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ダイエットと腸内環境
腸内細菌とダイエットの関係
腸内にはたくさんの細菌が住んでいて、これらが私たちの代謝を助けています。
腸内環境が良いと、ビタミンやミネラルの吸収がスムーズになり、ダイエットにも役立ちます。
腸内環境が整うことで、体全体の健康が向上し、痩せやすい体質を作ることができます。
### 食事は薬になる
正しい食事は、体にとって薬のような役割を果たします。
健康的な食事を続けることで、病気を予防
簡単3STEPダイエットはここから始めよう
最近暖かくなってきてそろそろダイエットを始めようかなと思う人も増えてくる頃かと思います。
だけどダイエット何から始めて良いか分からないと思ってる方もいませんか?
そこでまずダイエットする為にやって欲しいこと3つお伝えします!
興味ある方は是非最後までご覧ください!
まず最初に現状を知ろう!
step1
まず体重、体脂肪を測りましょう!
今現在どんな現状を知ることが大事です。
→意外と体
ローファットダイエットのポイント
ダイエットや姿勢改善に関する
コツをお伝えします!
ローファットダイエットのポイント
ローファットダイエット とは
三大栄養素であるタンパク質、 炭水化物、
脂質のうち、脂質を制限して 行う
ダイエット法のことです。
脂質は1gあたりのカロリーが 一番多いので
これを制限して 総摂取カロリーを減らしていきます
ポイント1
摂取カロリー<消費カロリー
脂質を制限することで
反り腰のための姿勢改善ストレッチ
背中のストレッチです。
1まず四つ這いになり、片方の手を付いている手も前におきます
2そのままお尻後ろに引いていきます。
腸腰筋ストレッチ
1片足の膝をつき片足を前に出します。
2上半身が倒れないようにして、前足の膝を前に出して行きます。
330秒キープします。
4これを左右繰り返していきます。
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活動場所
六本木WORKOUT GA
アルコールは代謝を止める!?
アルコールは代謝を止める!?
アルコールと代謝
アルコールは肝臓の糖代謝と脂肪代謝を止める働き
果糖とアルコールが組み合わさると、肝臓ないに脂肪が蓄積される。
少量のアルコールでも肝臓の糖質や脂肪の代謝を止める働きがある。
量が増えれば増えるほど代謝が止まっている時間が長い
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活動場所
六本木WORKOUT GARAGE Z
反り腰の為の姿勢改善ストレッチ
反り腰の為の姿勢改善ストレッチ
背中のストレッチです。
1まず四つ這いになり、片方の手を付いている手も前におきます
2そのままお尻後ろに引いていきます。
腸腰筋ストレッチ
1片足の膝をつき片足を前に出します。
2上半身が倒れないようにして、前足の膝を前に出して行きます。
330秒キープします。
4これを左右繰り返していきます。
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果糖は体脂肪になりやすい!? ダイエットの時の注意すべき果糖ポイント
果糖は体脂肪になりやすい!?
ダイエットの時の注意すべき果糖ポイント
果糖のポイント
果糖が肝臓で脂質へと代謝されやすい。
運動時以外は体脂肪となりやすい 。
減量中であれば通常補食は必要ない。
ア ス リ ー ト で あ れ ば 状 況 次 第 で 補 食 と し て 考 慮 可 能 。
糖質より内臓脂肪になりやすい 。
ビタミン・ミネラル・フィトケミカルなど
ダイエットのポイント 脂質の取り方を抑えよう
ダイエットのポイント
脂質の取り方を抑えよう
脂質のポイント
減量したい体脂肪が脂質
調理に含まれてくるためゼロにはできない
糖質・タンパク質 にも脂質は含まれているためあえて摂取する必要がない
通常の食事で十分必要量は摂取できる
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活動場所
六本木WORKOUT GARAGE ZERO
〒106-0032 東京都港区六本木
ダイエットのポイント(食物繊維編)
ダイエットのポイント(食物繊維編)
食物繊維をうまく活用しよう!
食物繊維がなぜ大事?
食物繊維がない食事のときのGIP(ホルモン)による脂肪蓄積効果
→糖質のエネルギー化より脂肪に蓄積されやすい
食物繊維により脂肪蓄積ホルモンの分泌が減る
→食物繊維を多く摂取すると減量効率化しやすい
高食物繊維食での満腹増強ホルモンが増加
→満腹感が得やすい
食物繊維の食事のポ
ダイエットのポイント タンパク質編
ダイエットのポイント
タンパク質編
脂質量の少ないもの選択
豆類、魚類、貝類から選ぶのを優先
(脂質が少ないため)
魚類、肉類、卵、加工肉は脂質の少ない部位を選択
(調理過程で脂質量が増えやすいため)
夕食は特に脂質量を減らす
(消費する時間が少なく蓄積しやすい)
品数か増えれば脂質総量が増えるので1~2品を目安とする
朝食になくても可とする
朝食に含めるなら通常80~1