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日記

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サトーさん

#日記

サトーさん

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4月13日（土）

※何も考えずにただただ、思い浮かぶ言葉を書いています。

彼氏と別れて2ヶ月。
未だに思い出すことはあるけれど、別れた直後のように毎日泣くことはなくなった。
別れてすぐは悲しみと怒り、あと憎しみの感情があっちからこっちからやってきて体力的にもしんどいことがあったけど、今は感情の強度というか濃度も薄まってきたし、その感情も俯瞰できるようになってきた。「私は今あのできごとを思い出して悲しいって思ったん

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心のスキルアップ・トレーニング

まさに私が欲しかったサイトを見つけた！
名前は心のスキルアップ・トレーニングだ。

大野裕先生が監修をしているサイトだ。
今までワークブックやノートと名前がつくCBTの本はコピーして書いたり、自分でノートに書き込むことが前提になっていたためズボラなわたしにとってはそれすら手間だった。
でもこのサイトなら質問に沿って回答をするだけで、コラム法やアサーティブなコミュニケーションを自身から導き出すことが

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悲しい気持ちと前向きな気持ち

昨日彼氏と別れ、夜友達と飲みにいった。
予定を合わせて飲みに行った友達だけじゃなくて、わざわざ来てくれた友達もいた。電車の中ですでに友達からの温かいLINEに涙が出そうになった。マフラーもしていなかったので、必死に目を閉じて下を向いた。楽しいときも辛い時も一緒にいてくれる友達。本当に愛しか感じない。
駅について友達と会い、顔を見ただけで涙がブワッと溢れて止まらなくなった。
結婚式の誓いの「病めると

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結婚したら幸せになれると思ってた

結婚は女の幸せ、結婚がゴール、結婚しないと負け組。
現在30代の私にそんな気持ちが植え付けられたのは、もっともっと昔の頃だろう。

遡るれば始めて見たディズニー映画ではお姫様が王子様に助け出されて幸せになっていたし、昔懐かしの少女漫画雑誌なかよし、りぼん、花とゆめ、どれを読んでも好きな人と付き合ってその人と別れたとしても新しい出逢いがあってその人といることで穏やかな生活を手にするというのが定石だっ

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新しいことを始める時の話

2019年になって早くも11日が過ぎた。
2019年残りは354日。
有意義に過ごしたいという思いから1年の目標を立てるのが新年あるあるだ。

かくいう私も新しいことを始めたいと考えている。ただ初期投資できる金額はそんなにはないのが、悲しいOLの実情だ。

自分にだせる投資で何から始めるか。
それを考えた時に私は一つほしい物があった。

それはPCもしくはタブレット。できればAppleのiPad

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天気も違って見える

心の違いって大きいなと思う。
心が上向きの時って、雨ですら楽しく感じる素になる。
あの音とか、窓に打ち付けていく様とか、長靴で水たまりを踏む瞬間とか。そういうの一つにもウキウキする。
雨雲がどんどん暗くなっていくのをみてワクワクすることがある。

心が違うと晴れを喜べなくなることがある。太陽の眩しさにうんざりしたり、日差しの暑さ不快でしょうがなくなったり、室外と室内の気温の変化に辟易したり。
受け

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書くことの効果

私は気持ちが落ち込んだ時も、平常の時も、嬉しい時も基本的には毎日手帳を書く。

それは自分の気持ちを整理するため。そして、過去の自分と話すため。

辛い気持ちの時、以前の日記を読むと面白いことが起こる。
一年前は彼氏と連絡取れなくてそのことにずっと悩んでたなーとか、仕事でこんなクレーム受けて「もうこんな仕事続けるか！」って思ってたなーとか。

そういった過去の出来事を意識的に振り返ると、「あの頃か

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未病

初めて漢方をもらいにいったときに聞いた言葉。
まだ病気にあらず。
病気になってしまう前に予防していこうねという、中国の予防医学の考え方だ。

この未病ってメンタルヘルスでもとても大切な考えだ。

私が初めて認知行動療法に出会ったのは約2年前。仕事にくすぶっており、何をしてもうまくいってないと感じ人から何を言われても自分ができてない奴ダメな奴と受け取っていた。
仕事に行くことも辛くて、未来に希望なん

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引き寄せと認知行動療法

引き寄せのブームがきてだいぶ時間が経過している。
本屋に行けば自己啓発の棚の近くには、引き寄せスピリチュアルと言われる類コーナーががっつりできている。
スピリチュアルは好かない、意味がわからないと思いつつも何かあるたび神社にお参りに行くような時期があった。占いも信じやすくて気持ちが落ち込むことがあると月額制の占いサイトに登録するような女、それが私。
そしてその度にある種の自己嫌悪に苛まれていた。

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心がほっとする瞬間

張り詰めているから筋肉も固まる。筋肉が固まるから呼吸がしっかりとできない。

マインドフルネスの意味がわからなかった私は、瞑想がそれと思っていた。
でも"いまここ"に集中する。
それだけでホッとできることに気づいた。

私の不安の主な原因は不快だったことの過剰なまでのリピートと、そこからさらに起きていない未来のことをあれやこれやと想像することにより起きている。
以前＂心配事の9割は起こらない"とい

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今までとの違いを感じること

まずは体の変化。
呼吸の浅さに最近気がついた。
私はリラックスしたいときに定番のクラシックを流しながらゆっくりと呼吸することがある。
心が疲弊する前そういった時間を持つことをしていなかった。
最近ゆっくりと呼吸をした際に驚いた。

息が吸えない。

もっというと吸えないではなく、吸える息の量の少なさに驚いたのだ。
空気の通り道がすごく狭いというのだろうか。
どうしたんだろうと驚いた。
それでもゆっ

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自分の認知の歪みを分析してみる

認知の歪みという言葉を知ったのは、一年前。それまでそんな言葉は聞いたことなかったし＂性格悪い"の一言で済ませていた。

認知（にんち）とは、心理学などで、人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと。
ウィキペディア

ざっくり言うと受け取り方のこと。
人から「大丈夫」と言われた時に、
「心配してくれてるんだ」と思う人もいれば「私何かできないの

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心が下がったきっかけは

なんだったんだろうと考えてみる。
これといって大きなきっかけがあったわけじゃない。
「まさか私が」というのが一番の感想。

今思えば会社で環境の変化があって、自分の感情を無意識に押さえつけていたんだろう。最初のきっかけはすごーく小さなイラっとした気持ちを抑えたところから。
そのイラっとした感情がどんどん溜まって、でも蓋して。そのうち蓋が閉まらなくなっちゃったようなイメージ。
たれ流れてくる。

身

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つらいことをつらいと言える勇気

私は今仕事での人間関係がつらい。

今までは自分の努力が足りないからっておもっていたけど、それだけで解決できるメンタル状況ではなくなってきた。
暴食、不眠、頭痛、胃の張り痛み、歯ぎしり、体に出始めてきた。

今日生まれて初めてメンタルクリニックに言った。耳の遠いおじいさん先生だった。けど、お陰で明るく話せて、次の道が見えてきた。
お守りにってお薬をくれて、ちょっと安心。

私が次にやるのは逃げるこ

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