【女性必見】無理なダイエットで寝たきりに？！骨粗鬆症とは
「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」
聞いたことありますでしょうか？
「聞いたことあるけど、あまり知らない」
「私は骨が強いから大丈夫！」
「ダイエットと関係あるの？」
そう思った方は要注意！
じつは、
骨粗鬆症は
高齢者が寝たきりになる原因として
めちゃめちゃ大きい病気なんです。
2019年の国民生活基礎調査（※1）では
要介護者の介護を必要とする原因として、
骨折・転倒が「第３位」になっています。
「まだ若いから大丈夫～」
と思うのは危険！
なぜなら、
骨というのは、数十年かけて
少しずつ変化していくので、
若いころの食習慣がものを言うから。
ダイエットで食事制限し続けていたり
普段から必要な栄養を摂れていなければ、
老後に泣くことになるかも💦
そんな方を１人でも減らすために・・・
今回は、２回の記事に分けて
✅ 骨粗鬆症とは？
✅ 骨粗鬆症になるとどうなる？
✅ 骨粗鬆症を予防する食事法
について解説します！
とくに、
✅ 50代以上の女性全員
✅ ダイエットしている女性
はぜひ最後までご覧ください。
骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症とは、
「骨強度」が低下して、骨折のリスクが増大する疾患
と定義されています。（※2）
簡単に言うと、
骨の強さがなくなって、
骨が折れやすくなってる状態
が骨粗鬆症です。
骨の強さを表す「骨強度」は、
「骨密度」と「骨質」を合わせたものです👇
ただし、骨の強さを決めるのは
骨密度が７、骨質が３
と考えられているので
今回は「骨密度」の話をしていきます。
「骨密度」とは、
骨を構成するカルシウムなどのミネラル成分のつまり具合
のことで、
その名のとおり骨の密度です。
骨密度が低下すると、
骨の中がスカスカ状態になります👇
骨密度をはかり、
骨密度が若年成人平均値の70％以下
であれば骨粗鬆症と診断されます。
※若年成人平均値：腰椎/20∼44歳、大腿骨近位部/20∼29歳
骨密度検査は、
自治体が定期的にやってくれます。
40歳以上の方は、
ぜひ骨密度検診にいきましょう！
骨粗鬆症になるとどうなる？
骨粗鬆症になって
骨がスカスカになると・・・
尻もちをついただけで
腰の骨を折ったり、
転んだ拍子に手をついただけでも
手首の骨を折ったりします。
骨粗鬆症になって
骨折しやすくなる部位は、
✅ 背骨（胸腰椎）
✅ 腕のつけ根（上腕骨）
✅ 太もものつけ根（大腿骨）
✅ 手首（橈骨）
です。
イメージ図👇
※イベニティホームページより引用
とくに、
太もものつけ根と背骨の骨折は
歩けなくなり、要介護状態になる
可能性が高いのです💦
2019年の国民生活基礎調査（※1）では
要介護者の介護を必要とする原因として、
骨折・転倒が「第３位」になっています。
骨粗鬆症は
高齢者が寝たきりになる原因として
めちゃめちゃ大きい病気なんです。
あなたのおばあさん、お母さんは
大丈夫でしょうか？
そして、
あなた自身が
将来、骨粗鬆症になるような
食生活になっていませんか？
寝たきりにならず、
最後まで元気でピンピンコロリ！
今のうちから、
骨粗鬆症を予防していきましょう。
急激に落ちる骨密度
骨密度は、成長期にしか
ほとんど増えません💦
成人以降は、減る一方なのです💦
下図は、骨密度の加齢変化
を示したグラフです👇
※清水佳紀ほか：薬の知識Vol143.Nov10.6.1992より
グラフの通り、
骨密度は、成長期でない限り
増やすことは難しいので、
成長期に獲得した骨密度を
いかに維持できるか
が、寝たきり予防に重要なのです💡
そして、
とくに女性は、閉経と同時に
骨密度がガクッと減っていきます。
これは女性ホルモンが関係します。
女性ホルモンのエストロゲンは
骨からカルシウムが溶けだすのを
防いでくれています。
なので、
閉経でエストロゲンが少なくなると
骨密度が急激に低下するのです。
骨密度をできるだけ減らさないために
とても重要な時期、閉経後に、
無理なダイエットをしてしまうと
どうなるか・・・💦
必要な栄養素がとれずに
骨密度の低下がひどくなります💦
一度減ったら戻らない骨を、
しっかり守っていきたいですね。
次回は、
✅ 骨粗鬆症を予防する栄養
✅ 骨密度を減らさない食事法
について解説していきます！
✅ 閉経後でダイエットをしている方
✅ 祖母や母の健康が気になる方
✅ 寝たきりを予防したい方
✅ 全女性
は、次回も見逃さないように
ぜひチェックしてくださいね（＾＾）
▶参考文献
※1）厚生労働省 2019年 国民生活基礎調査の概況
※2）骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版：骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン作成委員会
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