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悪習慣を断ち切る方法。気分爽快♪人生さえも変わっちゃう
こんにちは にゃこぱんです。
やめられない悪習慣があると どうしても
自分 ダメだなぁーと 責めてしまいがちです。
やめたいのに やめられない。
やめたら どんなに スッキリするか。
精神的に よくないです。
わたしは 仕事の休憩時に
スマホゲームをすることが多く、
なかなか その習慣はやめられませんでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1667217485789-PYG7bFErgw.png?width=800)
1日10分程度を3回くらいなのですが
ゲームをしてる時間があったら 本読んだほうが有意義なのになとか
なんで ゲームやっちゃうんだろう。
そんな もやもや感を出しながら ゲームしてたので
本当 情けなかったです。
何度も
「これじゃいかん!」と
アプリをスマホから消去するのですが
またしばらくすると ダウンロードする。
その繰り返し。
![](https://assets.st-note.com/img/1667217922699-EWEGkXp80G.png?width=800)
ところが ここ1か月 その 悪習慣とは縁を切る事が出来ました。
どうやったのかというと
単純に また スマホゲームをアンインストールして
「やらない」と決めました。
それと
「ゲームやりたくなったら 本を読む。」 と
読む本をすぐ手の届くところへ置きました。
たった これだけのことで やめられました。
![](https://assets.st-note.com/img/1667218135082-dmr0RfBkpo.png?width=800)
世の中には 悪習慣を断ちたいと思ってる人が 結構いると思います。
ググってみたら 悪習慣をやめる方法に
私がやった方法がありました。
儀式スイッチ法 というらしいです。
儀式スイッチ法
同じく奥村氏によれば、悪習慣の前に特定の行動を挟む「儀式スイッチ法」も有効だそう。皿洗いや片づけといった、体を動かす単純な作業を「儀式」として定め、悪習慣への欲求が起こったときに実行します。
ゲームで遊びたい!→その前に皿を洗う
お酒が飲みたい!→その前に部屋を片づける
お菓子を食べたい!→その前に洗濯物をたたむ
何も考えず作業しているうち、脳のDMN(デフォルト・モード・ネットワーク)が活性化するそうです。
DMNが活性化していると、目の前の快・不快に流されず、長期的な視点で物事を考えられます。「○○がやりたい!」という、悪習慣への衝動を冷静に抑えられるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1667218383205-P89kQiFzSv.png?width=800)
今までは
「自分 だめだなぁ。」って 1日数回 思っていたのが
「やればできる子なのね。」という自信が出たから
自己肯定感が 上がりました。
もし やめたい習慣があったら 是非 試してみるといいと思います。
★にゃこぱん
人生をあきらめない よくしていく。
楽しいスタンスで。
そんなテーマでブログも書いています。
https://hapipaso.com/
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