「どうせ私には無理」そんな思考を変える方法【ダイエット】
これまで何度もダイエットに失敗してきた。
今回も、成功する自信がないです・・・。
私は何をやっても無理です。
ダイエットも、続けられないと思います。
ダイエットサポートをしていると
こんなご相談をよくお受けします。
その気持ち、めっちゃわかるんですよね。
以前の私がそうでしたから!!!
自分への自信をすべて失って、
ダイエットだけでなく、
勉強・友人・家族・生活・・・
全部から遠ざかって
引きこもっていた時期があります。
そんなときに出会ったのが
認知行動療法
というものです。
認知行動療法の考え方に触れることで
私の人生が大きく変わりました。
今回は、
✅ なぜ、人それぞれ感じ方が違うのか
✅ 物事をよい感じ方に変えるにはどうすれば良いか
を解説します^^
✅ ダイエットしたいけど、自信がない
✅ 生活習慣を変えたいけど、自信がない
✅ いつもネガティブに考えてしまう
そんな方はぜひ最後までご覧ください!
とにかく行動だ!
とにかくポジティブに考えろ!
そんな精神論ではありませんので
ご安心ください^^
人それぞれ感じ方が違うのは「認知」が違うから
仕事で失敗をして上司に怒られた
という出来事があったとします。
ある人は、
「私は何をやっても上手くいかない」
と落ち込みます。
ある人は
「そもそも教えてくれなかった上司が悪いんだ」
と怒ります。
そして、ある人は
「次は失敗しないように頑張ろう!」
とすぐに立ち直ります。
同じ出来事があっても
人それぞれ感じ方が違うのは
なぜなのでしょうか?
それは「認知」が違うからと
認知行動療法では考えます。
同じ出来事に遭遇しても
何をやっても上手くいかない
という認識を持つ人は、
ささいな失敗でも落ち込み
たまに失敗するが、だいたいは上手くやれる
という認識を持つ人は
失敗で落ち込み続けることは
ありません。
こんな感じで、
「出来事」ではなく「認知」が
感情や行動を決めているのです👇
ダイエットでも同じ!
「何をやっても上手くいかない」
という認知だダイエットが続きません👇
認知が変わると、続けられる👇
つらくなりやすい認知を別の認知に変える
認知を変えることで
感情や行動を変えていくのが
認知行動療法です。
数日で変わるわけではないので
根気が必要ですが、
正しい方法でトレーニングを続けると
必ず変わってきます!
~~~~~~~~(余談)~~~~~~~~
余談ですが・・・
ダイエットは精神論ではないんです。
ちまたのダイエット方法は、
「何をどれだけ食べたら痩せる」
という方法ばかりですが、
それができたら困ってないですよね(笑)
なぜ、できないか
どんな考え方の癖があってできないか
それを一緒に考えて
サポートできる人になりたい
と思う今日この頃です。
余談失礼しました(笑)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
認知を変える=ポジティブになる
というわけではありません。
ポジティブって、
根拠なき自信って感じですよね。
根拠がないのに、
ポジティブに言い聞かせるのではなく
客観的な根拠があるかどうか
冷静に判断して考え方を変える
のが認知を変えるということです。
例えば、ダイエットを例にします。
ストレスでお菓子をたくさん食べた → 何をやっても上手くいかない
何をやっても上手くいかない
というのは客観的な根拠ないですよね。
今日は、たくさん食べてしまった
のかもしれませんが、
ストレスを上手く対処できている
ときもあるのではないでしょうか。
たくさん食べてしまったことと
できるときもあることの両方を
客観的にとらえて、
ストレスでお菓子をたくさん食べた → ときどき失敗するが、うまくできることもある
という認知に変えるのです。
無理やりポジティブになるのではなく、
客観的に考えて
客観性のない思い込みをやめる
ことで認知が変わります💡
✅ 何をやっても上手くいかない
✅ 自分にはダイエットなんて無理
そう感じる方は、ぜひ
自分の感情や行動をコントロールしている
「認知」に目を向けてみてください。
客観性のない思い込みや
極端な推論をしているかもしれません。
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