5月7日に行った筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

5月7日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

昨日はウェイトトレーニングと自重トレーニングとロードワークの3つのメニューをしました✋

ウェイトトレーニングは胸を自重トレーニングはいつも通りで、久しぶりに約30分、60分のジョギング(ロードワーク)を行いました✋

5月7日に行った筋トレメニュー🏋️

１：ウェイトトレーニング

①ベンチプレス(ワイド)
102.2kg 104.7kg 各2セット

②ダンベルベンチプレス
30kg 3セット

③オルタネイトダンベルベンチプレス
25kg 3セット

回数自由

時間：夜19時半から約60分

２：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜21時以降約60分

３：ロードワーク

ジョギング：筋トレ後約30分から60分

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