習慣化・継続のコツ〜山路流〜
【みんなの朝礼☀️】
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皆さん、おはようございます☀
コーチ山路和紀です😊🏃♂️🗣🔥
朝一から、
ちょっとした気づきや振り返り、
学びを得て、良い言葉から一日を始める🎵
良い言葉が今日を作り、人生を創る✨
【みんなの朝礼☀️】
今日の言葉は、
習慣化・継続のコツ💡
一、小さく始める
二、二度負けない
三、自己否定、自己嫌悪しない
やはり、どんなことでも、
成功する❗️
結果を出す‼️
ためには、
「行動」を継続する努力が、
必須だと思っています🔥
たった1回でできることなんて少なくて、
むしろ1回で、できてしまうものは、
基本的に誰でもできて、
簡単なものが多いだろうから、
それを成功とか、結果とは、
呼ばないと思います💦
やはり、継続し、
それを自分に「習慣化」し、
【成功習慣】をいかに多く身につけるか、
ここが成功や良い結果を出し続けるための
重要なポイントだと思っています😊🔥🔥
ただ、「継続」とか「習慣化」が
大切なことは分かっていても、
分かっているのと、できるかどうかは、
全くの別問題💦💦
私も含めて、多くの人が、
「継続」や「習慣化」に失敗した経験が
何かしらの分野であるのではないでしょうか😅💦💦
例えば、
ダイエットの食事制限だとか、
運動習慣とか、
朝活でやろうとしてたこととか、
英会話の勉強とか、
資格取得への勉強とか、
無駄遣い防止のお金管理
などなど、
やろう❗️
と一時は決めたのに、
結局、やりきれなかった💧💧
こんな経験は多くの人にあると思います❗️
ただ自分の人生を振り返ってみると、
そんな挫折や失敗の経験もありながらも、
一定期間継続して、やれたものも、
いくつかあるのではないでしょうか😊💡💡
では、
その継続・習慣化できる時と、
それができない時の違いはなんなのか⁉️
そこで、
今日の言葉では、
3つの、
私が実際にやっている、
【継続・習慣化】コツについて
シェアさせて頂きます😊💡💡
【一、小さく始める】
いざ、「継続」❗️とか「習慣化」‼️
と言い出す人は、往々にして、
最初から、
めちゃくちゃハードルの高い計画
を立ててしまい、
その計画がきついからこそ、
一回ごと取り組むのに、
大きな行動するエネルギーや
意志力が必要になり、
他の仕事や家族のこと、
緊急事態などが起きて、
エネルギーや意志力を
そこで消費してしまうと、
習慣化の行動をやりたい気持ちはあるのに、
疲れていて、
億劫になってしまい、
結果、やれないということが、
あるあるではないでしょうか💦
そして、やらない時間が経てば経つほど、
より億劫になり、
結局、意識や行動を辞めてしまう💦
だから、
「継続・習慣化」のポイントとしては、
まずは、気軽にできるよう、
【小さく始めること】✨✨
ランニングで具体例を挙げれば、
例えば、
今まで全く走ったり、
運動をしていなかった人が
最初から、
朝に週3回30分走る🏃♂️
このメニューは、
できないとは言わないけど、
かなり初心者の人には、
ハードルが高い計画です💦
なら、「小さく」、
まずは週3回以上、毎朝起きたら、
着替えて、とにかく軽く体操するか、
散歩を5分くらいしてください💡
と、こんぐらい小さくして、
「走る」という負荷の高い行動の前に、
まずは、負荷を軽めに、
朝着替えて外に出る習慣
を身につける😊💡💡
もっともっと小さく、
まずは週一回、着替えて外に出る‼️
でも🆗✨
継続・習慣化のコツは、
小さく始めて、それを大きくしていく🌳
こんな前提が大切だと思っています😊💡💡
【二、二度負けない】
よく
継続するぞー‼️
習慣化するぞー‼️
と意気込み過ぎると、
たった1回出来なかっただけで、
必要以上に自分を責めたり、
無意識に完璧主義に陥っており、
やる気を失ってしまったりする😥💦
だから、私は、最初から、
【二度負けない‼️】
という自分ルールを持ち、
1回出来ないのは🆗💡
でも、2回連続は絶対しない‼️‼️
という少し余裕を作っておくことで、
継続・習慣化に成功して来たので、
ぜひ皆さんも、
【二度負けない‼️】
こんな自分ルールも試して見て下さい😆💡
【三、自己否定、自己嫌悪しない】
最後のこれが、一番大切だと思っています💦
ついつい、人は、
たった1回出来なかっただけで、
少し妥協してしまっただけで、
理想通りできなかっただけで、
自分を必要以上に否定し、
自分なんて全然ダメだ。
こんなこともできないのか。
最低、最悪だ。
と自分に失望し、
自己嫌悪してしまうことはないでしょうか。
ただ、
自己否定や自己嫌悪というのは、
物凄く、
行動するエネルギーや、
前向きな挑戦するための心のエネルギーを
下げてしまいます💦💦
考えて欲しいのですが、
今までやってこなかった、
新たな行動を継続する❗️
新たな行動を習慣化する‼️
って、
エネルギーの高い自分
と
エネルギーの低い自分
だったら、どっち方が成功しそうですか⁉️
冷静になって考えてみたら、
確実に
「エネルギーの高い自分」
ですよね💡
なのに、私たちは、
その逆で、変に自分を責めて、
行動するエネルギーや心のエネルギーを
下げてしまう💦💦
むしろ、そうやってエネルギーを下げて、
できない自分をなんとか誤魔化しているとも
言えるかもしれません😥💦
だから、
自己否定や自己嫌悪は、基本的にしない❗️
【二、二度負けない】でも書いた通り、
落ち込んで、自分を責めて、
エネルギーを下げてる暇があったら、
すぐに心を切り替えて、
プラスのエネルギーを貯める
行動と考え方をして、
何度も継続・習慣化にチャレンジした方が
よっぽど効率的です😊🔥🔥
今日の言葉は、
習慣化・継続のコツ💡
一、小さく始める
二、二度負けない
三、自己否定、自己嫌悪しない
皆さまにとって、今日の言葉が、
少しでもお役に立ったら、
とても嬉しいです😊✨
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今日も最後まで読んで頂き、
本当にありがとうございました😊✨
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