちもするので、朝食に取り入れましょう。
MCTオイルとバターをコーヒーに入れる
頭は冴え、腹持ちもいい「完全無欠コーヒー」に中鎖脂肪酸100％のMCTオイルとグラスフェッドバターをコーヒーに入れ撹拌した、バレットプルーフコーヒー（通称「完全無欠コーヒー」）が話題になりました。
料理にかける
味噌汁に入れたり、ドレッシング作りにも◎
飲み物に混ぜる
コーヒーや、スムージーに混ぜています！
脳のエネルギー補給にオメガ３脂肪酸と一緒に摂取
脳のエネルギーとして期待するなら、オメガ3脂肪酸を含むアマニ油やエゴマ油をスプーン1杯、MCTオイルと一緒に取ると、効果的です。
加熱はNG
味は変わらないですが、油なのでまろやかな食感です。
料理にかけたり、スムージーなどの飲み物に入れると摂りやすいです。
オススメのMCTオイル3選
毎食小さじ1杯で脳の疲れスッキリ！
大手からも発売。消化吸収がよく効率的にエネルギーチャージ！
・日清オイリオMCTオイル
パーム核油由来の、中鎖脂肪酸100％の食用油脂。
オイルだけでなく、パウダーも販売中。自社通販ではお得な定期購買も。
持ち運びしやすい日清MCTオイルHC 85ｇオープン価格、同200g￥1,800、日清MCTオイル 400ｇ￥3,090（日清オイリオグループ）
・仙台勝山館MCTオイル
MCTオイルの代表的メーカーはリピーター多し。
仙台藩の御用蔵、勝山酒造を母体とする会社が発売。
通販のほか、成城石井、明治屋などでも販売中。
仙台勝山館MCTオイル 360ｇ￥2,204、同 165g￥1,300、同 250g￥1,655（勝山ネクステージ）
・MCTオイル
MCTオイル470g かけるオイル ココナッツ由来100％ 中鎖脂肪酸100％
シンガポールのココナッツ製品メーカーが生産。
グリセリン等の添加物は【不使用】、化学的製造工程も【不使用】、自然派のMCTオイルです（蒸留製法により、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸部分のみを抽出）。
最後に
いかがでしたでしょうか？
MCTオイルは、カラダに蓄積しづらい特徴を持ったオイルなので、ダイエット中に取り入れるオイルとしてオススメです。
しかし、1つのオイルに偏るのではなく、いろいろなオイルをバランスよく取り入れていくことが結局はカラダのためになり、健康・美容の面でも良いのではないでしょうか。
MCTオイルは1つの選択肢なので、ぜひ、あなたのライフスタイル＆体調ににあったオイルを取り入れていきましょう♪
オイルの重要性は（こちら）も合わせてどうぞ。
りかるdiary
3/12(金)
今日は、朝から作業。
そして読書と宅トレ。
そして勉強と学びの時間。
あっという間の１日。
今日もやりたいことがやれていること、人や環境に感謝。
今日はインドアだったので明日はアクティブにいこう！
問い 今月の目標は。
体重をあと1kg落とす。
嬉しかった事
・家でトレーニング楽しかった
・韓ドラで美意識UP
・手作りポテチが最高
今日の学び
・ポテチは手作りで十分美味しい！じゃがいもを常備する。
ポイントはガーリックオリーブオイルを使う。
食事
朝ご飯：パン(ピーナッツ)、スムージー、コーヒー
昼ご飯：寝かせ玄米、スンドゥブ、赤魚のみりん焼き
間食：チョコ、(手作り)ポテトチップス
夜ご飯：玄米(ゆかり)、めかぶ、かぼちゃサラダ、赤ワイン
今日やったこと(DIET)
・朝ヨガ/瞑想
・宅トレ
・汗をかく
・10時間ダイエット
・水1.5リットル以上
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(美顔器、カッサ)
・お腹をほぐす
・自炊/料理
・禁酒
・掃除(換気)
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書
・執筆/ジャーナリング
・デジタルデトックス
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・インプット (youtube)
・エンタメ時間 (愛の不時着)
・撮影
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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