秋を「ポジティブ」に過ごす

センチメンタルな秋・・・

秋も深まり、肌寒い季節になってきました。
季節が進むにつれて人肌が恋しい、切ない気分になる・・・そんなことありませんか？
私は毎年恒例です（笑）

しかし、秋は木々の色彩が豊かで、空が高く、空気が澄んでいて、本来であればとても良い季節です。
BPD＋鬱のダブル持ちの私はネガティブがデフォルトになっています。
そんな私ですが、今年の秋は考え方や視点を変えることで幾分かポジティブに過ごせていると感じています🍁

そこで今年の秋の思考や行動を記述してみたいと思います！

感情の生産性

主観になりますが、ネガティブな思考はあまり生産性がないなと感じています。憎しみは憎しみしか生まない、という言葉は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

逆にポジティブな思考を考えてみると、感謝・好奇心・愛情など生産性が高いものが多いように感じられます。
つまりは、ポジティブな思考でいることは自分自身にとってプラスになると思うのです。

ですが、私のようにネガティブ思考がデフォルトという方も多くいらっしゃると思います。
私が実践してポジティブな思考にシフトできたものをいくつかご紹介いたします！

秋をポジティブに過ごす

１．「厚着でストレッチ・筋トレの動画を流す」

身体を動かすことはメンタルの健康にも良いと言われています。ですが、今の時期寒いですし、日頃からランニングや筋トレしている方のようには到底動けません。

そこで、スウェットやもこもこのパジャマのまま動画を流してみましょう。
立ち上がるのが面倒であれば、座ったままでもOKです！（二の腕の筋トレ動画や肩甲骨のストレッチなど）

厚着で身体を動かすのであっという間に息が上がり、汗が噴き出してきます。そうすると、暑くて薄着になりたくなります。

そのまま動画が終わるまで運動を続けましょう！10分程度でOKです。

やる気が出ないときでも、動画だけ垂れ流してみませんか？
動画内のカウントダウンや音楽、講師の声掛けで体を動かしやすくなるきっかけを作ってくれるはずです！
私は有名な、たけわきまりなさんの動画を視聴しています💪🔥🔥

2．鳥の声を追いかける

住んでいる地域によるとは思いますが、自宅の外から鳥のさえずりが聞こえる時間帯はありませんか？

鳴き声だけを頼りに、その鳥を探してみてください。お庭やご近所、近くの電線でも構いません。鳥は警戒心が強く、高いところや人から見えづらい場所にとまっていることが多いです。

もし見つけられたら写真に収めましょう。逃げられてしまった場合は、残念ですがまた別の鳥を探してみましょう！

鳥を追っている間に、様々な効果を得ることができます。
例えば、遠くを見る＝目の疲労回復、日光浴＝セロトニンの生成、ウォーキング＝血行促進、自然の音を聞く＝リラックス効果、などがあります🕊

3．空の写真を撮る

お好きな時間帯、回数でOKです。玄関やお庭からでも良いので、出来れば外に出て撮影することが望ましいです。難しい場合にはベランダからでもOKです！

空模様が毎日違うことはご存知でしょうか？
晴れ、曇り、雨、そういったことではなく、雲の形や風の動き、日の当たり方などです。

PCや携帯を見ている時、人は下を向いています。空を見上げて首や肩が痛い、と感じた方は体が凝り固まっている可能性があります。
耳周りをグーでマッサージしたり、軽く髪の根元を引っ張って頭皮の血行を促進しましょう。凝りがほぐれると、表情のこわばりも改善されますよ😸✊

どれも短時間で簡単にできることばかりです！
人は暇な時間があるとネガティブなことを考える傾向があると言われています。

あ、ネガティブ入ってるな、と思ったら今回の記事を思い出してみてください。皆様のポジティブのきっかけになれば幸いです🏵