おいしく肌改善！汚肌を脱却したレシピ大公開

こんにちは！　ぴろです。

今回は美肌効果のある食材を使って

簡単に作ることができるレシピを紹介します。


食生活の見直しが必要と言われても

実際料理は難しいし、時間もないですよね。


そうなるとまたファストフードやコンビニ飯に

なってしまう悪循環にならないよう

僕も普段作っていて、肌に良い食材を

ふんだんに使った

『汚肌を脱却したレシピ大公開』

を紹介します。


僕はこのレシピで食生活を治してから

みるみる肌がきれいになっていきました。

これまで全く料理をしてこなかった僕でも

手軽に作ることができたので、

ぜひ真似してみてください。

それでは本題に行きましょう！

レシピ①.茄子と胡麻ポン酢がけ

【材料 （2人分）】
茄子　2本
大根おろし　適量
ねぎ　適量
ごま油　小さじ１
柚子ポン酢　大さじ１
七味　少々

茄子の皮に含まれている

「ナスニン」はポリフェノールの一種でもあり、

強力な抗酸化作用が含まれており、美肌効果に最適です。

その他にも「カリウム」が

身体の余分な塩分を排出してくれるので、

顔や足のむくみを解消してくれます。


大根おろしと一緒に食べる事で、

お腹の調子も整えてくれて、

便秘がちな人や吹き出物が出やすい人にも効果的です。

レシピ②.ボウルサラダとクリーミー豆腐ドレッシング

【材料】
・トマト(中)…4個
・きゅうり… 3本
・紫玉ねぎ…1個
・アボカド…1個
・パプリカ…2個
・にんじん…1本
・ハム…5枚
・スクリューマカロニ…200g(ショートパスタもOK)
・オリーブオイル…適量

＜クリーミー豆腐ドレッシング＞
・絹豆腐…200g
・アンチョビ…6尾
・酢…大さじ3
・ホワイトペッパー…小さじ1
・ガーリックパウダー…小さじ1
・牛乳…80ml

【手順】
1. ドレッシング用の豆腐をしっかり水切りしておく

2. ショートパスタを記載の時間通り茹で、オリーブオイルをかけて冷ましておく

3. 野菜とハムを1口大にカットし大きめのボウルで全部混ぜ合わせる

4. ドレッシングの材料を混ぜ合わせる

5. サラダの上にドレッシングを混ぜかけたら完成！

にんじん、アボカドなどの野菜は

美容効果のあるビタミンが豊富で、

健康でニキビなどができにくい肌を作ります。


豆腐から摂取できるタンパク質は

肌のターンオーバーを促し、

健康な肌を作ります。


季節の野菜を使えば、

アレンジして飽きずに食べられます。

レシピ③.5分でできるトマトスープ

【材料】
・トマト...1個
・ハーブソルト...小さじ1/2
・粉チーズ...小さじ1
・卵...1個
・ピザ用チーズ...30g
・パセリ...適量
　
【手順】
1.トマトはヘタをくり抜き、全体的にフォークで穴をあける。

２.そこにハーブソルト、粉チーズを入れる。

３.溶き卵を流しいれピザ用チーズをのせる。

４.電子レンジ600w1分30秒~2分30秒加熱して完成！

トマトに含まれる「リコピン」は

強力な抗酸化作用があり、

紫外線で生成されるメラニンを消し、

コラーゲンを生成するので、

シミやシワを防ぐ効果があり美肌に効果的です。

さらに、リコピンにはアレルギーを抑える効果も。

卵からタンパク質も摂取できます。

丸ごとトマトを使って栄養たっぷりです。

レシピ④.アボカド&トマト豚丼

【材料(2人分)】
・アボカド...2個
・ミニトマト...8個
・ごま油...大さじ1

・豚ばら肉...300g
・三温糖...小さじ2
・しょうゆ...大さじ2
・みりん...大さじ2
・塩...適量
・酒...大さじ2
・マヨネーズ...適量
・ご飯...2膳

【手順】
1. アボカドを1cm角でカットして、トマトを1/4等分にする。

2. 豚肉を一口大にカットする。

3.ごま油を熱した鍋で、豚肉を炒める。

4. 調味料を入れて、絡めてからトマトとアボカドを加えて軽く和える。

5. 容器にご飯と先ほどの4を盛り付けて完成！


このレシピもアボカド、トマトが入って

たっぷりのビタミンが

肌に良い栄養を与えます。

豚肉でタンパク質を摂取することができ、

どんぶりでお腹いっぱい食べられます。

女性で好きな人が多い

アボカドが入ってるのも良いですね！

レシピ⑤.果肉をしぼってそのまま！簡単みかんゼリー

【材料】
・みかん（2Ｌサイズ）…4個
・水…大さじ2
・砂糖…大さじ3
・ゼラチン…7g

【手順】
1. みかんをよく洗い、上部分をカットし、皮と果肉の間にスプーンを入れて中身をくりぬく。

2. ビニール袋にくり抜いたみかんを入れ、手もみしながらみかんジュースをつくる（350ml）。

3. 鍋に水、砂糖、ゼラチンをいれて良く混ぜ、２のみかん果汁を加え、ゼラチンが溶けるまでよく混ぜる。

4. みかんの皮の器の半分まで3を流し入れ、残りはバットに流し冷蔵庫で冷やし固める。

5. バットに流したみかんゼリーを一口大にカットし、みかんカップに盛り付けて完成！

みかんには、ビタミンC、

β‐クリプトキサンチン、ペクチンが豊富です。

ビタミンCは肌の構成要素であるコラーゲン作りをサポートします。

また抗酸化作用があり、シミやくすみの

原因となる活性酸素を取り除く効果も期待できます。

みかんのオレンジ色の色素成分である

β‐クリプトキサンチンは、

私たちの体を酸化による老化から

守る抗酸化物質として働きます。

また、β‐クリプトキサンチンは、

皮膚を健やかに保つ働きや骨の健康にも役立つことが分かっています。

さらに、みかんは食物繊維のペクチンが豊富です。

ペクチンには、便通をよくする働きがあります。

みかんにはさまざまな栄養素が含まれています。


果汁100％のみかんゼリーです。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました！

美肌を作るには食生活が大事と

何度も言われますが、

実際に手軽に作れて美しい肌作りに

必要な栄養をそろえたレシピを紹介しました。


何度も言いますが一時的に肌荒れを

治すのではなく、

肌トラブルが起きない肌を作ることが

本当に汚肌を治したと言えると思います。

そのためには食事から作られる肌を

健康でいるために

今日紹介したレシピから

ぜひ試してみてください。


少しずつ進んでいきましょう！

努力するあなたをサポートします。

今回はこの辺で！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それでは！

p.s.　肌荒れに悩み外に出られなかった20歳。
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