睡眠不足はダイエットの大敵になる3つの理由

はじめに

睡眠時間が短くなるとダイエットにおいてさまざまな影響が出てきます。
自律神経が乱れたり食欲を抑える
ホルモンのコントロールが
効かなくなり過食になり
ダイエットに悪影響となってきます。

1グレリンの分泌量の増加
→食欲が増すホルモンが増加してしまい食欲のコントロールがしにくくなってしまします。

2レプチンの分泌量の低下
→満腹感を感じる為のホルモンが出にくくなりいつの間にか食事の量が増えたりします。
食物繊維が少なすぎる
早食い
などの理由でも満腹中枢が働きにくくなるので注意しましょう

3成長ホルモンの分泌量の低下
→筋力トレーニングを効果的に行うためには成長ホルモンが大事になってきます。
成長ホルモンの作用が低下しやすくなります。
脂肪の分解しにくくなったり、筋肉の合成しにくくなるので睡眠はとりましょう　

まとめ

睡眠不足になると

1グレリンの分泌量の増加
→食欲が増すホルモンが増加

2レプチンの分泌量の低下
→満腹感を感じる為のホルモンが出にくくなる

3成長ホルモンの分泌量の低下
→トレーニング効果が落ちてしまう

※個人差はありますが推奨は
７時間くらい寝れるとベストです

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@junya.kaii

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■プロフィール

❍ 【保有資格】NSCA-CPT鍼灸師
❍ 大手フィットネスクラブパーソナルトレーナー7年
❍ バスケットボールチーム帯同
❍ 埼玉県出身

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