ストレッチの重要性!!後編
こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。
このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法や、名言など毎日発信しています。
今日の健康法・美容法
「ストレッチの重要性!!後編」
ストレッチのコツ
ストレッチをするときの伸ばし方にはコツがあります。
それは、体を伸ばしたり押したりするときは「イタ気持ちいいくらい」が良いのです。
「痛ければ痛いほど効く」と思われている方は、要注意です。
痛いストレッチは体が緊張するため、筋肉が硬くなってしまうので効率が悪い
です。
硬い筋肉のままストレッチをすると、怪我にも繋がります。
なのでストレッチをするときは「気持ちいい」と感じながらリラックスすると、良いです！
そしてそこで大事にしているのが、呼吸です。
ヨガは呼吸と言うほどなのですが、“細くて長い呼吸”が大切なのです。
細くて長く、深い呼吸を意識的に行うと、リラックスした状態でストレッチが出来ます。
吸う息で
ぷくーっとお腹を膨らませて、
深く息を吸い込みます。
そして、
吐く息お腹を背中に近づけ、
「イタ気持ちよく」負荷をかけて
ストレッチをしていきます。
息を吐く時間は、吸うときの２倍以上が目安です。
30秒ほど行いましょう。
そして、続けることが何よりも、大事です。
お気に入りのストレッチ方法を見つけるのも良いですね♪
最後に
実際、冬は夏よりもケガが多く、私の複雑骨折も冬の出来事でした。
硬い筋肉は損傷しやすく、柔らかい筋肉は損傷しにくい。
ストレッチがケガの防止に有効なのは、筋肉が伸びて柔らかくなるからなのです。
そして、体がだるくて重い、太りやすい。。
そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。
これからの季節、たった数分間や、1ポーズでも良いのでストレッチを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？^^
メモ
10/27(火)
バレエエクササイズで良い汗を流し、リフレッシュ。
昨日の筋トレの筋肉痛で良い^^
ウォーキングして、行きたかったお店でランチ。
仕事を全て終わらせてあっと言う間に夜。
充実DAY。
問い なぜルーティーン化にするのか？
意思だけだとサボったり忘れたりしてしまうので、ルーティーンで確実に取り入れる習慣をつける！！大事！！
嬉しかった事
・ジムでリフレッシュできた〜
・行きたかったお店でランチ美味しかった
・ルーティーンのバランスが良かった
食事
朝ご飯：パン(納豆麹チーズ)、スムージー、ヤクルト
昼ご飯：トマトパスタ、サラダ、コーヒー
間食：チョコ
夜ご飯：ペペロンチーノブロッコリー、アスパラ、味噌鍋、オムレツ
noteの他に音声配信もしています。是非聞きに来てくださいね☺
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オンラインサロンでは、良い健康習慣を身につけるための情報を提供したり、オンラインレッスンを通じてヨガをメインに筋トレ、ストレッチを提供しています。
ぜひみなさんも一緒に健康習慣を手に入れましょう！
今日やったこと(DIET)
・ラジオ体操
・午前中ジムへ行く
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・料理 ・禁酒
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書
・執筆
・デジタルデトックス
・動画&画像編集
・SNS更新、タスク
・外食
・画像の整理
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